trening 18

[...] Jaja kurze całe 5 x sztuka (60g) Pomidor 1 x średni (130g) Cebula 50g Oliwa z oliwek 1 x płaska łyżka (13g) B-T-W 39 g--43 g--10 g Posilek II 12-00 (przed treningowy) Piers z kurczka 200g Ryz brazowy 50g B-T-W 41 g--4 g--38 g Trening od 13.15 do 14-45 Posilek III (bezposrednio po ) 15-00 WPC 30g Banan (sredni) B-T-W [...]

[...] Makaron pelnoziarnisty 100g olej lniany 20g 30gB-70gww-20gT Posilek III 15-00 Mintaj 200g Warzywa na Patelnie 200g Oliwa z Oliwek 20g 30gB-25gT-20Ww Posilek IV (przed treningowy) 18-30 Piers z kurczka 200g Kasza gryczana 100g Pomidor /Brokul 40gB-70gWw Suplementacja 19-00 (przed treningiem) Suplement przedtreningowy Trening od 19-30 do [...]

[...] Makaron pelnoziarnisty 100g olej lniany 30g 15gBr 30gB-70gww-30gT Posilek III 15-00 Mintaj 200g Warzywa na Patelnie 200g Oliwa z Oliwek 30g 30gB-30gT-20Ww Posilek IV (przed treningowy) 18-30 Piers z kurczka 200g Kasza gryczana 100g Pomidor /Brokul 12gBr 40gB-65gWw Suplementacja 19-00 (przed treningiem) X-Plode na 30minut przed Trening od 19-30 [...]

[...] 30g 15gBr 30gB-70gww-30gT Posilek X 12-30 WPC 35g 28gB-3ww-3t Posilek III 15-30 Mintaj 200g Makaron albo Kasza 100g Oliwa z Oliwek 30g 15gB 30gB-30gT-70Ww Posilek IV (przed treningowy) 18-30 Piers z kurczka 200g Kasza gryczana 100g Pomidor /Brokul 12gBr 40gB-65gWw Suplementacja 19-00 (przed treningiem) X-Plode na 30minut przed Trening od 19-30 [...]

[...] B:35g T:2g W:2g - od czasu do czzsu, dawaj świeze ryby Oliwa z oliwek 20g 176kcal B:0g T:20g W:0g warzywa 566kcal 41g Białka 23g Tłuszcze 49g Węglowodany 15:30 Obiad (przed treningiem) Ryż biały 100g 344kcal B:6g T:0g W:76g Pierś z kurczaka 100g 111kcal B:21g T:3g W:0g Surówka 455kcal 27g Białka 3g Tłuszcze 76g Węglowodany 17:00 - 18:00 Trening [...]

OK, kiedys mialem podobny spadek... Od tego planu zaczalem uwazac ze do czegos te moje lata w ksiazkach sie przydaly... TRENING SCHODKOWY 10X10 -> 10X5 -ROBISZ TYLKO WYCISKANIE LEZAC I CZACHOLAMACZE NA TRICEPS Postaraj sie mostkowac jak trojboisci i sciagac lopatki. ZAWSZE NA 1 SEKUNDE ZATRZYMAJ CIEZAR NA KLATCE. ZAWSZE!!! KAZDE WYCISNECIE MA [...]

[...] 18 dni wolnego od pracy nie udało się zrealizować planu schudnięcia. Dowiedziałem się, że zamiast diety zrobiłem głodówkę. Dowiedziałem się co to FBW choć z polskiego to trening obwodowy. Z pomocą PAATIK zrobiłem badania na które mi wcale wczesno nie było. Zacząłem treningi po 19stej po pracy, więcej ruchu a Ty Paawo o czym piszesz?. Czytałeś [...]

Plan wygląda ok, chociaż przy twoim stażu zrezygnował bym z dodatkowych ćwiczeń na bic u tric , jak zrobisz dobrze trening to te partie dostaną wystarczający bodziec do rozwoju. Pompki w nietreningowe bym sobie darował bo na obu treningach masz wyciskania, a przecież mięśnie żeby rosnąć muszą mieć czas na regenerację. Ja na twoim miejscu dalej bym [...]

