[...] codziennie pokonuje 4 piętra schodami. W związku z tym mam nieproporcjonalnie do reszty ciała rozbudowane nogi, a w szczególności uda. Chciałbym stosować ten popularny plan treningowy - 4 ćwiczenia po 4 serie na każdą partię: Poniedziałek- Klatka i Triceps Środa- Plecy i Biceps Piątek- Barki i Nogi Tylko kompletnie wyrzuciłbym nogi z tego [...]
[...] posiłek: -Chleb żytni razowy 100g - 2 jaja kurze całe -serek twarogowy ziarnisty - jakiś owoc III posiłek: -Ryz biały 150 g - pierś z kurczaka 150 -200g - surówka Trening Po treningu 4g kreatyny IV posiłek - Ryż biały 100-150g -Ryba 100g -surówka V posiłek: - sardynka w pomidorach (w puszcze chyba jest 120 g) - chleb żytni razowy 100 g (lub [...]
witam chciałem zapytac co mylicie o takim cylku anapolon 20 tab po 1 dziennie deca 20 amp i tesc prop 1.WIEK: 18 2.WAGA: 83kg 3.WZROST:177 cm 4.WYMIARY: BICEPS:38,5 KLATA:110 UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI:2 lata 6.DIETA BIALKO: 2 g na kg masy ciała WEGLOWDANY:4 g na kg masy ciała TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl na [...]
[...] koszykówke, od jakiegos czasu to znaczy od kąd zacząłem trenować z 2 liga zaczęły sie kłopoty...a mianowicie kłopoty siłowe. Dlatego prosił bym was o rade. Chciałbym zacząc trening na siłowni ale nie wiecej niż 3 razy w tygoniu. Ponieważ trenuje 4 razy w tygodniu basket i zabardzo nie miał bym czasu. Do tego dochodzi jeszcze nauka jako ze jestem [...]
[...] ćwiczę fbw i chciałbym przejść na splita. Niestety jestem w tym temacie zielony i nie wiem na jakiej zasadzie miałbym to zrobić ponieważ w większości gotowych planów jest trening na maszynach A ja ćwiczę w domu. Z tego co wyczytałem początkujący nie wiem dlaczego też nie powinni sami rozpisywać swojego planu. Czy moglby mi ktoś podesłać gotowy [...]
Dieta na mase 60kg I posiłek Płatki owsiane 100g Mleko 200g Orzechy włoskie 30g 2 jajka gotowane II posiłek chleb razowy 100g Szynka z piersi z kurczaka 50g ser Gouda tłusty 30g Jakieś warzywo III posiłek Makaron 100g Tuńczyk w oleju 120g Banan 100g [...]
Witam jak powinien wyglądać prawidłowy trening cardio?czy uwzględnia się w nim jeszcze jakieś parametry oprócz puls,proszę o szczegółowa odpowiedź. Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 105.5 z rana Wzrost : 192 Obwód klatki : 120 Obwód ramienia : 43 Obwód talii : 98 Obwód uda : 71 Obwód łydki : 42,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18% [...]
Mam 18 lat, 180cm/około 92kg Postanowiłem robić trening na rzezbe + aeroby(bieganie, skakanka, i takie typowe ćwiczonka pomki A6W) No ale, że tłuszczyku mi nie brak, udałem się z tym do dietetyka, ten zalecił mi diete 1200kcal. Ale sądze, że z taką dietą nie uda mi się zrzucić 15kg w trakcie 2 miechów. Czytałem kilka tematów na tym i innych [...]
[...] : 4jajka + 2kromki chleba razowego z masłem Szkoła :2 kanapki z szynką + banan +Mass Activator Obiad : Zupa +2danie (schabowy/ryba/mielone + ryż/ziemniaki) Trening Po treningu Mass Activator , baton mleczny start , banan Ryż + ryba Kolacja Jajecznica z 4jaj Przed snem serek wiejski z 2kromkami chleba Jak mam to poprawić, co dokupić w [...]
[...] 30 22/13/90/566 Jabłczan Śniadanie II 10.00 Omlet z 4 jajek (dla smaku plasterek boczku, cebula) Chleb zytni ze slonecznikiem + plaster sera żółtego x 2 23/34/19/468 Przedtreningowe 12.00 Makaron(100g) z sosem i serem(35g) 20/10/75/474 Animal Pak + Horse Power 13.45 Trening Jablczan Potreningowy 15.15 Mix Bialko, weglewodany, jogurt [...]
1. WIEK: 18 2. WAGA: 74,5 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 37,5 -klatka: 105 -udo: 60 -talia: 79 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: teraz średnio ale jak bedzie cykl to bedzie porządna 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8. TRENING: sprinter (bieganie 5xtyg, siłownia 1xtyg) 9. CEL CYKLU: redukcja 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam serdecznie. Mam pytanko, a mianowicie chodzi o treningi na siłowni. Na siłownię chodzę średnio 3/4 razy w tygodniu wiadomo jak tylko mogę. Przeważnie jest to poniedziałek, środa i piątek czasami wtorek bądź niedziela. Moje pytanie brzmi czy dobrym sposobem na trening jest mieszanie ćwiczeń tzn. robienie np. 1 seria 12 powtórzeń na ławce po [...]
trening wyglada tak : wyciskanie płasko 3x10 rozpietki 3x10 wyciskanie skos 3x10 krzyzowanie linek wyciagu 3x10 i mam go w poniedziałki i czwartki . 3dniowa przerwa wystarczy? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 74 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: krykiet Dostęp do sprzętu (np. full [...]
9 shotów e6d 250mg cypio 4-10 20mg wino ostatni strzal był 10dni temu i kontynuwalem wino jeszcze 8dni po tym strzale 1. WIEK:19 2. WAGA:100 3. WZROST:172 4. WYMIARY: -biceps:46 -klatka:120 -udo:63 -talia:92 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2,5 roku 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: [...]
[...] jaką dietę dobrać - czy zacząć od niskokalorycznej i próbować gubić sadło, czy jechać na masę a później dopiero redukcja? Trening siłowy 3 razy w tygodniu, do tego 2 razy po treningu 30min aerobów. Mało? Dodam, że ten brzuch w rzeczywistości naprawdę słabo wygląda i bardzo mi już przeszkadza. Dorzutę fotę: [...]
WIEK:25 2. WAGA:92 3. WZROST:179 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:nie mierze -udo:67 -talia:83 5. STAŻ NA SIŁOWNI:10 lat z długimi przerwami 6. DIETA: -białko:2,5 -węglowodany:4 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:3,1- prop 1-8 100mg co drugi dzień 2-jak wyżej plus meta 1-5,30mg/dzień 3-ten sam co drugi plus enan 250mg week 1-10 8. [...]
[...] 550 zł wliczając dostawę lub 2) zakupić trochę sprzętu do ogólnego rozwoju jak np. uchwyty do pompek szwedzkich, sztangę łamaną, ławkę skośną itp. Co według was będzie lepszym rozwiązaniem? Czy sam trening siłowy związany z ławką jest aż tak konieczny, czy lepiej będzie go w tym przypadku zastąpić treningiem ogólnym. Innymi słowy: co kupić :) ?
