Dziennik treningowy metalowca- Lafay

ja też jestem ciekaw ale chyba dobrze będzie bo dietka jest i tą kasę muszę ogarnąć to i suple będą :D

propsy za wyniki :OOO też chcę takie wyniki jak ty na pzm. 8 :D

B: 12/12/1210/8/7 + 10 kg
A5: 12/12/12/12/12/12 + 10 kg ( powolny zakres ruchu)
A2: 12/12/12/10/9/9 + 10 kg ( pełny zakres ruchu niskie opuszczenie ciała)
C3: 12/12/10/8/8/8 + 10 kg
J: 12/12
I4: 11/8/8/8 + 10 kg
G: 13/13/13/13/13/13
H: 13/13/13/13/13/13
E6 20/20/20/20/20/18 + 10 kg
wspięcia 4 serie po 20

będę miał do końca tyg 220 zl jakieś sugestie co do supli? :D na pewno kupuje bcaa i kreatyne :D medyg95 dzięki za pochwały troche wytrwałości i też spokojnie będziesz tyle działał :D

B: 12/12/11/10/8/8 + 10 kg
A5: 12/12/12/12/12/12 + 10 kg ( powolny zakres ruchu)
A2: 12/12/11/10/9/7 + 10 kg ( pełny zakres ruchu niskie opuszczenie ciała)
C3: 12/12/10/8/8/8 + 10 kg
J: 12/12
I4: 12/8/7/7 + 10 kg
G: 13/13/13/13/13/13
H: 13/13/13/13/13/13
E6 20/20/20/20/20/18 + 10 kg
wspięcia 4 serie po 20

Tydzień przerwy z powodu grypy. Dziś w pełni sił zrobiłem trening i jestem zaskoczony bo po takiej przerwie wyniki są podobne jak na ostatnim treningu :D

Podaj link i opis do tych ćwiczen co cwiczysz 15 kg w 16 miesiecy tez mi potrzebne oczywisce z dieta. Podrzuć tym co ćwiczyłeś jak mozesz.

KM98 poszukaj w necie książki Trening siłowy bez sprzętu Oliviera Lafaya albo ściągnij pdf`a i stosuj się do zaleceń :D

B: 12/12/12/10/9/8 + 10 kg
A5: 12/12/12/12/12/12 + 10 kg ( powolny zakres ruchu)
A2: 12/12/11/11/10/10 + 10 kg ( pełny zakres ruchu niskie opuszczenie ciała)
C3: 12/12/10/9/8/8 + 10 kg
J: 12/12
I4: 12/8/8/7 + 10 kg
G: 13/13/13/13/13/13
H: 13/13/13/13/13/13
E6 20/20/20/20/20/18 + 10 kg
wspięcia 4 serie po 20

Podziwiam za systematyczność i ogrom pracy!!!
Szacun!

dzięki szelugecy :D też śledzę twój dziennik :D wszyscy którzy coś robią w domu bo nie mają możliwości korzystania z siłowni są zwycięzcami :D

I ja mam tą książkę co Ty ale jestem za słaby na te ćwiczenia. Pewnie za jakiś czas do nich podejdę, ale jeszcze nie teraz. Walcz tak dalej, będę śledził!

B: 12/12/12/11/9/8 + 10 kg
A5: 12/12/12/12/12/12 + 10 kg ( powolny zakres ruchu)
A2: 12/12/11/11/11/10 + 10 kg ( pełny zakres ruchu niskie opuszczenie ciała)
C3: 12/12/12/9/8/8 + 10 kg
J: 12/12
I4: 12/8/8/8 + 10 kg
G: 13/13/13/13/13/13
H: 13/13/13/13/13/13
E6 20/20/20/20/20/20 + 10 kg
wspięcia 4 serie po 20

pierwsze poziomy spokojnie dasz radę pocisnąć :D masz tam ewentualne alternatywa dla drążka albo innych ćwiczeń jak są zbyt trudne :D
polecam Ci skorzystanie z tej książki na pewno się opłaci :D