trening 18

[...] 4 serie po 12 powt 50kg. Przyciąganie linki wyciągu dolnego progressja ciężaru 4 serie zakres 12-6 powtórzeń Szrugsy hantlami 4 serie 30kg x12 powtórzeń. Mało dziś, trening pleców trwał niecałe 40minut . 65minut bieżni średnia prędkość 6.8 ponad 800kcal spalone i nadal mialem energie ale niestety zamykali już siłownie. Brzuch 5 serii [...]

[...] NA KOLANACH UNOSZENIE RAMION BOKIEM ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC SPIĘCIA BRZUCHA LEŻĄC II SPIĘCIA BRZUCHA LEŻĄC BOKIEM Czyli Twoim zdaniem nie muszę jakoś specjalnie skupiać się nad np. treningiem aerobowym? Wystarczą ćwiczenia siłowe? Zmieniony przez - start2017 w dniu 2017-01-08 19:18:08 Zmieniony przez - start2017 w dniu 2017-01-08 19:18:37

Przed treningiem: ES + GARG + woda po zmieszaniu: cały zestaw przedtreningowy (przy czym VH rano po sniadaniu): Trening klata + plecy : klatka: - wyciskanie na płaskiej - 12/10/8/6 "w kg" 70/75/80/85 60/70/75/80 - wyciskanie hantli na skosie - 8/10/12 "w lb" 40/45/45 35/40/40 - rozpiętki na płaskiej (maszynie) - 10/10/10 [...]

Siemka.Dzisiaj był super trening,za***iście się biegało,pogoda była idealna,nie za gorąco i nie za zimno,bez deszczu.Dietka cały czas trzymana.Zmierzyłem sobie ile trwał trening,35 min.+5min. rozgrzewki i rozciągania i wychodzi ok. 40min.Trening: 2x200m.-200m marszu-tutaj miałem jeszcze dużo sił,fajnie się biegło 2x400m.-200m marszu-to samo [...]

18.09.2013 r. http://i42.tinypic.com/28augif.png Warzywa: pomidor, cebula Płyny: 0,75l wody, 4x zielona herbata, kawa, melisa Suplementacja: olej z wiesiołka, żelazo Trening http://i40.tinypic.com/1zmgwaw.png oraz czterogodzinne grzybobranie:-D Nie zrobiłam w drugim ani trzecim obwodzie przysiadów, gdyż kolano znów się odezwało. Jednak bez lekarza [...]

[...] Jako pierwsze ćwiczenie chciałem się podciągać, zaczepiłem gumę, zacząłem się podciągać, z bólami udało się 1s 3x odpuściłem dalsze próby - będę próbował znowu na następnym treningu bo wstyd się nie umieć normalnie podciągnąc :-( poza tym trochę się spieszyłem więc trening szybki i dość intensywny miska jak miska - na weekend planuje czita - [...]

Trening środa i piątek: 1) Rozgrzewka ok. 20 minut (10 na maszynach + 10 minut ćwiczenia rozgrzewające na poszczególne partie ciała) 2) Trening siłowy ok. 30 minut: Klatka 2x15 - 5 kg Barki 2x15 - 5 kg Biceps 2x15 - 10 kg Triceps 2x15 - 10 kg Plecy 2x15 - 15 kg Przywodziciele ud 2x20 - 20 kg Odwodziciele ud 2x20 - 20 kg Prostowanie nóg w [...]

Wrzucam podsumowanie tygodnia i moje weekendowe poczynania. Pierw wypiski treningów i miski a później podsumowanie i pomiary. Ogólnie pomimo tego ze coś tam spadło, mam wrażenie ze zmarnowałam ten tydzień. Szczególnie weekend. Miałam nagły wyjazd i niestety miski nie ma. W sensie starałam się jeść najczyściej jak sie dało ale nie zostało nic [...]

/SFD/Images/2016/8/12/c36bc5ef6f20440d8ccc48109d3afc24.jpg fot. Paweł Najmowicz / FEN Federation Przedstawiamy galerię zdjęć z wczorajszego media treningu przed galą FEN 13 Summer Edition, która odbędzie się jutro w Gdynia Arena. Dziś o godzinie 14:00 odbędzie się ceremonia ważenia, która będzie transmitowana na fen-mma.com GALERIA ZDJĘĆ [...]

[...] mi dzisiaj ponad 2h. Muszę poskracać serię, a jeśli to nic nie da to wywalić jakieś zbędne ćwiczenia, bo przerwy były krótkie, a jednak zeszło. Jakoś taki zmęczony jestem treningiem jak nigdy. Przy wiosłowaniu już mi łapy odmawiały posłuszeństwa. Trening ciężki tyle mogę na początku powiedzieć, choć ciężary w chvj zaniżone to jednak te wysokie [...]

