Witam! Mam 18 lat , Choruję na cukrzycę insulinozależną (typ1). Ogólnie zaczynając pół roku temu ważyłem 73 kg , bicek - 33 . Wiadomo początki , kilka miesięcy na sucho z dietą ćwiczyłem , w końcu kupiłem monohydrat , następnie jabłczan kreatyny , były to lekkie kreatyny , nie chciałem kupować nic mocnego ze względu na cukrzycę. Na dzień [...]
[...] BTW 47/24/102 kcal 790 lub ryz/makaron z udkiem z kurczaka cwiartka itp wtedy BTW troche mniejsze ciezko mi tu policzyc np udko ale mysle nie duzo sie rozni Posilek po treningu czesto traktuje jako kolacje wiec w DNT tez tak jem jesl mnie zlapie glod to o 20 jeszcze zjem to co jest na kolacje w domu jakies bulki z czyms tam zapiekanki tosty [...]
[...] byłem zmuszony zaniechać cykl. Po 2 tygodniach obijania się w domu nadeszły problemy z plecami. Powrót na siłownie wyglądał następująco: dobra rozgrzewka i lajtowy trening regeneracyjny. Na drugi dzień po treningu było naprawdę źle, dokuczały mi bóle stawów. W chwili obecnej chodzę na siłownie domową, ponieważ mój trening wygląda wręcz [...]
[...] http://zapodaj.net/images/fb58334b50275.jpg Treningi od Akopa Szostaka w komentarzach na fejsie pisał że jakby uznał że to przeładowany trening to by go nie rozpisywał. Mi się natomiast wydaje że trochę za dużo w nim. A co wy o nim sądzicie ? Będąc on nada się ? Pierwszy jest z priorytetem na klatke drugi na [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : 85 kg Wzrost : 185 cm Cel treningowy : masa w miare sucha Staż treningowy na siłowni : okolo 2 lata nieprzerwany Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu: Lawka wszystkie skosy, drazek, hantle , gryf prosty ,lamany, modlitewnik, Dieta : byla , teraz w miare mozliwosci lecz trzymam sie zasad [...]
[...] Chce zacząc suplementacje nitro 2 i mam taki problem ze przychodze z pracy o 16;45 jem obiad i o równej 18 ide na silke, czy moge jeść nitro pól godziny po obiedzie ??trening koncze tak o 18;45 i wtedy bede jadł kolejna porcje. czy tak moze być?? czy wchłanianie bedzie dobre??nie bedzie to tak ze jak bede kończył trening to dopiero bedzie [...]
[...] piersi z kurczaka,warzywa,oliwa z oliwek lub trochę orzeszków. 16.30: 90gr białego ryżu,200gr.piersi z kury,30gr.Izolatu serwatki 18.00 :posiłek przed treningowy-75gr.ryżu brązowego+150gr.piersi z kurczaka 18.30: no-shotgun(no-booster) 19.00: Trening 20.30: zaraz po treningu:70gr.vitargo,10gr.glutaminy,BCAA. 21.15: 90gr [...]
[...] cykl tym samym planem FBW (tylko kolejność ćwiczeń zmieniłem) zawiódł mnie, efekty były mierne (może spowodowane nie dopilnowaną na 100% dietą)ale gorsza była niechęć do treningów tzn nudno mi się ćwiczyło 3 razy w tygodniu robiąc te same ćwiczenia przez ponad miesiąc. 1. Obecnie jadę splitem partia 2xTydzień z celem - Redukcja (za duży BF%) [...]
[...] + szynka+ogórek lub czasami twaróg chudy. 5.Godzina 9.30 (bieganie 20-30min) lub silownia(na ktora mam zamiar chodzic od poniedzialku... i tutaj pytanie jaki najlepszy trening obrac i ile razy w tyg) 6. Godzina 10:30 powort z biegania Woda mineralna + brokuly lub kalafior z kasza 7. Godina 11:00 sen Prosze o jakies korekty ale najlepiej z [...]
[...] serie unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia 3 serie nogi: przysiady (bez sztangi) 8 serii syzyfki z obciązeniem 8 serii wspięcia na palce 4 serie Plan był marny (oprócz treningu barków), ale na efekty nie narzekam - m.in. +1cm w ramieniu po 2 miechach. Po tych dwóch miechach miałem miesiąc przerwy, potem 1,5 tygodnia ogólnorozwojówki, a w [...]
