WITAM MAM DO WAS PROŚBE bardzo mi sie spieszy ponieważ dzis chce zrobić trening na tym planie i jest bląd gdyż nie ma Bicka w planie Jakie dać cwiczenia w piatek na biceps ? bo brakuje ich prosze o pomoc rozkład partii i plan od P.Kaczki PS. I co to jest to wypady ze sztangielakmi stojąc?! bo nie moge nigdzie znależc co to za ćwiczenie pn: [...]
[...] miesięcy waga 95kg wzrost 175cm obwód ramienia 47 obwód uda 63 obwód pasa 88 klata , ciężko samemu zmierzyć coś koło 120 Chciałbym się was poradzić , mianowicie jak ułożyć trening by zrzucić kilka kilo bardziej uwidocznić zarysy mięśni ponieważ uważam że obwody moje sa nie tragiczne , mój przykładowy plan treningowy PONIEDZIALEK - barki , 4 [...]
Witam wszystkich. Jak już pisałem niedawno, mam zamiar zacząć trening HST ( jutro jadę po ciężary). Mam w związku z tym pytanie. mam 187cm wzrostu, ważę 76kg i jestem chydy. Najwięcej na klatę wziąłem 55kg ale udało mi się podnieść tylko 2 razy ( wiem że to mało ). W treningu HST jest napisane, że na początku 15 powtórzeń w 1 serii, więc mam [...]
[...] Isoactive,Olimp Carbonox (już się kończy i dlatego spróbuje z izotonikami). Trenuję boks 5x w tygodniu.Teraz trenuje w domu na domowej siłowni do czasu kiedy będą treningi po świętach.Cel:Wzrost wagi z 55 na 58 nie więcej.Cel:Masa mięśniowa.Dieta wygląda tak: 7:20 Śniadanie 11:00 Obiad 15:30 (posiłek przed treningowy) 18:00 trening [...]
[...] sporty czesto staram sie grac w pilke itp. Niestety od 10-18 czas spedzam w pracy wiec nie mam zbyt wielkich mozliwosci w idealnym dostosowaniu sie do diety ani z normalnym itreningami na silowni. Jedank chcialbym jakas godzinke lub dwie wieczorem poswiecic na jakis trening. Jedyne co mam w domu to para hantli o wadze 5kg kazdy oraz jeden o [...]
Witam serdecznie wyszystkich. Proszę o pomoc w rospisce treningu Mam 18 lat i chcialbym zwiekszyć swoja masę poprzez trening Warsztat jakim dysponuje to ławeczka gryf łamany i prosty 2 hantelki i 140kg obciążenia Pomóżcie!! Z góry dzieki:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 182 Cel treningowy: ZWIEKSZENIE MASY MIĘŚNIOWEJ Staż [...]
[...] się poprawiać.Jednak ciągłe problemy z przepukliną pachwinową starają się solidnie przeszkadzać. Jednak całe szczęście na razie wszystko w porządku i wróciłem w pełni do treningu piłkarskiego jak i siłowego. Chciałem abyście pomogli mi w rozplanowaniu kiedy brać poszczególne suplementy, bo nie wiem gdzie będzie to najefektywniej wychodziło. [...]
[...] jeziorkiem, do którego mam około 300m drogi, więc mogę codziennie, o ile jest dobra pogoda zimą tylko raz w tygodniu basen :/ 2.Ile (w przybliżeniu) przepływasz na jednym treningu? róznie, od 800 do 1600m 3.Jaki widzisz twój cel w treningu pływackim: a.poprawa wytrzymałości - tak b.chce schudnąć - nie c.przygotowywuje się do przepłynięcia [...]
Witam. Mam pytanie dotyczace dopingu a mianowicie winstrol. za jakis tydzien kupuje 20strzalow i zastanawiam sie z jakimi odzywkami brac zeby przytyc jak najwiecej masy. Zastanawiam sie tez w jakich dawkach brac i w jakich odstepach. Dzieki za wszystkie odpowiedzi. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 186 Obwód klatki: 115 Obwód [...]
