[...] malym zmianom ucze sie jesc wymagane ilosci. dzisiaj jest czwarty dzien i w zasadzie poszlo bez problemu i bez pomocy odzywek, choc jutro z racji rozkladu dnia i wieczornego treningu ser bedzie wymieniony na bialko w plynie. Ostatnie 3 dni wygladaly tak: /SFD/Images/2016/6/2/3d4d84a4bc7d4795a9ffb5285790ae4a.png W DNT - staram sie trzymac wegle na [...]
6.00- pierwszy posiłek jest jednocześnie przedtreningowym, dlatego obżeram się jak prosiak :) 200g makaron pełnoziarnisty 125g kurczak 20ml oliwa z oliwek/olej lniany to wyrzuć bo tłuszcze spowalniają wchłanialność skąłdników 1 grapefruit 10g BCAA 7.00 trening 9.00 Po treningu- białko: izolat 30g + owoce- pomarańcza oraz jabłko, banan. czy to [...]
[...] 2x30m 3x30m Uginanie nóg na maszynie na dwugłowy uda 1x14x18kg 2x12x23kg 3x10x27kg 4x8x32kg Wspięcia na maszynie z obciążeniem 1x22x59kg 2x22x66kg 3x22x73kg 4xmaksx80kg Opis treningu Przysiady z wyciśnięciem sztangi za głowę bardzo fajnie czuje to ćwiczenie, za 2 tygodnie lub tydzień zmieniam ciężar na większy. Unoszenie hantli jak zwykle ok [...]
[...] Podciąganie 10-9-8-7-6-5-5-5-5-5-5 Dipy 20-19-18-17-16-15-14-13-12-11-10 Podciąganie podchwytem 10-9-8-7-6-5-5-5-5-5-5 Dodatkowo będę robił 2 treningi w domu i 2 na siłowni, tych z siłowni ni będę rozpisywał, a te 2 domowe dodam dzisiaj. Progres tutaj będę liczył wg. czasu wykonanego treningu. Zmieniony przez - [...]
[...] czuję plecy jak robię piramidy z góry na dół Pompki-jak zwykle bardzo dobrze Unoszenie kolan-na to ledwo miałem siłę ale dociągnąłem Mam Mass Gainera Mutant Mass, także bo treningu wypiłem, polecam bardzo dobry w smaku Zaraz wstawię zdjęcie pleców, do oceny i żeby mieć punkt odniesienia, jak ta odżywka spisuję się przy diecie. Czas:42minuty
[...] itp. i wpssuję sobie w arkusz i na razie za mało coś mi wychodzi, muszę zacząć więcej jeść :) Wcześniej przed przerwą jechałem 'splitem', ale przerwałem właśnie, więc teraz pojadę tym fullem jak mówisz i zobaczę jak będzie :) Edit: Ale trening (poprz. str na samym dole) może być? ;> Zmieniony przez - Zeriko w dniu 2008-01-02 18:22:48
Właśnie wróciełem z treningu z Hubertem Kulczyńskim. /SFD/Images/2015/11/30/c8c7bda2424c43f89e8e4de2f40240d1.jpg Trening zrobiliśmy w siłowni Halkownia,w Poznaniu ,na Dębcu-przy Cegielskim. Siłownia bardzo fajna,z klimatem,. Trenował z nami jeszcze forumowicz Raf.al -bardzo się zdeterminował po treningu z Dawidem Damasikiem i z łukaseem [...]
Jeżeli chodzi o treningi to np. tak o 18:30 jak zjem po szkole powiedzmy ryż i kurczaka i bym miał czas na trening to na jaki? (w domu) Chodzi o pompki, podciąganie, brzuszki, podnoszenie ciężarków? np. jak bym zrobił 3x po 10 pompek potem 3x po 30 brzuszków podciągnął się 3x po 15 i potem z ciężarkami podnoszenie to taki trening by wystarczył czy [...]
[...] pomysł, im mniej ciuchów na sobie tym szybciej tracisz ciepło (ale bez przesady z tym ubiorem, żebyś nie pocisnął na siebie kurtki puchowej), po godz. 18 to dobra część dnia na trening, suplementy na razie odpuść (tym bardziej koks) i na jesień nie rób sobie kolejnej przerwy "na regenerację" która przeciągnie się do przyszłego lata...
[...] 80%, 90%, 100% Martwy Ciąg klasyczny 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - pompki na poręczach – 6 seri po 8 powt. Tu mogole nie wiem czemu 4x5 ? Ma tak być ? przeciez to trening 5x5 ??? PT Przysiad: 4 x 5 powt. 60%, 70%, 80%, 90% 1 x 3 powt. 102,5% ? ? ? tak ma być ? czy zle to zrozumialem 1 x 8 powt. 80% ? ? ? tak ma być ? czy zle to [...]
nie nie, już mówie to wygląda tak, że kolega miał mi zrobić trening na FBW nic mi nie mówił o tym treningu, że jest dobry czy tam słaby kazał mi przyjść na siłownie i swoje maksy, żebym zrobił i on mi trening ułoży zrobiłem to a on wysłał mi stronę o FBW i tyle po 2 tygodniach piszę do niego, że zaczynam FBW i on mi wyskakuje nagle, że nie warto [...]
Prawda jest taka, że przed-treningówki nie ładuje się na każdym treningu bo nie zawsze jest potrzebne pobudzenie skoro dobrze się czujemy i mamy "własną" energię. 25 porcji to ponad miesiąc brania przy 4 treningach tyg. jeśli ktoś by brał co trening. I to grubo ponad miesiąc :-) Zmieniony przez - Mlekołak w dniu 2013-01-06 18:56:21
[...] redukcij tkanki tłuszczowej , w tej chwili jestem na masówce moja masa na dzień dzisiejszy ( 11.styczeń.2013r) tookoło 77 kg , brałem take suplementy jak : -kreatyna -przedtreningówki (jack3d ), (s.a.w.) - uzpełniacze diety takie jak gainery , białka... Chodze na trening 5 razy w tygodniu [...]
[...] NAD GŁOWĄ : (90x10)(100x6-8) ****CEL************************************************* jak wspomnialem wyzej zalezy mi na nieprzetrenowaniu sie gdyz zmuszony jestem do treningow 2 x dziennie ( lecz nie sa to obydwa teningi silowe lecz jeden silowy a drugi przewaznie wytrzymalosciowo - szybkosciowy jak to w sportach walki [...]
Panowie ..a co wam po tych glowach chodzi... A mowiac powaznie,o treningu tym razem... to ja tak przez dluzszy juz czas Darku.Niby FBW ale cwiczenia wymyslam przerozne,podnosze intensywnosc,skracam przerwy itd..I tez czesto mam robic cos..a za chwile stwierdzam,ze dzis to mi raczej inna partia lepiej pojdzie wiec ja cwicze Dodalam od 2 tyg. [...]
[...] w jedną stronę rowerkiem,ale mam wszystko,co trzeba i spokojnie mogę robić progres,bo wybór talerzy od 1,25kg wzwyż,a nie 2,5 5 i 10kg kathy no ja wiem,że się starałaś ale szczerze powiedziawszy zdziwiły mnie trochę te ciężary patrząc na Twoją sylwetkę,czekam na trening,gdzie będą plecy bo plecki masz fajne i jestem ciekawa ile tam bierzesz
DT-Street workout Samson
