(L)stworeczek / "po wielu zawirowaniach..." czyli półtora m-ca później

witam:)
dzisiejszy trening:

5min nawalania w worek
20x swing sztangielka - 39s
30x skok z kolanami do klatki - 47,5s
40x pompki (oparta na parapecie) - 1,11s
50x sit up - 2,2s
60x burpee - 6,2s
10x push up - 19s

menu:
=> musli własnej roboty z garścią migdałów, dwa jajka, pomidor;
=> 33g ryżu ciemnego, pół piersi kurczaka, warzywa, łyżka kurkumy, łyżka oliwy z oliwek;
=> ok. 100g makreli wędzonej, pół banana, pół brokuła;
=> kawałek pieczonego schabu wielkości połowy dłoni, jabłko, dwie marchewki;
=> ok. 110g soczewicy, półtorej łyżki siemienia lnianego, pół łyżki ziaren słonecznika, poł kalafiora;

stworeczek rob nastepnym razem pompki oparta na czyms nizszym, np na brzegu łóżka, parapet wyraznie masz za wysoko.

no właśnie za lekko mi poszło, też o tym pomyślałam

-----------------------------------------------------------------

aha! w ramach menu jeszcze: 3xtran, sok z cytryny, herbatka zielona z guaraną, herbatka czerwona, miętowa, woda

Zmieniony przez - stworeczek w dniu 2010-11-22 13:12:32

dzisiejsze ćwiczenia - 3 serie po 12 powtórzeń:
1a. wyciskanie sztangielek skos - 9kg
1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) - 2,5kg na rękę
2a. pompki (bez piłki) - oparta o łóżko
2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu - 2,5kg na rękę
3a. uginanie ramion na piłce - 9kg
3b. francuskie prostowanie ramion leząc - 9kg
4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) - po 4,5kg na rękę
4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki) - po 4,5kg na rękę
+ nożyce, brzuszki oraz brzuszki skośne x 25 w trzech obwodach + 20 min rowerek

plan na jutro:

Obwód 5x
- 30sek burpee
-30sek pajacyków
-30sek skip A (z kolanami) z jednoczesnym wypychaniem rak w gore trzymając jakiś ciężar
-30sek box z cieniem
i tu pytanie? Ostatnio miałam niedosyt po tym treningu - mogę zwiększyć liczbę obwodów? Najchętniej to bym ją podwoiła

menu:
3xtran, sok z cytryny, herbata zielona z guaraną, czerwona, miętowa, woda
=> bułka grahamka, dwa plasterki wędliny, plasterek sera, ogórek, kiełki, łyżeczka masła orzechowego, jajko, pieprz, oregano;
=> pół piersi kurczaka gotowanego na parze, garść ciemnego makaronu, warzywa, 10 migdałów;
=> schab pieczony (wielkości pół dłoni), pół banana, pół kalafiora;
=> sałatka z tuńczyka (tuńczyk na wodzie, gotowane warzywa, cebula, pieprz, oliwa z oliwek) - ok. dwie łyżki wazowe, jabłko;
=> gotowana soja, ok. 110g, dwie łyżki siemienia lnianego, dwie marchewki;

Zmieniony przez - stworeczek w dniu 2010-11-23 14:04:03

jak zapowiedziałam, tak zrobiłam:) dzisiejszy dzień wyglądał następująco:
- 30sek burpee
-30sek pajacyków
-30sek skip A (z kolanami) z jednoczesnym wypychaniem rak w gore z 1kg ciężarkami na rękę
-30sek box z cieniem
x 10 obdowów

jedzenie:
=> grahamka, dwa plasterki wędliny, plasterek sera żółtego, jajko, łyżeczka masła orzechowego, liście szpinaku, pieprz, oregano;
=> ok. 70g piersi indyka, pół banana, marchewka, 10 migdałów;
=> ok. 70g piersi kurczaka, jabłko, marchewka, 10 orzechów brazylijskich;
=> garść ciemnego makaronu, ok. 70g piersi kurczaka, warzywa, kurkuma, 10 orzechów brazylijskich;
=> ok. 110g soi gotowanej, dwie łyżki siemienia lnianego, pół kalafiora.
+3xtran, herbata zielona z guaraną, woda.
Niestety większość dnia byłam w ruchu, poza domem, stąd warzywa ograniczały się głównie do marchewki ale nie miałam jak zabrać więcej jedzonka - i tak łaziłam z cieżką torbą pełną prowiantu

