[...] czy dostali wyższy model. Czasem można znaleźć perełki. Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2017-05-09 22:50:18 dobra opcja, może poszukam czegoś używanego ;-). btw. trening kolarski z dzisiaj . Poszło lżej niż ostatnio, prędkości na sprintach też lepsze. Widzę efekty treningu ... Dzięki FighterX ! [...]
[...] wstaje w niedzielę pogoda kiepska, jadę sobie na basen. Wszystko układam z dnia na dzień, dostosowując okoliczności przyrody, ilość swojego czasu wolnego, ochotę na dany trening trenuję tak jak mi się to podoba. Dlatego z trenerem bym się nie dogadał, bo obowiązków w życiu mam nadmiar, nie potrzebuje kolejnych. Szanuję trenerów, rozumiem [...]
[...] serii i to w większości ćwiczeń, choć w tych gdzie ciężar jest wyższy (typu mojej masy ciała, a nie 14kg), to i druga i trzecia seria dostaje jakieś powtórzenia np. 1-2 treningi później. Nie wiem, może wziąłem sobie do serca za bardzo słowa, że "musisz progresować, żeby budować mięśnie", a człowiek ambitny będzie kombinował jak to zrobić i [...]
Witam, Musisz dobrać odpowiednią dla Ciebie dietę, później trening. O diecie poczytasz tutaj:(z uwzględnieniem na końcu "PRZYDATNE LINKI" bo tam jest cała magia). http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html Jak już ogarniesz to wklej ją do tego tematu używając tego programu. [...]
nawet jak na mase to duzo kalorii zakladasz, ja bym zaczal od ok. 3000 i ewent. pozniej dokladal dieta:1 Śniadanie Płatki owsiane 100g 0,5l mleka 0,5% 2 kromki chleba razowego /NIEPOTRZEBNE 20 g masła roslinnego /OUT 100g białego sera/wedliny 20g orzechów B-ok.45g W-ok 150g T-35 /WW OK. 70G, T -20 2 II Śniadanie 4 kromki chleba razowego 20g [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 84 Wzrost : 188 Cel treningowy : uwidocznienie mięśni/masa/siła Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : Rower oraz siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : Brak, staram się uzupełniać to co potrzebne posiłkami (staram się 5 w ciągu [...]
może mógł by mi ktoś odpowiedzieć na te i inne pytania? Ta sprawa jest dla mnie dosyć pilna z uwagi na to że nie będe miał dostępu do komputera a chce już zacząć intensywne treningi z dobraną dietą. EDIT: Wybrałem się dzisiaj na zakupy i kupiłem potrzebne rzeczy. Teraz moja dieta przedstawia się tak: 6:00/7:00 Śniadanie: -Musli na mleku -Kawał [...]
No spox ;] ale czy jeszcze moglibyscie mi pozamieniac te posiłki bo chce miec trening o 18:00 a nie o 15:00 wiec poprostu pozamianiec posiłki bo niewiem za bardzo ;/ aha i jeszce jedno czy mozna jesc tluszcze wieczorem (ostatni posiłek)
[...] wychowania fizycznego, na śniadanie zwyczajna kajzerka ewentualnie z szybką + jogurt do tego. Obiad: tak jak mówiłem taki jaki jest taki jem, ale pomijam tłuste i niezdrowe potrawy. 16-18 Około 20.00 biorę się za trening. Wszystkie porady i uwagi potraktuję poważnie i będę przestrzegał waszych zastrzeżeń. Co zmienić ? Gdzie dodać te suple ?
