Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
Po to jest odzywka bialkowa zeby w niektrych przypadkach zastepowac nia dane zrodlo bialka, wiec jak najbardziej.
...
Napisał(a)
Ok troche mi to ulatwi sprawe.Bo czesto bywa ze nie ma czasu na zrobienie sobie pozadnego posilku.
Teraz zrobilem taki mix:
Oliwa 20ml
WPC 35g
Musli 50g
Teraz zrobilem taki mix:
Oliwa 20ml
WPC 35g
Musli 50g
...
Napisał(a)
może być każdy mix z odżywką będzie ok jeśli bedzie się opierał na orzechach oliwie czy ww złożonych
Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!
https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620
...
Napisał(a)
Moja dieta na dzien dzisiejszy wyglada tak :
Suplementacja 7-00
DNT-Mono 5g rano
DT-Detonator miarka
Posilek I 7-30
Jajecznica:
Jaja kurze całe x6sztuk
Pomidor
Cebula
Oliwa z oliwek 10g
OLIMP Gold Omega-3 x2
OLIMP Vita-Min Multiple Sport x2
47gB-12gww-45gT
Posilek II 11-00
Piers z Kurczka 150g
Warzywa swieze
Makaron pelnoziarnisty 100g
olej lniany 30g
15gBr
30gB-70gww-30gT
Posilek III 15-00
Mintaj 200g
Warzywa na Patelnie 200g
Oliwa z Oliwek 30g
30gB-30gT-20Ww
Posilek IV (przed treningowy) 18-30
Piers z kurczka 200g
Kasza gryczana 100g
Pomidor /Brokul
12gBr
40gB-65gWw
Suplementacja 19-00 (przed treningiem)
X-Plode na 30minut przed
Trening od 19-30 do 21-00
Suplementacja (bezposrednio po) 21-00
Bcaa+Detonator
Posilek V 21-30
Musli 50g
WPC 35g
Mleko 1,5%-200ml
36gB-45gww-8gT
Suplementacja
Chela MZB Sport Formulax2
Posilek VI (przed snem)
Ser poltlusty 150g
Ogorek
Rzodkiewka,Szczypiorek
Pieczywo 2 kromki 70g
masło
30gB-30gww-10gT
Zapotrzebowanie:(na kg)
2,5g bialka
2g ww
2g tluszczy
Co daje: 200g B ,200g Ww , 120g T
Z diety uzyskane:
213B-240ww-125t
852-960-1125=2940kcal
I mam pytanko odnosnie wegli z posilku 2 czy lepiej je przyjac w calosci w posilku 2 czy moze rozdzielic na posilek 2 i 3??Co o tym sadzicie??Dodam ze te posilki jem w pracy.
Suplementacja 7-00
DNT-Mono 5g rano
DT-Detonator miarka
Posilek I 7-30
Jajecznica:
Jaja kurze całe x6sztuk
Pomidor
Cebula
Oliwa z oliwek 10g
OLIMP Gold Omega-3 x2
OLIMP Vita-Min Multiple Sport x2
47gB-12gww-45gT
Posilek II 11-00
Piers z Kurczka 150g
Warzywa swieze
Makaron pelnoziarnisty 100g
olej lniany 30g
15gBr
30gB-70gww-30gT
Posilek III 15-00
Mintaj 200g
Warzywa na Patelnie 200g
Oliwa z Oliwek 30g
30gB-30gT-20Ww
Posilek IV (przed treningowy) 18-30
Piers z kurczka 200g
Kasza gryczana 100g
Pomidor /Brokul
12gBr
40gB-65gWw
Suplementacja 19-00 (przed treningiem)
X-Plode na 30minut przed
Trening od 19-30 do 21-00
Suplementacja (bezposrednio po) 21-00
Bcaa+Detonator
Posilek V 21-30
Musli 50g
WPC 35g
Mleko 1,5%-200ml
36gB-45gww-8gT
Suplementacja
Chela MZB Sport Formulax2
Posilek VI (przed snem)
Ser poltlusty 150g
Ogorek
Rzodkiewka,Szczypiorek
Pieczywo 2 kromki 70g
masło
30gB-30gww-10gT
Zapotrzebowanie:(na kg)
2,5g bialka
2g ww
2g tluszczy
Co daje: 200g B ,200g Ww , 120g T
Z diety uzyskane:
213B-240ww-125t
852-960-1125=2940kcal
I mam pytanko odnosnie wegli z posilku 2 czy lepiej je przyjac w calosci w posilku 2 czy moze rozdzielic na posilek 2 i 3??Co o tym sadzicie??Dodam ze te posilki jem w pracy.
...
Napisał(a)
nie będzie miał to znaczenia zrób jak Ci wygodniej
Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!
https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620
...
