trening 18

[...] maja skos) 18 kg x 10/18 kg x 8/22 kg x 7 Wycisk barki siad 15 kg x 10/18 kg x 8/18 kg x 6 Biceps 35 kg x 8/35 kg x 6 W podciąganiu stoje...niestety ale cóż zrobić...od next trening daje podciąganie nachwytem. 5 maja Micha : 100 % trzymana (post 19 h) NIE DAŁEM BIAŁKA PRZED BIEGAMI...OK? kcal: 2200(- 300 od zapotrzebowania i niżej juz nie [...]

[...] 4kg Unoszenie bokiem w opadzie 10/12/12 3kg Uginanie ze sztangą 12/18/18/12 13/15/15/17kg Uginanie mlotkowe 15/15/10/15 7/7/7/7kg Jako ze to pierwszy probny trening to wprowadzam kilka zmian zeby byl lepszy dla mnie. Bedzie wygladac tak: Wyciskanie sztangielek siedzac 3s Wyciskanie sztangi sprzed klatki siedzac 3s Unoszenie [...]

Witam Panów Mały problem mam Otóż od przyszłego poniedziałku zaczynam pracę w systemie 12godzinnym tz 12 h pracy - 12 h wolnego - 12h pracy - 12h wolnego Jak rozłożyć trening? Wygląda tak Poniedziałek Praca od 18 00 - 6 00 i 12h wolnego (czyli trening zrobię przed pracą w Poniedziałek) A co dalej Czy lepiej zrobić Trening po pracy czy udać się [...]

Witam. Wstawiam na szybko kolejne dni.. 16.06 ŚNIADANIE PRZEDTRENINGOWE B25T22W47 500KCAL płątki owsiane jaglane jajo wiorki kokosowe orzechy jog.naturlany truskawki POSIŁEK POTRENINGOWY B40 T12 W60 480 KCAL ryż brązowy mies z ud oliwa z oliwek pomidor pestki dyni jabłko OBIAD B37T18W45 496KCAL łopatka kasza kusus ogórek oliwa pomidor [...]

[...] nigdzie nie moge znalezcsie ktos zdziwi jak znajdzie edit znalazlem ile solar kosztuje? Zmieniony przez - bic44 w dniu 2009-03-18 17:47:51 układam plan na 12 tyg: Odwrócony trening trójfazowy I – FBW (3tyg) II – Split podwójnie dzielony (4tyg) III – Alri (9tyg dla zaawansowanych/3tyg wersja light) I. FBW [...]

Pierwszy trening za mna zrobilem lapy na spokojnie po 3 cwiczenia . Fajne uczucie pocwiczyc , nawet lekka pompka sie pojawila . Zero przed treningowki i narazie nie bede wrzucal , ewentualnie kawa albo tak jak dzis z 2h przed treningiem wypilem tego nowego monsterka zero ananasowego :-D Narazie spokojnie z treningami planuje na poczatek tak 2 [...]

Piatek 3 trening w tym tyg i czulem sie juz mega zmeczony , jeszczcze troche czasu zanim rozkręci sie to wszystko u mnie . Troche ciezko sie trenowało . Trening 1.Hammer przyciaganie na plecy 4 serie 2.Hammer sciaganie z gory nachwyt 3 serie 3.narciarz 4 serie 4.Hammer wycisk wąsko 4 serie 5.butterfly 4 serie 6.Hammer Wznosy bokiem 4 serie [...]

29.04.2013r - BJJ Fajny trening, tylko miałem ciężkie chwile na sparingu z niebieskim pasem +110kg. Nic nie mogłem zrobić. 30.04.2013 - Grappler i chyba mma wieczorem Trening: A-1. wyciskanie nad glowe stojac sztangielkami 10 powtórzeń 21/21/18/18 A-2. podciaganie na drazku podchwytem z ciezarem 10 powtorzen CC x 4 A-3. Przysiad ATG z [...]

Zrobiłam trening GPP: Trening na tydzień 4 aka "Rzeźnia Moralesa" burpees - 30sek pajacyki - 30sek mountain climbers - 30sek walka z cieniem - 30sek 30 sek przerwy i tak 4x. Wydawał się taki łatwy piękny i przyjemny już teraz wiem dlaczego nazwany jest "Rzeźnia Moralesa"- pozory naprawdę mogą mylić.... nie wiem jak ja dziś [...]