8 sniadanie 10 II sniadanie po wuefie gainer 16 obiad 18 posilek przedtrenignowy 20 trening 22 gainer przed snem jakis twarog to by bylo tak bardziej 'masowo' , bialko dopij po jakis chvujowych posilkach jak np to co napisales na snaidnaie
[...] 5 sec C3: 55 z przerwami do 5 sec pompa konkretna A6: 56 na pół zakresu 27 cały zakres H: 28 A7: pół zakresu 48 cały zakres 23 L: 34 E6 6 seri po 20 wspięcia 4 serie po 20 trening okrutnie ciężki tym razem jednak nie musiałem wydłużać przerw wczoraj nie miałem czasu go zrobić więc przełożyłem na dziś, następny w sobotę ogólnie pompa :))
[...] C3: 12/10/8/8/8/6 + 10 kg J: 12/12 (bez obciążenia, dodałem bo lubię to ćwiczenie) I4: 10/7/7/6 + 10 kg G: 13/13/13/13/13/13 H: 13/13/13/13/13/13 E6 20/20/20/20/20/18 + 10 kg wspięcia 4 serie po 20 pompa jest inna niż wcześniej, mniej intensywna ale dziwnie boli :D i ogólnie trening ciężki :D czy taka pompa to znak nadchodzącej masy? :D
[...] zakres ruchu niskie opuszczenie ciała) C3: 12/11/9/8/8/6 + 10 kg J: 12/12 I4: 10/8/7/6 + 10 kg G: 13/13/13/13/13/13 H: 13/13/13/13/13/13 E6 20/20/20/20/20/18 + 10 kg wspięcia 4 serie po 20 wyjątkowo trening zrobiony wcześniej bo już o 16 a nie jak zwykle po 22 :D może to spowodowało że dziś pompa była konkretna lepsza niż dotychczas :D
[...] zakres ruchu niskie opuszczenie ciała) C3: 12/12/10/8/8/8 + 10 kg J: 12/12 I4: 12/8/7/7 + 10 kg G: 13/13/13/13/13/13 H: 13/13/13/13/13/13 E6 20/20/20/20/20/18 + 10 kg wspięcia 4 serie po 20 Tydzień przerwy z powodu grypy. Dziś w pełni sił zrobiłem trening i jestem zaskoczony bo po takiej przerwie wyniki są podobne jak na ostatnim treningu :D
KM98 poszukaj w necie książki Trening siłowy bez sprzętu Oliviera Lafaya albo ściągnij pdf`a i stosuj się do zaleceń :D B: 12/12/12/10/9/8 + 10 kg A5: 12/12/12/12/12/12 + 10 kg ( powolny zakres ruchu) A2: 12/12/11/11/10/10 + 10 kg ( pełny zakres ruchu niskie opuszczenie ciała) C3: 12/12/10/9/8/8 + 10 kg J: 12/12 I4: 12/8/8/7 + 10 kg G: [...]
Jak robiłem ponad 3,5h, to ja wole nie myśleć co jutro będzie rano... ciekawe czy się obudzę w ogóle :D przytnę do 20, może być :D? A ile trwa trening przepony - osobno? 4 pierwsze są na ręcę, o które Ci chodzi "4 pierwsze - mordercy kolan"? Jakbyś mógł - dla mnie tępego^^, wypisać wszystkie ćwiczenia, których nie robisz w ogóle :P [...]
PIĄTEK WYCISKANIE NA PŁASKIEJ + TRICEPS WL: 5 x 85 kg 5 x 85 kg 5 x 85 kg 5 x 93 kg 3 x 109 kg 8 x 85 kg Wyciskanie wąsko: 10 x 45 kg 10 x 63 kg 6 x 79 kg 3 x 87 kg 2 x 90 kg Prostowanie na wyciągu: 10 x 18 kg 10 x 21 kg 10 x 24 kg 10 x 27 kg 10 x 30 kg 10 x 33 kg Trening udany. 3x109 wzięte pewnie. Odżył bolący łokieć, ale daje radę póki co. [...]
[...] tez dosc sredni pomysł bo organizm przez noc musi sie czyms zając byle to nie było duzo weglowodanow raczej mniej wegli troche bialka nieduzo ale jednak. jesli chodzi o sam trening to nie ulozymy ci tutaj trenigu mozemy Ci cos podsunąc do lekturki tu masz rozne ciekawe cwiczonka wszystko super opisane http://www.kulturystyka.pl/atlas/ a tu cos [...]
plan to po prostu jakaś pomyłka ,bf 25 i mase chcesz robić ? redukcja zdecydowanie ,ułóż dobrą dietę ,i ułóż nowy trening Zmieniony przez - Valerik w dniu 2014-01-08 18:20:17
TRI LIFE - DZIENNIK