Napisał(a)
Siema dzis sobie na spokojnie obliczlem nowe zapotrzebowanie kaloryczne.Z uwzglednieniem ciezkiej pracy.Wyskoczylo mi zapotrzebowanie prawie 3000kcal.Wiec troszke zmienilem diete prosze o jej ocene.
Suplementacja 7-00
DNT-Mono 5g rano
DT-Detonator miarka
Posilek I 7-30
Jajecznica:
Jaja kurze całe x6sztuk
Pomidor
Cebula
Oliwa z oliwek 10g
OLIMP Gold Omega-3 x2
OLIMP Vita-Min Multiple Sport x2
47gB-12gww-45gT
Posilek II 11-00
Piers z Kurczka 150g
Warzywa swieze
Makaron pelnoziarnisty 100g
olej lniany 30g
15gBr
30gB-70gww-30gT
Posilek X 12-30
WPC 35g
28gB-3ww-3t
Posilek III 15-30
Mintaj 200g
Makaron albo Kasza 100g
Oliwa z Oliwek 30g
15gB
30gB-30gT-70Ww
Posilek IV (przed treningowy) 18-30
Piers z kurczka 200g
Kasza gryczana 100g
Pomidor /Brokul
12gBr
40gB-65gWw
Suplementacja 19-00 (przed treningiem)
X-Plode na 30minut przed
Trening od 19-30 do 21-00
Suplementacja (bezposrednio po) 21-00
Bcaa+Detonator
Posilek V 21-30
Musli 50g
WPC 35g
Sredni Banan 180g
Mleko 1,5%-200ml
36gB-85gww-8gT
Suplementacja
Chela MZB Sport Formulax2
Posilek VI (przed snem)
Ser poltlusty 150g
Ogorek
Rzodkiewka,Szczypiorek
Pieczywo 2 kromki 70g
masło
30gB-30gww-10gT
Obliczenie nowe zapotrzebowania 2970kcal
Z diety uzyskane:
240gBialka +40gBialka pochodzenia roslinnego
330gWegli
125g Tluszczy
1120+1320+1080=3500
Suplementacja 7-00
DNT-Mono 5g rano
DT-Detonator miarka
Posilek I 7-30
Jajecznica:
Jaja kurze całe x6sztuk
Pomidor
Cebula
Oliwa z oliwek 10g
OLIMP Gold Omega-3 x2
OLIMP Vita-Min Multiple Sport x2
47gB-12gww-45gT
Posilek II 11-00
Piers z Kurczka 150g
Warzywa swieze
Makaron pelnoziarnisty 100g
olej lniany 30g
15gBr
30gB-70gww-30gT
Posilek X 12-30
WPC 35g
28gB-3ww-3t
Posilek III 15-30
Mintaj 200g
Makaron albo Kasza 100g
Oliwa z Oliwek 30g
15gB
30gB-30gT-70Ww
Posilek IV (przed treningowy) 18-30
Piers z kurczka 200g
Kasza gryczana 100g
Pomidor /Brokul
12gBr
40gB-65gWw
Suplementacja 19-00 (przed treningiem)
X-Plode na 30minut przed
Trening od 19-30 do 21-00
Suplementacja (bezposrednio po) 21-00
Bcaa+Detonator
Posilek V 21-30
Musli 50g
WPC 35g
Sredni Banan 180g
Mleko 1,5%-200ml
36gB-85gww-8gT
Suplementacja
Chela MZB Sport Formulax2
Posilek VI (przed snem)
Ser poltlusty 150g
Ogorek
Rzodkiewka,Szczypiorek
Pieczywo 2 kromki 70g
masło
30gB-30gww-10gT
Obliczenie nowe zapotrzebowania 2970kcal
Z diety uzyskane:
240gBialka +40gBialka pochodzenia roslinnego
330gWegli
125g Tluszczy
1120+1320+1080=3500
...
Napisał(a)
mleko po treningu nisko %
w III posiłku warzywa reszta w miarę ale białka chyba coś za dużo
w III posiłku warzywa reszta w miarę ale białka chyba coś za dużo
Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!
https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620
...
Napisał(a)
Czyli co wywalic w 3 posilku makaron i dac zamiast tego warzywa??Jakis mix(pomidory,salata,ogorek)
Po treningu szklanka mleka do odzywki ewentualnie zastapie mleko woda.
A co do bialka to fakt troche go wyszlo cos kolo 3,2 g na kg ciala
Po treningu szklanka mleka do odzywki ewentualnie zastapie mleko woda.
A co do bialka to fakt troche go wyszlo cos kolo 3,2 g na kg ciala
...
Napisał(a)
Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!
https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620
Poprzedni temat
Proszę o Ocenę
Następny temat
Chciałbym przytyć-proszę o rady
Polecane artykuły