Jaki typ budowy??Jak dzialac?

Po to jest odzywka bialkowa zeby w niektrych przypadkach zastepowac nia dane zrodlo bialka, wiec jak najbardziej.

Ok troche mi to ulatwi sprawe.Bo czesto bywa ze nie ma czasu na zrobienie sobie pozadnego posilku.

Teraz zrobilem taki mix:

Oliwa 20ml
WPC 35g
Musli 50g

może być każdy mix z odżywką będzie ok jeśli bedzie się opierał na orzechach oliwie czy ww złożonych

Moja dieta na dzien dzisiejszy wyglada tak :

Suplementacja 7-00
DNT-Mono 5g rano
DT-Detonator miarka

Posilek I 7-30
Jajecznica:

Jaja kurze całe x6sztuk
Pomidor
Cebula
Oliwa z oliwek 10g
OLIMP Gold Omega-3 x2
OLIMP Vita-Min Multiple Sport x2

47gB-12gww-45gT

Posilek II 11-00

Piers z Kurczka 150g
Warzywa swieze
Makaron pelnoziarnisty 100g
olej lniany 30g
15gBr
30gB-70gww-30gT


Posilek III 15-00

Mintaj 200g
Warzywa na Patelnie 200g
Oliwa z Oliwek 30g

30gB-30gT-20Ww

Posilek IV (przed treningowy) 18-30

Piers z kurczka 200g
Kasza gryczana 100g
Pomidor /Brokul
12gBr
40gB-65gWw

Suplementacja 19-00 (przed treningiem)

X-Plode na 30minut przed

Trening od 19-30 do 21-00


Suplementacja (bezposrednio po) 21-00
Bcaa+Detonator


Posilek V 21-30
Musli 50g
WPC 35g
Mleko 1,5%-200ml
36gB-45gww-8gT

Suplementacja
Chela MZB Sport Formulax2


Posilek VI (przed snem)
Ser poltlusty 150g
Ogorek
Rzodkiewka,Szczypiorek
Pieczywo 2 kromki 70g
masło

30gB-30gww-10gT

Zapotrzebowanie:(na kg)
2,5g bialka
2g ww
2g tluszczy

Co daje: 200g B ,200g Ww , 120g T

Z diety uzyskane:
213B-240ww-125t

852-960-1125=2940kcal

I mam pytanko odnosnie wegli z posilku 2 czy lepiej je przyjac w calosci w posilku 2 czy moze rozdzielic na posilek 2 i 3??Co o tym sadzicie??Dodam ze te posilki jem w pracy.

nie będzie miał to znaczenia zrób jak Ci wygodniej

Siema dzis sobie na spokojnie obliczlem nowe zapotrzebowanie kaloryczne.Z uwzglednieniem ciezkiej pracy.Wyskoczylo mi zapotrzebowanie prawie 3000kcal.Wiec troszke zmienilem diete prosze o jej ocene.

Suplementacja 7-00
DNT-Mono 5g rano
DT-Detonator miarka

Posilek I 7-30
Jajecznica:

Jaja kurze całe x6sztuk
Pomidor
Cebula
Oliwa z oliwek 10g
OLIMP Gold Omega-3 x2
OLIMP Vita-Min Multiple Sport x2

47gB-12gww-45gT

Posilek II 11-00

Piers z Kurczka 150g
Warzywa swieze
Makaron pelnoziarnisty 100g
olej lniany 30g
15gBr
30gB-70gww-30gT


Posilek X 12-30
WPC 35g

28gB-3ww-3t


Posilek III 15-30

Mintaj 200g
Makaron albo Kasza 100g
Oliwa z Oliwek 30g
15gB
30gB-30gT-70Ww

Posilek IV (przed treningowy) 18-30

Piers z kurczka 200g
Kasza gryczana 100g
Pomidor /Brokul
12gBr
40gB-65gWw

Suplementacja 19-00 (przed treningiem)

X-Plode na 30minut przed

Trening od 19-30 do 21-00


Suplementacja (bezposrednio po) 21-00
Bcaa+Detonator


Posilek V 21-30
Musli 50g
WPC 35g
Sredni Banan 180g
Mleko 1,5%-200ml
36gB-85gww-8gT

Suplementacja
Chela MZB Sport Formulax2


Posilek VI (przed snem)
Ser poltlusty 150g
Ogorek
Rzodkiewka,Szczypiorek
Pieczywo 2 kromki 70g
masło

30gB-30gww-10gT


Obliczenie nowe zapotrzebowania 2970kcal

Z diety uzyskane:
240gBialka +40gBialka pochodzenia roslinnego
330gWegli
125g Tluszczy

1120+1320+1080=3500

mleko po treningu nisko %
w III posiłku warzywa reszta w miarę ale białka chyba coś za dużo

Czyli co wywalic w 3 posilku makaron i dac zamiast tego warzywa??Jakis mix(pomidory,salata,ogorek)

Po treningu szklanka mleka do odzywki ewentualnie zastapie mleko woda.

A co do bialka to fakt troche go wyszlo cos kolo 3,2 g na kg ciala

więc zmniejsz to białko

a do III posiłku zwyczajnie dodaj warzywa bo nie napisałeś nic pozdr

Aha Ok tak zrobie a co do bialka to gdzie radzisz przyciac??