trening 18

[...] 37 cm / 38 cm Przedramię lewe/prawe: 31 cm / 31 cm Udo (góra)lewe/prawe: 67 cm / 66 cm Udo (środek)lewe/prawe: 62 cm / 62 cm 2) Spis suplementacji Białko – głównie w DT po treningu / opcjonalnie w DNT jako uzupełnienie braków w diecie Kreatyna – 10g DT / 5g DNT 3) Dieta IF + CC DT ~ 2500 kcal Białko – min. 2g/kg / węgle max 150 g / tłuszcz – [...]

Dzień 33 zrobione 1h aerobow, nic wiecej sie nie dzialo, sielanka:-D Dzień 34 dzisiaj calkowity off, bo jutro mam dosc sporo wysilku. mam zajecia z lekko, oraz trening silowy, i musze isc na dodatkowe zajecia z lekko po silce, bo musze odrobic zajecia ktore przebimbalem po zabiegu... tak wiec aero do poludnia, i o 18 mnie czeka silka o 16 pomiedzy [...]

[...] koniec miasta, bo moja czynna do 18 tylko, a ja w pracy do 19, zobaczymy jaki bedzie sprzet i atmosfera:) kobita leci ze mna, wiec w kupie razniej%-) dzisiaj w planach trening typowo silowy 5x5 przysiad wl wioslowanie martwy ciag (jak beda sily) wyciskanie zolnierskie/push press i moze przepompuje ramiona na poprawe ego:)) zgodnie z [...]

10.08.2010 - Dzień 8 1 trening 15 B 1 skoki z półprzysiadu: 1 x 50p 2 wyciskanie na bary od czoła stojąc 16/20/24 3 polowiczne oszukane podciaganie do brody stojąc 16/20/24 4 martwy ciąg 24/32/40 5 pompki na poręczach 15p./10p.max/8p.max 6 podciaganie na drazku waskim podchwytem do czoła 15p.szeroko / 12p.wąsko / 15p.neutralnie 7 przysiady ze [...]

[...] - wszystko dobrze ? Zdrowie wreszcie jest ? Jeszcze sie trzymam, ale ciezkie boje przede mna.. ;) Poniedzialek, tradycyjnie silownia i FBW. Coraz trudniej wykonac trening FBW - ktory jednoczesnie mialby jakas solidna wartosc wydatku energetycznego, juz nawet niewiele daje dokladanie serii, a nie robie zadnych bzdurnych cwiczen na [...]

[...] 2 serie 7x 1 minuta - ciezkie. Biegane bardziej glowa niz nogami, kazda komorka wolala dosc, po co Ci to ! Umordowalem sie i umeczylem, ale jestem zadowolony, bo kazdy taki trening uczy mnie, ze da sie zniesc kazde warunki na odpowiednim poziomie motywacji. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2198fb6dbf484b3fbcf5f90ab4d52a5f.png [...]

[...] 42km :-) Wiem ze masz racje, a Ty pewnie wiesz ze nie wysiedze.. moge odpuscic biegi krotsze po niedzieli, ale jutro musze wybiegac longasa. Dodatkowo jest jutro oficjalny trening maratonski - 29 km - zapisalem sie i nie ma przebacz ;) Zestaw kremow grzejacych przed i lodowka z zamrazaczami po - gotowe ;) Xzaar - kolega nabawił się identycznej [...]

[...] 10 orzechów brazylijskich; => ok. 100g czerwonej fasoli, dwie łyżki siemienia lnianego; marchewka x 2 ================================================================= trening: 5 renegade row na reke z 3,5kg ciężarkiem 10 pompki oparta o łóżko 15 przysiadow przez 20 min zrobiłam tylko 13 obwodów, ale to i tak więcej niż ostatnio (kiedy [...]

[...] lniane 10g nerkowiec 20g w liczbach kształtuje się to następująco: B=113 T=70 W=161 kcal=1726 ------------------------------------------------------------------------------ trening wytrzymałościowy z bloga Obli: 4 obwody obwód 1. i 3. -30sek burpee -30sek pajacykow -30sek split jumps -30sek burpee -30sek pajacykow -30sek przysiadow obwod [...]