[...] nogach tzw. sztanga po udach szła. Ostatnio dalej sztangę prowadziłem . Jakiś zamotany jestem, myślałem że tak trzeba robić. Dwugłowe i czworogłowe ładnie czułem w trakcie treningu. Te syzyfki ładnie nogi tyrają. Narazie staram się wczuć w trening. Jutro nadrobię i postaram się zarzucić filmiki. Zaniedbałem treningi w tym tygodniu, bo remont w [...]

[...] 80kg r 16 80kg r 12 r 3 zgiecia 11sztabek r 14 12sztabek r 10 12sztabek r 8 12sztabek r 6 Lydki stojąc 20sztabek r 18 21 r 15 21 r 14 21 r 13 13 r 35 13 r 30 Polubiłem trening nóg, wcześniej je zaniedbywałem, teraz jaram się ciężarem rosnącym z treningu na trening i jak dziewczyna łapie mnie za tyłek nie szczędząc komplementów ;) Ostatnio [...]

[...] jakimś profesjonalistą więc słońce, lenistwo, browary, pokusy, wyjazdy, morze, piasek, siatkówka skutecznie przerwały mój zapał i jak taka totalna dupa przerwałem swoje treningi na siłowni i dietę masową - nie kończąc tym samym dziennika. Ale są też dobre wieści - nie robię takiego błędu jak kiedyś, że totalnie odpuszczam i tracę to co [...]

[...] Press 63 x 8 63 x 8 4) Bent Over Barbell Row 60.5 x 10 60.5 x 10 5) Standing Military Press 37.5 x 10 37.5 x 10 6) Close-Grip Front Lat Pulldown 75 x 8 75 x 8 Wczorajszy trening. Ostatni w tym roku. Bardzo chcialem aby wszystkie cwiczenia zamknac pelnymi seriami. Nie udalo sie w klatce i wyciagu gornym... Klatka odczuwala dosc silne zakwasy [...]

Trening przekrojowy to przekrojenie zwyczajnego treningu na różne formy przekrojenia zaczynając od mięśni dłoni po mięśnie drugiej dłoni. Zaletami takiego treningu są: 1. Ćwiczenie jednej jak i drugiej ręki. 2. Ćwiczenia są zróżnicowane tak bardzo, że same mięśnie nie potrafią zrozumieć, kto odpowiada za ćwiczonko. 3. Organizm nie męczy się wcale [...]

Odnosnie wczorajszego i dzisiejszego treningu. Nogi: W koncu wiem jakie miesnie pracuja przy siadach :-P zrobilem je z podstawkami tak jak mnie Sebastian poprawil i jak ostatnio na FF mialem problem ze 120kg tak tym razem polecialo 140. Filmu z tej serii nie nagralem bo telefon znow sie zbuntowal ale jest z 80kg TRENING 1. Siady 6s 12-6 3010 [...]

[...] posiłek sobie dać i zobaczyłem Góralki Truskawkowe z limitowanej edycji. Wziałem jednego i żałuje :( słaby smak na maksa... Dzisiaj 100% czystego jedzenia, niestety bez treningu bo obudziłem się rano i źle się czułem. Stwierdziłem że skręcę tylko kardio a trening odpuszczę jak zaciągam nosem co chwilę. Samopoczucie juz lepsze bardzo, co [...]

[...] BCAA, beta, whey BTW 160/70/180 I - owsianka z wheyem, jajka sadzone II - twaróg z jabłkiem, plaser sera III - udziec z kurczaka, jagody IV - makaron z indykiem + oliwa trening (whey + jagody po) V - bataty z wołęm + masło VI - twaróg ze śmietana płatkami kokosowymi i jęczmiennymi Trening Dzien2 Nogi 1. przysiad 3x 8-10 (20kg/ 30kg) 47,5kg/ [...]

[...] siłowni i teraz wiem, że niemożnośc znalezienia tej właściwej był jedynie wymówką do tego aby nie trenować. Bywało tak, że znalazłem ciekawe miejsce do ćwiczeń ale po kilku treningach następował okres regeneracyjny. Trwał on zazwyczaj kilka razy dłużej niż okres 'w treningu'. "Przecież mięśnie rosną podczas odpoczynku i regeneracji, prawda? [...]

Dzięki wszystkim. Na razie czekam na trening i dlatego sobie wybrałam ten. Moim głównym celem jest w tej chwili redukcja. Moim problemem jest dobtanie rozkładu - przy ww mocno zbieram wodę i nie mam kostek. Mam tez problem z wypijaniem odp ilosci płynów. Zobaczę, czy w końcu będą spadki na takim rozkładzie i wtedy mogę sobie coś dołożyć. I wiem, [...]