[...] kg) czas:18 min -------------------------- 25 CurtisP sztanga 20 kg (miesiąc temu było 6 kg) 25 przysiadów 800m sprintu czas 1:05 prędkość 115 poziom 1 czas:15 min ogółem trening:43 min + dowolne aero kończące godzinę na rowerku ale ledwo co I powtórka z wczoraj mokra po treningu i czerwona zaczynam to lubić Stretching przed i po + pajace [...]

swietna dyskusja! co do osiagania wymarzonej sylwetki. jezli komus zalezy na ladnym zdrowym lekko umiesnionym ciele z niskim % tluszczu niezastapiany w tym temacie bedzie trening silowy z dodatkiem aerobow interwalow to oczywiste. samymi aerobami nie da sie osiagnac umiesnionej szczuplej sylwetki a co najwyzej chuda bo wiadomo ze to miesnie sa [...]

[...] - Szrugsy 4 serie (15,15,10,10) 65kg/65/60/60 Brzuch: - brzuszki na ławce skośnej 3 serie (20,20,18) +15kg na klacie - unoszenie nóg w podporze 3 serie (10,10,10) Czas treningu: 1h Dieta: 7:00 300ml mleka 2%, 100g owsianki, 2 łyżki stołowe kakao, 25g rodzynek, 2 jajka, kromka chleba. 10:30 150g makaronu durum, 120g sera białego, ketchup, 2 [...]

16 października DT miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cb98e7746c604963b2dcefca4cd3e782.png Nowy trening: trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w [...]

[...] że to przez wegetarianizm. Dlatego cieszę się , ze póki co to daleeeeko przede mną i nie ukrywam, że masakrycznie obawiam się tego momentu. Obliques, po prostu polubiłam treningi z ciężarami i chciałam oprócz 3 dni siłowego (FBW), jeszcze w jednym dniu coś robić, zwłaszcza, że w tym dniu były tylko interwały wieczorem i dlatego jak [...]

[...] A na ścianach plakaty z Schwarzenegge’rem, Yates’em, Coleman’em. To dopiero goście. Ehhh… Trzeba wziąć się w garść. Zacząłem treningi, potem przyszedł czas na dietę. Efekty były zdumiewające, ale ciągle chciałem więcej. Po jakimś czasie trzeba było wybrać firmę, w której będę kupował drobne [...]

wkoncu trening po przerwie. jak pisalem na lekko zanizonych ciezarach. trening pt. ''15stki to hardkor'' 1. wyciskanie leżąc 30kg*15 35*15 40*15 45*15 + docisk 50*15 wszystko ok, oczywiscie z zapasem. przynajmniej na takich ciezarach pocwiczylem mostek, ktory wyglada juz calkiem ok. zwezylem chwyt , niewiem ile ma cm, na sztandze sa takie paski [...]

15B progresja przesunięta tytułem wstępu: najbardziej morderczy trening w życiu przedtreningowy i obiad z komunii podchodziły mi do gardła z 10 razy aha, po tym mikrocyklu raczej walne sobie tydzień przerwy ale o tym na koniec. 1. przysiady przednie 80*15 90*15 100*13 nogi mi sie tak trzesly w ostatniej serii ze masakra. 13 powt troche jestem [...]

Dzien 10 DT KLATKA+RAMIONA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/91c4a53df1ec4386bb04c5a513e715b3.jpg Wycisk skos + 60kgx20 70kgx15 80x10 90x5 Wyciskanie hantle skos + 24x20 29x16 34x12 34x10 Poprawione wyciskanie ;-) https://www.youtube.com/watch?v=mPSvi9u5Cgc&feature=youtu.be Pompki rózne wersje 6x25 Rozpietki lekki skos + 4 serie stały ciężar 20 [...]

Dzięki, Patryki muszą się wspierać :DD Dziś nadal byłem troche osłabiony ale trening wyszedł bardzo solidnie. Byłem mega głodny cwiczeń i ciężaru dlatego idąc z myślą Karola Małeckiego "ciężar musi być ciężki" przerzuciłem dziś troche kilogramów :D Z pleców zrobiło się lotnisko :D Za tydzien zrobie podobny trening ale na koniec dorzuce jeszcze [...]

17/9/2019 Rano szybki trening, dużo wykładów i spacer na koniec. Także jedzenia za dużo nie było. 1. Jajecznica, boczek, lokalne sery, trochę warzyw 2. Wołowina, klopsiki w boczku, wędzone rybki, sałatka z krewetkami i awokado, ryba w sosie serowym, cielęcina w sosie z białego wina, trochę sałat 3. Magnum 4. Mugcake (bez foto) [...]