jedzienie na dziś:
=> 4 krążki chrupkiego pieczywa, plasterek wędliny, plasterek sera żółtego, łyżeczka masła orzechowego, pół pomidora, szpinak, jajko, pieprz, oregano;
=> ok. 70g piersi z indyka, pół banana, 10 orzechów brazylisjkich, marchewka; <= skonsumowane, a przede mną:
=> garść makaronu ciemnego, ok. 70g piersi z kurczaka, warzywa, łyżka kurkumy, 10 orzechów brazylijskich;
=> ok. 200g sałatki z tyńczyka (tuńczyk z wody, warzywa gotowane, oliwa z oliwek), kiwi;
=> ok. 100g fasoli gotowanej, 1,5 łyżki siemienia lnianego 1/2 łyżki ziarek słonecznika, pół kalafiora.
+ 3xtran, herbata zielona z guaraną, herbata zielona, czerwona, miętowa, woda.
-----------------------------------------------------------------
trening:
1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) - 16kg / 16kg / 16kg
1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) - 11kg / 11kg / 11kg
2a. wznosy bioder z nogami na piłce
2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) - po 6kg na ręke / po 6kg na ręke / po 6kg na ręke
3a. wyciskanie sztangielek siedząc - po 6kg na ręke / po 6kg na ręke / po 6kg na ręke
3b. przysiad plie (bez piłki) - 12kg / 12kg / 12kg
4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem (bez piłki) po 3,5kg na rękę / po 3,5kg na rękę / po 3,5kg na rękę
4b. wznosy łydek (bez piłki) - 11kg / 11kg / 11kg
+podnoszenie nóg, brzuszki na piłce, korkociąg x 25 w 3 obwodach + 20 min rowerek.


Zmieniony przez - stworeczek w dniu 2010-11-25 16:46:30

no i widzisz... to jest wlasnie ten problem co zawsze pisze, ty potroić możesz ten trening i to tylko i wyłącznie świadczy, ze nie jesteś go w stanie wykonać jak powinien byc wykonany.
Dlatego mam zawsze problem z proponowaniem tego typu treningów osobom niewprawionym kondycyjnie bo zawsze go wykonają i stwierdza ze mało.
Powiem ci w tajemnicy ten trening wykłada zawodowców

Proszę, postaraj sie jednak włożyć w niego więcej pracy w tym samym czasie, a nie dokładać ilość obwodow bo robisz z niego aero a nie wytrzymałość

Na nastepny treningu masz podobny tylko troche zmodyfikowany w moim blogu, i zasuwaj przyspiesz po prostu przyspiesz ale nie kosztem poprawności techniki

no to rzeczywiście dałam plamę postaram się go lepiej wykonać.
Szukam Twojego bloga, niemniej wyskakują mi tylko stare, z 2008r. Nie podrzuciłabyś mi link do tego, o którym mówisz? z góry dzięki

dzisiejsze jedzonko:
=> bułka grahamka, dwa plasterki wędliny, plasterek sera żółtego, jajko, łyżeczka masła orzechowego, szpinak, kiełki, pół pomidora, pieprz, oregano;
=> ok. 200g sałatki z tuńczyka z warzywami, pół banana, marchewka;
=> ok. 70g piersi z indyka, jabłko, 10 migdałów, marchewka;
=> 33g ryżu ciemnego, ok. 70g piersi z kurczaka, warzywa, łyżka kurkumy, 10 orzechów brazylijskich;
=> ok. 100g czerwonej fasoli, dwie łyżki siemienia lnianego; marchewka x 2
=================================================================
trening:
5 renegade row na reke z 3,5kg ciężarkiem
10 pompki oparta o łóżko
15 przysiadow
przez 20 min zrobiłam tylko 13 obwodów, ale to i tak więcej niż ostatnio (kiedy było 8)



Zmieniony przez - stworeczek w dniu 2010-11-26 18:04:09

Stworeczek wiecej tego miesa, 70g piersi to jak przystawka


https://www.sfd.pl/obliques_/_jednoreki_bandyta-t669635-s3.html