Ja mam trening o 18.00 i wedlug mnie trening czym pozniej tym lepiej, wiec jak mozesz, to przeluz go na pozniejszą porę

[...] przy pasie Trenowałem tak 6 tygodni, a w ostatnich 2 tygodniach cyklu trenowałem tak: Przysiad 5/4/3/2/1 Martwy ciąg 5/4/3/2/1 Wyciskanie na płaskiej 5/4/3/2/1 Miałem 4 treningi siatkówki tygodniowo, przed jednym dodałem plyo, które było oddzielnym treningiem. http://www.sfd.pl/%C4%86wiczmy_razem!_wyskok_vol.2-t729998.html W ramach [...]

trening zaczyna się o 18 kończy o 20, jem przed treningiem, tak o 17 kolacja,17.30 wyjazd na trening, po treningu popijam cellpump,prosiłem tylko o ocenę mojej suplementacji a nie o diety, jeśli tego nie potraficie lub nie chcecie zrobić to nie komentujcie.

[...] partie np 2cwiczenia po 4serie+2cwiczenia po 3serie, na mniejsze partie 2-3 cwiczenia po 3 serie, a co do przerw to minimalne, czyli minutke a nawet ciut krocej. z tymze sam trening to pozostaje treningiem po nim nie zgubisz zbednych kilogramow i cm w pasie-dieta to podstawa.dodatkowo trening aerobowy Pozdrawiam, NoRtOn Zmieniony przez - [...]

1. Przysiad 3s 2. Rumuński Martwy ciąg 3s 3. wyciskanie leżąc 3s 4. wiosłowanie 3s 5. Wyciskanie stojąc 3s 6. Podciąganie sie na drążku podchwytem 3s Masz przecież gotowy plan, nie wymyślaj już nic tylko bierz się za trening Zmieniony przez - gandi87 w dniu 2009-10-11 18:19:31

Witam Zamówiłem sobie przed chwila jedno opakowanie na próbę i w piątek będę to miał, akurat na trening. Mam jednak pytanie o zalecane przez producenta dawkowanie ponieważ podaje dwa rozbieżne sposoby, w sklepie widnieje taka informacja: DAA 1000 Tabs, należy przyjmować 2 kapsułki na 2 h przed treningiem oraz 2 kapsułki przed snem. Zalecany okres [...]

Dieta jest dopięta, trening solidny, nie opierdzielam się ;D Białko zawsze piję po treningu ew. łykałem beef amino od ziomka ;D Kreatyne biorę w dnt 5g samego mono a w dt 5g mam w stacku i kolejne 5g mono po treningu ;) Lat mam 18 zaraz i jak sądzisz będzie odczuwalne w działaniu to DAA czy lepiej odpuścić i zainwestować w coś innego ? ;D

[...] SIŁOWE: -klata:110kg -martwy ciąg:140kg -przysiad: 100kg Jest to cykl oparty na prop + deca. Calem jest siła i ogólna wytrzymałość, odrobiną masy tez nie pogardzę. Pierwszy tydzień ciężki był bóle głowy i gorączka, lekkie osłabienie. Wiem ze przemęczenie nie idzie w parze z ciężkim treningiem a i trening MMA może przeszkadzać w zdobyciu masy.

[...] chciałem z nim startować już EDIT: Nie no ogólnie dzięki.. pomoc od strony forumowiczów super EDIT2: Dzięki forumowicze i pozdro :/ EDIT3: Ogólnie dzięki... jutro trening a ja bez sprawdzonego planu.. mam nadzieję że nic złego w nim nie ma i wszystko jest w najlepszym porządku... Widać jak można polegać na forumowiczach :D Zmieniony [...]

Tylko kurde opóźnia mi to trening bo wracam z pracy ok 17 jem obiad 17.30 to o 18.30 moge shotguna wziac wiec o 19 dopiero trening :/

heloł Biceps-możesz podciągać się nachwytem, jeśli tak nie robisz, lub trzymaj wężej dłonie na drążku wtedy bardziej pracuje biceps Brzuch- Patrz podwieszony trening dla początkujących, spięcia brzucha Co do motyli- wiem o co ci chodzi, po prostu jak wzmocnisz mięśni klatki musisz wzmocnić także plecy żebyś miał równo rozwinięte mięśnie(są to [...]

Moja rada tak jak mowilem, czytaj podwieszone tematy w tym dziale itd Trening taki jak ktoś już wkleił : http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html Dbaj o regeneracje i odpowiednie odżywianie i na pierwsze pare tygodni to wystarczy Zmieniony przez - raden123 w dniu 2012-07-04 13:42:18