"A i jeszcze jedno pytanie. Co zrobić gdy w jeden dzień trening mam na 10.00, a w inne wieczorem 18-19.30 (rozpoczęcie)? " - trening o 10 - na czczo - trening wieczorem - 4/5 h wcześniej jeden posiłek porządny posiłek białka z tłuszczem bez węgli (np. jajecznica 500 g całych jaj) Ja tak robię i super się to u mnie sprawdza. Pracuję na różne zmiany.
Od dzisiaj zacząłem stosować dietę. Rozkład posiłków i treningów mam następujący: godzina 15 - jem płatki owsiane (80-100g) z 150ml jogurtu naturalnego + ewentualnie jedno jajko na twardo jako źródło tłuszczu i białek. 16:30-18:30 trening 19:30-21:00 - czas na uzupełnienie reszty zapotrzebowania Mam w związku z tym pytania: 1. Czy posiłek przed [...]
godzina 15 - jem płatki owsiane (80-100g) z 150ml jogurtu naturalnego + ewentualnie jedno jajko na twardo jako źródło tłuszczu i białek. 16:30-18:30 trening 19:30-21:00 - czas na uzupełnienie reszty zapotrzebowania Mam w związku z tym pytania: 1. Czy posiłek przed treningowy jest ok? Jest on dla mnie bardzo wygodny, bo to jedyny czas kiedy mogę [...]
Na koniec treningu 20 minut orbitreka i co trening dodaję 2min. Zostajesz na 20min i nic nie dodajesz. Skup się na treningu siłowym, aeroby są dodatkiem. Robiłam kiedyś np. zmiany co 1,5 - 2 min duża/mała intensywność, nie wiem czy to ma sens? To zacznij od 30/30 i mierz tętno, w tych 30sek sprintu masz dać z siebie wszystko.. a nawet więcej No i [...]
[...] az po 22. Nie zdazylam na boks (pierwszy raz od bardzo dawna) ale za to musialam wladowac 200 kg zaprawy do samochodu i potem ja wyladowac wiec traktuje to jako trening xD Wczoraj jadlam makaron razowy (ok 200 gram) z ziemnniaczkiem i pesto bazyliowym w prazonym slonecznkikiem kuskus z p[otrawka z batat,zupa krem z kalaforia, 3 jajka [...]
[...] az po 22. Nie zdazylam na boks (pierwszy raz od bardzo dawna) ale za to musialam wladowac 200 kg zaprawy do samochodu i potem ja wyladowac wiec traktuje to jako trening xD Wczoraj jadlam makaron razowy (ok 200 gram) z ziemnniaczkiem i pesto bazyliowym w prazonym slonecznkikiem kuskus z p[otrawka z batat,zupa krem z kalaforia, 3 jajka [...]
[...] plasterek szynki lub sera białko-7 tłuszcze-4 węglowodany-54 obiad: kurak lub ryba 100g kasza gryczana, jęczmienna lub ryż 50g białko-18 tłuszcz-3 węglowodany-35 TRENING po treningu owoc, dwa wafelki ryżowe lub łyżeczka miodu V posiłek: kurak lub ryba 100g jęczmienna, gryczana lub ryż 50g białko-18 tłuszcz-3 węglowodany-35 kolacja: twaróg 100g [...]
[...] lososia Posilek 3-(16.00): -130g ryzu -300g kurczaka Posilek 4-(w nocy): -200g banana /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5cf786ae35eb4662a9bacbd0f9e90904.png Dzisiaj nie poszedlem na trening bo bylem strasznie wycienczony, spiacy, i nie mialem w ogole sil wiec postanowilem sobie odpuscic. Tydzien ciezki byl bo odrazu po miesiacu przerwy ruszylem na 100% [...]
Panie Jacku, szybkie pytanko przez okres 2 tyg pracuję od 13 do 22 30 więc po pracy trening odpada. mam problem z posiłkami czy może to wyglądać tak? Pobudka 6 00 (śniadanie i jeszcze na 1,5 h do łóżka) 150 owsianych 300g jajecznicy 40g orzechy włoskie 100g banan Pobudka nr 2 ok 8 100g ryż brązowy 120g piersi z kury TRENING ok 9 45 Po treningu [...]
[...] muszę szczególnie rozwinąć: ramiona, klata, 2-gł. ud. Poprzedni plan (4 tyg.): http://images24.fotosik.pl/156/3efab9a192bf5ed3.gif Między tymi etapami 1.5 tyg. regeneracji (trening 3x/tydz.) Obecnie trenować będę 5x/tydz. Czas trwania: 6-7 tyg. (po 3 tyg. będzie tydzień o niższej intensywności). Oto trening (w miejscach gdzie postawiłem [...]
Jacku trening bedzie, choćby to miały by być przysiady i pompki. Nie dysponuję zadnym sprzętem ale móglbym np. zalatwić ekspander, co o tym myślisz? Prosze także abyś zaproponowal jakiś trening 3 dniowy, gdyż Twoje wcześniejsze treningi przynoszą oczekiwane efekty? Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2008-02-24 15:18:55
Panie Jacku pytanie: mały problem, jestem w trakcie cyklu (ok 30 dzień Storm+Shock) trening masowy, ostatnio modyfikowany z Pana pomocą. Dieta jest Ale ostatnio brak sił, zmęczenie fizyczne/psychiczne. Dodam że regeneracji nie miałem od ohoohhhh (nawet jak pracowałem po 10h dziennie, miałem ochotę na trening i mimo tego widziałem efekty) teraz już [...]
Ok Dzienna dawka magnezu Przed Snem Vit C jest 2x800 mg + 2x15mg CYNK (przed snem i przed treningiem) Płatki + WHEY + jajka = Blender tak dawniej robiłem, jednak nie mam czasu w pracy nawet na pójście do szatni i wypicie Tak to Omlet mam w folii aluminiowej i na szybko wszammam WOdy to tak na mniej więcej bo piję dużo więcej. Podczas pracy nie [...]
[...] tluszczy proponujesz w okresie regeneracyjnym np 2 tygodnie? powiedzmy ze przy masie mam 2.5 - 3 g bialka , 0.5 - 1 g tluszczy wegli 5-6 Już rozmawialismy o tym robię swój 1 trening siłowy i skleiłem coś takiego choć jestem zielony wlaśnie w treningu typowo siłowym.A więc ; PONIEDZIAŁEK Klatka -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej Rozgrzewka - [...]
[...] też w te dni truchtu (16:30) a dopiero potem posiłek(lekki)/spiłka/znów jedzenie tak aby nie przesadzic ze stosunkiem aktywnosc/ilosc zjedzonych kalorii ! o 19:30 zaczynam trening siłowy o 22 do 23 spożywam ok 1000kcal Niedziele do 1 post :) pokaz makroskladniki z 1900 kcal ! pamietaj aby na kolacje zjesc duzo wolnowchlanialnego bialka [...]
Witajcie!! mam ostatnio problemy z logowaniem tutaj więc dziś wpiszę trening wczorajszy i dzisiejszy jako że jestem już po porannej siłowni;) Wczoraj trenowałem łapki: łamana sztang szeroki chwyt modlitewnik 4 x 12 35-40kg sztanga prosta stojąc 4 x 12-14-16-16 30kg łamana modlitewnik nachwytem 3 x 12 30kg hantel pojedynczo modlitewnik 4 x max 18 [...]
Ember / Dziennik