[...] wiele mozna zdzialac... a jednak mozna... Poczatkowo moje cwiczenia to kilka machniec dziennie tymi hantelkami i tak robilem przez jakis czas. W koncu ulozylem sobie plan treningowy majac do dyspozycji krzesla, taborety i wlasnie te hantle, do tego siebie. 3 taborety ustawione i laweczka gotowa do wyciskan, rozpietek itp. I tak sobie cwiczylem [...]
[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat pól roku przerwy 6. DIETA: Jako taka jest, ale nie zawsze mogę jej dotrzymać -białko: 2,5 - 3 na kg -węglowodany: ograniczam chyba, że przed i po treningu -tłuszcz: Oliwa z oliwek, ale nie przestrzegam zbytnio, ale z umiarem 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 - Meta i 2 lata później prop i winko 8. TRENING: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich. Właśnie powrociłem na siłownie i mam zamiar zgubić pare kilo.Od jakiegoś tygodnia lecę treningiem FBW dieta(zero fast foodów, gotowane piersi, ryż) jakieś 2 tygodnie. Poniżej ankieta i dieta do oceny. Zapotrzebowanie wyliczone w potreningu na 3700 kcal Zdjęcie sylwetki: jak tylko będę miał dodam Wiek : 29 Waga : 114 Wzrost : 185 [...]
Witam. Na siłowni ćwiczę już ponad rok jednak większość czasu bez zadnej diety i z fatalnym treningiem :) w wakacje nie przez miesiac nie ruszalem sie w ogole nic, plus dieta oparta na fastfoodach i zalalo mnie dosc konkretnie i tryzmalo sie to do listopada, gdzie postanowilem z LC i dobrym juz treningiem+treningami pilkarskimi jako areobami [...]
[...] wznowić prowadzenie dziennika. Na razie u mnie porządna rzeźba, z 58kg na 53, nie koniecznie celowana, mam ogromne problemy z apetytem, czekam jak otworza siłownię. Na razie trening w domu 5 tygodniu. Główny cel, zwiększyć ilości podciągnięć na drążku, na razie max 13, pompki max 20, więc na razie takie cele. Nie stricte sylwetkowe. Plusem jest [...]
28 lat 183cm 64kg dodatkowe cechy charakterystyczne: szybka przemiana; chude kosci, waga na tym samym poziomie od liceum... 7.00 Muesli (lub kasza manna na mleku 447kcal, 14,7b, 7,3t, 85,4w ) Płatki owsiane Pestki dyni Śliwki suszone Wiórki kokosowe Mleko 200ml Razem: 491kcal, 18gB (6g bz), 17.5gT, 60gW 10.00 Sałatka: [...]
[...] tryb życia sporo gram w kosza, trochę biegam i nie mam jakiś specjalnych problemów z oddychaniem, ale.. no jednak nie wyglądam dobrze. Postanwiłem jakiś czas temu zacząć trening opierał się on na tym, że 3 razy w tygodniu aeroby i 3 razy zwykłe bieganie..efekt po 3 miesiącach .. niezbyt ciekawy. Dieta... rano jogurt, potem tuńczyk, zwykły [...]
[...] SILOWE; -Klata: okolo 140 -Przysiad: nie sprawdzaem dawno ale bylo 135 -Martwy ciąg: nie robilem maksa nigdy ale w seri 120 bylo 13. CZY MASZ DIETĘ; co do diety to w dni treningowe 4 lub 5 posilkow (w zaleznosci o ktorej wstane) w kazdym po okolo 30-40 g bialka i z 80 g wegli, o tluszcz bede musial sie postarac bo zawsze mam go za malo w [...]
[...] mnie Sirus ale nigdzie nie mogę znaleźć cennika... może mi ktoś powiedzieć jak to wygląda? I jeśli jest ktoś kto tam aktualnie trenuje to mógłby mi opisać jak wygląda taki trening MMA? chodzi mi o to zę chciałbym mieć zbalansowany trening między stójka a parterem a nie z tego co czytałem jak w większości klubów nacisk na obalania w stójce a [...]