[...] aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak, nawet już zakupiłem z myślą o przyszłym treningu (Białko WPC, Olimp Thermo STIM oraz Trec Super Omega-3) Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Według kalkulatora: Aby utrzymać wagę Kalorie 2422.64 Planuję uciąć [...]
[...] - stąd pytanie o te specyfiki.. multiwitamina maxivit - bo to jeden z częściej polecanych na tym forum :) 3x tyg. trenuję siłowo, a 2x SW.. (weekend mam wolny) w treningach siłowych na razie mam luzik, ale z czzasem zwiększe intensywność (cel - masa :) ) trening SW (jj) - nie jest wyczerpujący fizycznie. i tutaj pytanie 1 - brać to [...]
Witam, planuję zacząć trening na masę. Waże 85kg przy 188cm wzrostu. Mam 22 lata. Jestem totalnym laikiem. Zalezy mi najbardziej na fajnej rzeźbie mięśni brzucha oraz biceps etc. Planuję taki zestaw ćwiczeń: Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg 3x w tygodniu 5s po 15 powtórzeń. Współczynnik BMR 2018.62 Aby utrzymać wagę Kalorie 2775.6 [...]
[...] lecz zamiast zapasów mam muay thai ) Czwaretek wolny Piątek -Trening siłowy w domu . I mam pytanie jaką tutaj diete ułożyć .Nie moge jeść nabiały(sera białego ) i płatków owsianych.Jak jeść posiłki i o jakiej porze.Czy mógłby mi ktos pomóć i zrobic diete?Byłbym wdzięczny bo chodzę na treningi prawie 3 lata i brakuje mi masy Dziękuję
[...] ( w jakiej porze najlepiej ??) Powtorzenia w seriach robie tak 8 do 12 , Przerwy jakos ok 1minuty Dietty ogolnie takiej nie trzymałem tam wiadomka ze ryz przed treningiem z kotletem :P a po jakis tunczyk i warzywko i ryz i przed spaniem jakis chudy ser teraz zaczełem jesc rano owsianke albo kasze mannne z jajkiem albo serem . [...]
Witam. Postanowiłem rozpocząć trening w domu a jako, że nie mam zbyt wiele czasu mogę (nauka, taekwondo) mogę sobie na to pozwolić tylko dwa razy w tygodniu. Czy może mi ktoś polecić jakiś ciekawy trening, ktory pozwoliłby mi nabrac troche masy i poprawic sylwetkę? Cwiczyłem już ACT i FBW i chetnie sprobowalbym czegoś innego :) Może mi ktoś [...]
Witam ! Od pon zaczynam nowy trening FBW i ułozyłem sobie do tego diete.. Chciałbym zebyscie mi powiedzieli o ewentualnych zmianach.. Waze 72 kg , Wzrost 177 , Zapotrzebowanie 3400 kcal.. I Posiłek (po przebudzeniu) Mleko 3,2 % 300 Płatki owsiane 100g Orzechy włoskie 30g Łącznie B: 26 T: 36 W: 78 kcal 745 II posiłek ( w szkole i nie bede [...]
[...] makaron brazowy 100g piers kuraka 100g oliwa 20g surowka nie wliczam B:32g (20g zwierzece) T:20g W:70g kcal: 600~ to posilek przed treningowy wiec tutaj zawsze jest pelnowartosciowy ---------------------------- 18-19;30 trening weider mega mass: 100g B:20g T:2g W:68 kcal: 370~ bezposrednio po treningu [...]
[...] nic nie idzie - ani waga, ani obwody. TO bardzo krótko ,ale cokolwiek powinno być widac , a jest jak było. Regeneracja tez nie kuleje bo dzięki wakacjom śpię bardzo dużo. trening: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10=8=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12=10 Triceps: - [...]
