Dieta redukcyjna do oceny

Jest to moja pierwsza samodzielnie ułożona dieta(dlatego tyle błędów) i bardzo proszę o pomoc w tym żeby była lepsza. Moim celem jest redukcja. Od dwóch miesięcy chodzę na siłownię ale nie schudłam ani kilograma, po mino iż odżywiałam się prawidłowo. Więc moje zapotrzebowanie to ok. 1700kcal
białko-150g tłuszcze-70g węglowodany-125g

Śniadanie:
3 jajka
50g owsianych
warzywa lub owoc
białko-25 tłuszcz-18 węglowodany-36 kcal ok 400

II śniadanie:
owoc
serek wiejski lub jogurt 200g
białko-15 tłuszcz-10 węglowodany-zależy jeśli wiejski to 5g jeśli jogurt to 25g

lunch:
warzywa
100g chleba żytnio-razowego
plasterek szynki lub sera
białko-7 tłuszcze-4 węglowodany-54

obiad:
kurak lub ryba 100g
kasza gryczana, jęczmienna lub ryż 50g
białko-18 tłuszcz-3 węglowodany-35

TRENING
po treningu owoc, dwa wafelki ryżowe lub łyżeczka miodu

V posiłek:
kurak lub ryba 100g
jęczmienna, gryczana lub ryż 50g
białko-18 tłuszcz-3 węglowodany-35

kolacja:
twaróg 100g
orzechy włoskie 20g
białko-18 tłuszcze-16 węglowodany-7

Podsumowując: B-101 T-54 W-180

CO mam zmienić żeby było więcej białka i tłuszczy a mniej węglowodanów? Proszę o pomoc bo naprawdę chcę schudnąć i pozbyć się tego tłuszczu :)

Płeć : Kobieta

Wiek : 16

Waga : 68

Wzrost : 167

Obwód klatki : 86

Obwód ramienia : 30

Obwód talii : 77

Obwód uda : 52

Obwód łydki : 39 :o

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem

Aktywność w ciągu dnia : szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x siłownia myślę żeby biegać w dni nietreningowe

Odżywianie : to co widać :)

Cel : szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe : brak

Stan zdrowia : zdrowa

Preferowane formy aktywności fizycznej : wszystko co jest możliwe byle tylko schudnąć :)

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie wiem

Stosowane wcześniej diety : zdrowe odżywianie

AEROBY robilas przez te 2 miesiace?

Śniadanie:
3 jajka
50g owsianych
warzywa lub owoc
białko-25 tłuszcz-18 węglowodany-36 kcal ok 400

II śniadanie:
owoc
serek wiejski lub jogurt 200g
białko-15 tłuszcz-10 węglowodany-zależy jeśli wiejski to 5g jeśli jogurt to 25g

lunch:
warzywa
100g chleba żytnio-razowego / jak chcesz mieć mniej węgli to po co Ci ten chleb
plasterek szynki lub sera
białko-7 tłuszcze-4 węglowodany-54

obiad:
kurak lub ryba 100g
kasza gryczana, jęczmienna lub ryż 50g
białko-18 tłuszcz-3 węglowodany-35

TRENING
po treningu owoc, dwa wafelki ryżowe lub łyżeczka miodu

V posiłek:
kurak lub ryba 100g
jęczmienna, gryczana lub ryż 50g
białko-18 tłuszcz-3 węglowodany-35

kolacja:
twaróg 100g
orzechy włoskie 20g / orzechy zamien na olej lniany
białko-18 tłuszcze-16 węglowodany-7

Węgle proste po treningu wywal jak chcesz mieć mniej ww.
Może nic nie schudłaś, ale tkankę tłuszczową może spaliłaś.