FBW czy Split na SILE ?

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 325 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1513

Co sadzicie o tym planie ?
Piszcie jak potrzeba jakies poprawki porady ;)
PON
Przysiad 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
Wiosłowanie oburącz 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
Dodatki:
kolana do klatki w zwisie 3 x 20 powt.
podciąganie podchwytem 4 serie x5 powt z obciążeniem - zastanawiam sie nad podciaganiem czy nie zastapic innym cwiczeniem gdyz od pon do pt robie podciaganie co dziennie ?????

SR
Przysiad 4 x 5 - 60%, 70%, 80%, 80% <- Dlaczego nie ma 100% ?
Wyciskanie leżąc głową w górę lub żołnierskie, stojąc 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100%
Martwy Ciąg klasyczny 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100%
Dodatki - pompki na poręczach – 6 seri po 8 powt.
Tu mogole nie wiem czemu 4x5 ? Ma tak być ? przeciez to trening 5x5 ???

PT
Przysiad: 4 x 5 powt. 60%, 70%, 80%, 90%
1 x 3 powt. 102,5% ? ? ? tak ma być ? czy zle to zrozumialem
1 x 8 powt. 80% ? ? ? tak ma być ? czy zle to zrozumialem
Wyciskanie leżąc, pozioma: 4 x 5 powt. 60%, 70%, 80%, 90%
1 x 3 powt. 102,5% ? ? ? tak ma być ? czy zle to zrozumialem
1 x 8 powt. 80% ? ? ? tak ma być ? czy zle to zrozumialem
Wiosłowanie oburącz: 4 x 5 powt. 60%, 70%, 80%, 90%
1 x 3 powt. 102,5% ? ? ? tak ma być ? czy zle to zrozumialem
1 x 8 powt. 80% ? ? ? tak ma być ? czy zle to zrozumialem
Dodatki - Wspięcia na łydki na stojąco ze sztangą - 20-40 powt w trzech seriach

Zmieniony przez - HuberT94 w dniu 2012-12-19 18:20:45

Zmieniony przez - HuberT94 w dniu 2012-12-19 18:21:57

Siłownia jest Bogiem,
Trening nałogiem,
Rzeźba zabawą a
Masa podstawą.

Co prawda to racja :)

...

escapadro

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 765 Wiek 28 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2791

Chaotycznie. Moim zdaniem bardzo.

Dziennik masowca - http://www.sfd.pl/Escapadro__MASA!_:_know_your_role_&_shut_your_mouth!!-t764697.html

...

HuberT94

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 325 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1513

No nic nie zmienialem w nim ;/
To jest trening BILL STARR 5x5 - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=91
Tylko tych co na kolorowa zaznaczylem nie czaje

Siłownia jest Bogiem,
Trening nałogiem,
Rzeźba zabawą a
Masa podstawą.

Co prawda to racja :)

...

LetMeIn

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 65 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2139

Poniedzialek typowy 5x5 jesteś po weekendzie z zalozenia wypoczęty.... jedziesz na pełnej korbie plan treningowy. Środa dzień w którym szlifujesz mięśnie angażowane do robienia maksów w klatce, przysiadzie, wiośle, nie ma to być dzień katujący jak poniedziałek. Piątek - dzień maksów, zrelaksowany po lżejszym treningu w środę musisz dać z siebie wszystko wykonujesz odpowiednio 4x5 do 90% nastepnie 3x 102.5% i 1x8 80% na dobicie.... i wszystko

Ci co czuja wielki strach są najdzielniejsi ,
o ile nie chowają głowy w piach, tylko za pieści,

www.beautysin.pl

...

HuberT94

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 325 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1513

Czyli musze zmieniac co seria ciezar ? :D Tam wyczytalem ze zmiana ma byc o 2,5 kg a jesli mam obiazenia po 7,8 kg :D ? Takie metalowe Taleze :D nie rozdziele tego :/

Siłownia jest Bogiem,
Trening nałogiem,
Rzeźba zabawą a
Masa podstawą.

Co prawda to racja :)

...

escapadro

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 765 Wiek 28 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2791

No to ściągnij cięższe i daj więcej mniejszych - jakoś matematycznie zbalansujesz. :)

Dziennik masowca - http://www.sfd.pl/Escapadro__MASA!_:_know_your_role_&_shut_your_mouth!!-t764697.html

...

HuberT94

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 325 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1513

Znowu matematyka ;D hehe No dobra cos tam postaram sie ;D Okej dzieki panowie za pomoc ;) jak narazie ;p
Mam tylko takie same ciezkrki :D Ale dobra a gdybym ciagle na takim samym obciazeniu cwiczyl to źle ?

Zmieniony przez - HuberT94 w dniu 2012-12-20 18:02:44

Siłownia jest Bogiem,
Trening nałogiem,
Rzeźba zabawą a
Masa podstawą.

Co prawda to racja :)

...

LetMeIn

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 65 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2139

W tym treningu kwintesencja to właśnie matematyczne wyliczanie ciężaru, to główne założenie, jeżeli jesteś na tyle słaby/leniwy na takie podejście do tematu, to nie ma o czym rozprawiać i bierz się za inny trening z dobieraniem ciężaru "na oko", " ile fabryka dała". Ja przy tym treningu latałem z kartką i długopisem, a w chwilach lenistwa z kalkulatorem... Wybór należy do Ciebie.

Ci co czuja wielki strach są najdzielniejsi ,
o ile nie chowają głowy w piach, tylko za pieści,

www.beautysin.pl

...

HuberT94

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 325 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1513

Mo moge sie wysilic ale posluchaj. Nie mam niestety Roznego rodzaju ciezarow mam tylko kilka talerzy o jednakowej masie 7,8kg wiec co ja mam tu wyliczac ;/ ? Gdybym mial np po 2 kg po 5 kg czy jakie kolwiek inne moglbym sie pobawic :)
Noo ale okej bede probowal cos ogarnac ;]

Siłownia jest Bogiem,
Trening nałogiem,
Rzeźba zabawą a
Masa podstawą.

Co prawda to racja :)

...

HuberT94

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 325 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1513

A co myslicie o np 1 tydzien przykladowo 50 kg , 2 tydzien 60 kg , 3 tydzien 70 kg ? Bo jak narazie to nic nie wymysle z tym obciazeniem aby robic tak jak tam jest ;(

Siłownia jest Bogiem,
Trening nałogiem,
Rzeźba zabawą a
Masa podstawą.

Co prawda to racja :)

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat