Wiec tak, tenowalem do stycznia tego roku systematycznie treningami z pierwszej edycji cyklicznosci. Bylem w grupie III i wszystko robilem wg zalecen: treningi sztangi + sztangielki 4 razy w tygodniu. Jednak w lutym wyjechalem do pracy do Anglii i tak juz zostalem i sie tu zadomowilem:). Pracuje przy robieniu fundamentow. Wychodze z domu przed 7 [...]
[...] lekturę , zwłaszcza za link o progresji , bo właśnie z nią przez dłuższy czas miałem problem. Z innymi artykułami już kiedyś się zapoznałem , gdy jeszcze robiłem układałem trening na split. Wcześniej robiłem FBW i split , ale właśnie miałem problemy z progresja, a mianowicie we wszystkich ćwiczeniach szedłem na przód np; wyciskanie z klatki , [...]
[...] -orbi: 17minut ,tempo najbardziej żwawe jakie było w zasiegu moich nóg i rąk czyli dosyć kiepskie. Wyzuło mnie z energii. ___________________ Trening bardzo pozytywny i jednocześnie męczący. Podobał mi się, bardzo .Dobry trening :-)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bddbb30ebcee4832a4b43389a5a18128.png Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2014-04-18 13:32:44
[...] 10/10/10 ogólny komentarz Dwa pierwsze obwody nawet ok , 3 i 4 to już była walka o każde powtórzenie, dostałam jakiejś trzęsawicy moich mini muskli%-). Bardzo ciężki ten trening ale bardzo fajny:-)) To chyba ostatni trening tego cyklu ,szkoda bo jeszcze bym tak potrenowała , po rege chciałabym robić takie treningi i zgłębiać tajniki treningu [...]
T9 D56 Nie wiem skąd miałam siłę na dzisiejszy trening siły.Jestem wielce zdumiona 88-O }:-( Na głodniaka go zrobiłam bo nie było czasu zjeść, a nie chciałam jeść 2 minuty przed treningiem. Kosmos i gwiazdy sprzyjają, energia jest /-)_ DT 33 Siła1. 1. MC 8x3 R+ 3x 50/52.5/55/57.5/60/62.5/65/67.5/70x1 od początku bardzo ciężko,więc dokładałam [...]
[...] to szło,ledwo dociągałam 2e. Duck walk 3x 20metrów obserwujący ludzie dziwnie się na mnie patrzeli i uśmiechali się do mnie :-} ja do nich też }:-( Komentarz Bardzo ciężki trening.Każdy trening od jakiegoś czasu wymusza na mnie włożenie coraz więcej siły by go zrobić na poziomie, a najmniejszy progres osłabia następne ćwiczenia w kolejce%-) [...]
[...] i uginanie robione w seri łączonej prostowanie i odrazu zmiana na uginanie. Na koniec: 15 Minut na rowerku. Włączyłem rowerek jak doradził Mariusz. Podsumowanie: Energia mnie rozwala. Każdy trening nakręca. Siła i wytrzymałość z treningu odczuwalnie większa. Czekam na kolejny trening. Zmieniony przez - Liba w dniu 2012-01-12 18:56:46
[...] 3x30 rowerek 20 minut jak zwykle z tętnem 150. pompa dobra triceps i szczególnie góra barków bardzo spuchły. Pojawiły się żyły na ramionach i nawet...karku Jutro idę na wykłady z prawa jazdy...od 9 do 17, więc trening zrobie wieczorem. Szame zabieram ze sobą. Napewno kurak z zielonym groszkiem i kukurydza, moze omlet z niesłodzonym dżemem
[...] wiec te 3tyg potraktuje jako rozplywanie, pozniej zrobie 4tyg plan zobaczymy jakie bede miala wyniki po nim i pozniej bede myslec co dalej, bo bedzie poczatek czerwca. I ten trening hardude dal zarowno do postu o sprincie, jaki wytrzymalosiowego, wiec chyba moze byc? lion98 tu jest ankieta: 1.Ile razy w tygodniu możesz chodzić na pływalnie? [...]
Nene :D no to sprawozdanie drobne. Poniedziałek i wtorek jedzeniowo były ok, nie liczone. Dziś już mam jedzenie w pracy w lodówce na dwa dni, więc będzie z górki;) Trening pewnie wejdzie jutro albo dziś wieczorem - zobaczymy. Muszę ogarnąć jakąś siłownię w okolicy mojego domu, na której po 18 nie ma dzikich tłumów... zastanawiam się czy to w ogóle [...]
Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę moderatorów prowadzących [...]
Tutuaj cytat, z którym się zgadzam http://www.e-gym.pl/archive/index.php/t-15375.html : BĘDĄC MŁODYM ZAWODNIKIEM UNIKAJ: *Trenowania na dużych ciężarach (trening "na siłę": duże ciężary, mało powtórzeń zdecydowanie odpada), *Wykonywania ćwiczeń typu "martwy ciąg", *Wykonywania ćwiczeń na stojąco, *Stosowania suplementów kreatynowych, *Stosowania [...]
=== DZIEŃ TRENINGOWY 3 === Trening: W pełni wykonany punkt 6.00, lekko nie było ale dało radę :) Dieta: Przed treningowy 6.00: musli + odżywka po treningowy 7:20: musli po 30 min + odżwyka w trakcie dnia I 9:00: Razowy z serem w trakcie dnia II 11:00: Razowy z serem(podzieliłem całość na 2 posiłki co by było więcej) Obiad 15:00: zupa rosół + [...]
=== DZIEŃ TRENINGOWY 5 === Trening: Poranny wykonany bez problemu, punkt 6.30, dobrze dobrane ćwiczenia, przyjemne uczucie po wykonanym treningu :) Dieta: 6:15 Przed treningowy: musli + odżywka 7:30 Po treningowy: ser + odżywka + musli 9:20 W trakcie dnia I: Razowy + ser 10:40 W trakcie dnia II: Razowy + ser 13:50 Obiad I (cały obiad podzieliłem [...]
=== DZIEŃ TRENINGOWY 9 == Trening: siłowy bez problemu poszedł, wycisnął poty. Po obiedzie postanowiłem potrenować na worku treningowym bo zbierał kurz, niestety stylem walki tysona jedno ucho stracił w boju :D(taśma nośna puściła) Pokombinuję, może da radę go zreanimować. HIIT - poszedł gładko, fajne uczucie mniałem po nim bo dałem z siebie [...]
[...] wiele więc coś w stylu nieudanej diety masowej a że tłuszczyk powstaje z ww to sumienie mam czyste :) Dieta myślę że jest już dobrze dobrana, czas zacząć zgłębiać technikę treningu siłowego bo widzę po siłowni - ci co są dobrze umięśnieni nie machają ciężkim żelastwem na siłce tylko czymś koło tego co ja ale robią to zupełnie inaczej niż ci [...]
=== Dzień treningowy 18 === (wczoraj) Trening: Postanowiłem przesunąć go na sobotę, wczoraj dość sporo pracy miałem ale dieta zachowana Dieta: Poranny: musli + odżywka W trakcie dnia I: razowy + ser W trakcie dnia II: trochę miecha białego Obiad: makraon + mięso czerwone + ser Po obiadowy I: odżywka Nocny: twaróg + szczypior
[...] dla profesjonalistow. Niestety w niezbyt madry sposob wszyscy je adoptuja. Inna sprawa, ze nawet tz "10 wskazowek zywieniowych" zaleca jako ww proste po trening uzyc poprostu kawalku owoca, a po pol godzinie zjesc normalny posilek, z ww zlozonymi i bialkiem... Odwaze sie powiedziec, ze za pol roku i bedziemy glownie w [...]
"CYKLICZNOŚĆ II" GRUPA III CYKL II str.7 i 8
