(L)stworeczek / "po wielu zawirowaniach..." czyli półtora m-ca później

1. Polędwica z indyka 50g
Ser, Ementaler pełnotłusty 40g
masło orzechowe 20g
Jaja kurze całe 50g
chleb na zakwasie 140g
maslanka 100g

2. Ryż brązowy 33g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Oliwa z oliwek 10g

3. Mięso z piersi indyka bez skóry 100g
Dynia, pestki 10g
ser pleśniowy 20g

4. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
orzech brazylijski 20g

5. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Migdały 50g

6. Makrela świeża 100g


B/T/W/kcal
162/106/93/1975




trening:
15 minut:
- 30 sek burpees
- 30 sek pajacyków
- 30 sek podskoków kolanami do klatki
- 30 sek walki z cieniem





Zmieniony przez - stworeczek w dniu 2011-04-18 09:19:20

jedzonko:

1. Polędwica z indyka 40g
Ser, Ementaler pełnotłusty 40g
masło orzechowe 20g
Jaja kurze całe 50g
Bułki grahamki 70g
maslanka 100g

2. Ryż brązowy 33g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Oliwa z oliwek 10g

3. Mięso z piersi indyka bez skóry 100g
Dynia, pestki 10g
ser pleśniowy 30g

4. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Migdały 50g

5. makrela 100g

6. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 110g
Migdały 30g

B/T/W/kcal
167/110/73/1951




trening:

1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki)
21kg: 10/10/10
1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki)
21kg: 10/10/10
2a. wznosy bioder z nogami na piłce
10/10/10
2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki)
21kg: 10/10/10
3a. wyciskanie sztangielek siedząc
po 10,5kg na rękę: 10/10/10
3b. przysiad plie (bez piłki)
21kg: 10/10/10
4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem (bez piłki)
po 10,5kg na rękę: 10/10/8
4b. wznosy łydek (bez piłki)
21kg: 10/10/10

+ zestaw ćwiczeń na brzucho + 20 min rowerek


Zmieniony przez - stworeczek w dniu 2011-04-19 09:10:07

GPP a`la Akneraj

30sek jumping jacks
30sek burpees
30sek wypadow
30sek mountain climbers

3 obwody
1min przerwy
powtorzyc 4x


jedzonko:

1. Polędwica z indyka 30g
Ser, Ementaler pełnotłusty 40g
masło orzechowe 20g
Jaja kurze całe 50g
chleb na zakwasie 140g
maslanka 100g

2. Kasza gryczana 33g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Oliwa z oliwek 10g

3. Mięso z piersi indyka bez skóry 100g
Dynia, pestki 10g
ser pleśniowy 20g

4. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
orzech brazylijski 60g

5. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g

6. makrela 100g

B/T/W/kcal
157/106/90/1936

1. Polędwica z indyka 40g
Ser, Ementaler pełnotłusty 40g
masło orzechowe 20g
Jaja kurze całe 50g
chleb na zakwasie 140g
maslanka 100g

2. makrela 100g

3. Ryż brązowy 33g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Oliwa z oliwek 10g

4. Mięso z piersi indyka bez skóry 100g
Dynia, pestki 10g
ser pleśniowy 20g

5. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Migdały 50g

6. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
orzech brazylijski 20g



B/T/W/kcal
161/105/93/1965




trening:

1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki)
21kg: 10/10/10
1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki)
21kg: 10/10/10
2a. wznosy bioder z nogami na piłce
10/10/10
2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki)
21kg: 10/10/10
3a. wyciskanie sztangielek siedząc
po 10,5kg na rękę: 10/10/10
3b. przysiad plie (bez piłki)
21kg: 10/10/10
4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem (bez piłki)
po 10,5kg na rękę: 10/10/8
4b. wznosy łydek (bez piłki)
21kg: 10/10/10

+ zestaw ćwiczeń na brzucho + 20 min rowerek



Zmieniony przez - stworeczek w dniu 2011-04-21 09:21:20

4 obwody

obwód 1. i 3.
-30sek burpee
-30sek pajacykow
-30sek split jumps
-30sek burpee
-30sek pajacykow
-30sek przysiadow

obwod 2. i 4.
- 30sek burpee
-30sek pajacyków
-30sek split jumps
-30sek burpee
-30sek pajacyków
-30sek pompek



... i ... do zobaczenia w poniedziałek - jadę do domciu ;)))

przy okazji - wesołych! smacznego jajka i mokrego dyngusa :)

Ładnie Ci idą te treningi.