[...] 5.Siemie lniane 10g ciecierzyca 100g Słonecznik, nasiona 10g B=117 T=86 W=98 kcal=1629 .............................................................................. trening: 3 serie po 10 powt.: 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 21kg / 21kg / 21kg 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 14kg / 14kg / 14kg 2a. [...]

Od przyszłego tyg nie męczymy się wypisywaniem i liczeniem diety a robimy to w tym, wklejając wygenerowany jpg do serwisu . W styczniu dziennik treningowy i suplementacyjny. Modyfikując komuś dietę, trening czy suplementacje także nic nie robimy od zera a edytujemy istniejącą rozpiskę. Zyskujemy na czasie i wygodzie. Zmieniony przez - Bull w [...]

[...] 6.soczewica zielona 40g Siemie lniane 10g Słonecznik, nasiona 10g cieciorka 50g B=149 T=67 W=105 kcal=1587 Zmieniony przez - stworeczek w dniu 2011-01-07 11:41:03 trening: "Miekkie Nogi" 1 burpee - 15 przysiadów 2 burpee - 14 przysiadów 3 burpee - 13 przysiadów ........... 15 burpee - 1 przysiad tylko odwrotnie, bo się [...]

[...] kurczaka 100g 4.schab 100g 5. pierś kurczaka 100g 6.soczewica zielona 100g Siemie lniane 10g Słonecznik, nasiona 10g B/T/W/kcal 149/70/101/1610 ------------------------------------------------------------------------- trening: 5 renegade row na reke 10 pompki 15 przysiadow 20min 18 obwodów /chyb nienajgorzej jak na tę porę ;)/

[...] 6.fasole biała 90g Siemie lniane 10g Słonecznik, nasiona 10g B/T/W/kcal 146/83/96/1724 /////////////////////////////////////////////////////////////////////////////// trening: GPP a`la Akneraj 30sek jumping jacks 30sek burpees 30sek wypadow 30sek mountain climbers 3 obwody 1min przerwy wszystko x 4 Obli - nie chciało by Ci się w [...]

[...] 6.Siemie lniane 10g fasola czerwona 200g Słonecznik, nasiona 15g B/T/W/kcal 152/76/126/1804 =========================================================================== trening, trochę zmieniona kolejność dni - gigantserie 1a. pompki (bez piłki) 10/10/10/10 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 3,5kg na rękę: 10/10/10/10 2a. podciąganie [...]

[...] pleśniowy 20g 5.Mięso z piersi indyka bez skóry 100g orzech brazylijski 30g B/T/W/kcal 142/99/122/1948 ;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;; trening: 1a. wyciskanie sztangielek płasko po 9,5kg na rękę: 10/10/10/10 1b. pompki z nogami na piłce 10/10/10/10 2a. naprzemienne wyciskanie na barki siedząc z jedna noga [...]

[...] Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 10g 5.schab 100g 6.soczewica zielona 110g Siemie lniane 15g Słonecznik, nasiona 15g B/T/W/kcal 163/83/156/2005 trening - trochę zmodyfikowany: 4 obwody obwód 1. i 3. -30sek burpee -30sek pajacykow -30sek mountain climbers -30sek burpee -30sek pajacykow -30sek przysiadow obwod [...]

[...] 100g 5. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g orzech brazylijski 50g 6. makrela 100g B/T/W/kcal 161/109/87/1976 ......................................................... trening: 1a. wyciskanie sztangielek skos po 10,5kg: 12/12/10 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) po 10,5kg: 12/12/10 2a. pompki (bez piłki) 12/12/12 [...]

[...] 4. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g orzech brazylijski 20g 5. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Migdały 50g 6. Makrela świeża 100g B/T/W/kcal 162/106/93/1975 trening: 15 minut: - 30 sek burpees - 30 sek pajacyków - 30 sek podskoków kolanami do klatki - 30 sek walki z cieniem Zmieniony przez - stworeczek w dniu 2011-04-18 [...]

[...] mam za sobą, chyba nie najlepiej to menu dopasowuję :/ nie mniej jednak waga zaczęła w końcu spadać, Zastanawiałam się, czy nie powinnam ustawić sobie dietę na dni z treningiem i dnie bez? Normalny dzień pracy zaczynam od 40 minutowego Nodrdic Walking o 5:00 3 dni w tygodniu mam trening siłowy, który zaczynam najprędzej o godz. 21:00 [...]