Wesołych Świąt.

dzięki, Ann.., wzajemnie :)




30 sek przeryw miedzy obowdem
Obwód 5x
- 30sek burpee
-30sek pajacyków
-30sek skip A (z kolanami) z jednoczesnym wypychaniem rak w gore trzymając po 2kg
-30sek box z cieniem

.........................................

papu:

1. Polędwica z indyka 40
Ser, Ementaler pełnotłusty 40
masło orzechowe 20
Jaja kurze całe 50
chleb na zakwasie 140
maslanka 100g


2. makrela 100g

3. pierś z kurczaka 100g

4. schab 100g

5. Ryż brązowy 17g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Oliwa z oliwek 10g

6. twaróg półtłusty 125g
Siemie lniane 15g
Słonecznik, nasiona 40g

B/T/W/kcal
165/106/89/1976




i do pracy

Zmieniony przez - stworeczek w dniu 2011-04-25 03:50:54

trening:

1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki)
21kg: 10/10/10
1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki)
21kg: 10/10/10
2a. wznosy bioder z nogami na piłce
10/10/10
2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki)
21kg: 10/10/10
3a. wyciskanie sztangielek siedząc
po 10,5kg na rękę: 10/10/10
3b. przysiad plie (bez piłki)
21kg: 10/10/10
4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem (bez piłki)
po 10,5kg na rękę: 10/10/10
4b. wznosy łydek (bez piłki)
21kg: 10/10/10

+ zestaw ćwiczeń na brzucho + 20 min rowerek


1. Polędwica z indyka 40
Ser, Ementaler pełnotłusty 40
masło orzechowe 20
Jaja kurze całe 50
Bułki grahamki 70
maslanka 100g

2. makrela 100g

3. piers kurczaka 100g
jabłko 200g


4. Ryż brązowy 17
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100
Oliwa z oliwek 10

5. Mięso z piersi indyka bez skóry 100
Dynia, pestki 10
ser pleśniowy 30

6. Siemie lniane 25
twaróg półtłusty 125
orzech brazylijski 45

B/T/W/kcal
157/113/83/1995

trening = miękkie nogi

jedzonko:

1. Polędwica z indyka 40g
Ser, Ementaler pełnotłusty 40g
masło orzechowe 20g
Jaja kurze całe 50g
Bułki grahamki 70g
maślanka 100g

2. makrela 100g

3. pierś kurczaka 100g

4. schab 100g

5. Kasza gryczana 17g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Oliwa z oliwek 10g

6. twaróg półtłusty 125g
Siemie lniane 25g
Słonecznik, nasiona 40g


B/T/W/kcal
167/110/67/1938

jeść:

1. Polędwica z indyka 40g
Ser, Ementaler pełnotłusty 40g
masło orzechowe 20g
Jaja kurze całe 50g
chleb na zakwasie 140g
maślanka 100g

2. makrela 100g

3. Ryż brązowy 17g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Oliwa z oliwek 10g

4.Mięso z piersi indyka bez skóry 100g
Dynia, pestki 10g
ser pleśniowy 20g

5. pierś z kurczaka 100g

6. twaróg półtłusty 125g
Siemie lniane 30g
Słonecznik, nasiona 40g

B/T/W/kcal
160/100/91/1923















trening:

1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki)
21kg: 10/10/10
1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki)
21kg: 10/10/10
2a. wznosy bioder z nogami na piłce
10/10/10
2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki)
21kg: 10/10/10
3a. wyciskanie sztangielek siedząc
po 10,5kg na rękę: 10/10/10
3b. przysiad plie (bez piłki)
21kg: 10/10/10
4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem (bez piłki)
po 10,5kg na rękę: 10/10/10
4b. wznosy łydek (bez piłki)
21kg: 10/10/10

+ zestaw ćwiczeń na brzucho + 20 min rowerek

Zmieniony przez - stworeczek w dniu 2011-04-28 05:46:50