Dzień VI Dzisiaj pobudka troszeczke później co i godziny z posiłakmi troszeczke inne czyli 10/12/14/i 18 bo pograłem dzisiaj w piłkę o 16 i nie chciałem biegać z pełnym bębenkiem. Dieta Posiłek I Jajecznica z 7 jaj na 50g boczku + pomidor Posiłek II Skrzydełka z kurczaka pieczone 400g + sałatka warzywna. Posiłek III Skrzydełka z kurczaka pieczone [...]
Dzień 13 Dzisiaj dzień nietreningowy,troszkę dłużej miałem pospać ,ale małe dziecko nie daje niestety ,ale i tak się wyspałem.treningu dzisiaj nie było ,ale o 18 pograłem w noge.Już jutro mija mi 2 tygodnie z czego jestem bardzo dumny, narazie przez ten okres jedynie odstępując od rad Konia wypiłem jednego browarka ,a tak trzymam się dzielnie.We [...]
Ja tam mam doła co każdy trening,ale daje rade Fajny dziennik,schludnie i przejrzyście jest wiec chce sie zagladac-powodzenia Zmieniony przez - Drzewkoo w dniu 2008-05-31 18:46:21
Dzień po... A wydawało mi się że tylko ja miałem gorszy dzień Wydaje mi sie że wczoraj było po prostu duszno, jak dla mnie najlepsza temp na trening to 18-20^ a u nas na siłowni niestety nie ma nawet wiatraków Do tego 20 gości, zamkniętych w co prawda sporym pomieszczeniu, ale po dłuższym czasie i tak robi sie nieciekawie Ale na szczęście [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na początek polecam Ci ten trening: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html To trening obwodowy, poczytaj sobie, baniaki z wodą zastąp swoimi hantlami.Myślę, że jest tam wszystko dokładnie opisane, technikę wykonywania ćwiczeń masz na filmikach, musisz tylko załatwić drążek.Do tego tak jak kolega [...]
Nie wszystko raczej w porządku wiele osób rezygnuje z tego treningu właśnie temu że nie czuć ćwiczonych mięśni wg mnie ten trening na początek jest w sam raz i daje naprawdę ładne efekty Zmieniony przez - wiewi0r w dniu 2008-12-08 18:22:42
[...] dobrze biore suple, bo czytam o tym bcaa i sam juz nie wiem jak brac. Przyklad dzisiejszego dnia: 14.00 obiad - zupka(glownie weglowodany) 15.30 scorch 15.50 ostrowia 16.20 trening act po treningu 1 kapsulka bcaa olimpu 17.50 posilek bialkowy 18.30 bcaa 18.45 bieganie 60 min po bieganiu bcaa i moje pytanie, waze 67,5 kg, ile mam brac kapsul [...]
''o ty dopiero zastanawiasz się czy możesz ubrać pas a już twierdzisz że trening jest monotonny i żmudny Szczerze przy takim podejściu od razu zmieniaj dyscypline tutaj na bakcyla nie masz już raczej szans '' -Jeju, nie o to mi chodziło, czytałem ost. książkę - Karate Jerzego Miłkowskiego. Autor w książce podkreśla, że trening karate nie należy do [...]
W zasadzie chyba masz rację. Ważyłem około 76 a teraz 71,5. Więc waga ok tylko ten brzuch. Staram się żeby nie tracić więcej niż 0,5 na tydzień. DZIEŃ 4 Dzisiejsze ćwiczenia: Komentarz: Dzisiaj światowy dzień klaty. Bez asekuracji to nie te ciężary co się lubi:( TRENING: KLATA: ROZPIĘTKI: 15kg | 15kg | 15kg | 15kg WYCISKANIE SZTANGIELEK NA [...]
DZIEŃ 11 Dzisiejsze ćwiczenia: Komentarz: Światowy dzień klaty! SPECYFIKA Jedziemy dalej. Tym razem z asekuracja i odpowiedzią. Czy wyrwę te 70 na 1x? TRENING: KLATA: WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: 40kg | 50kg | 55kg | 70kg ROZPIĘTKI NA WYCIĄGU: 15kg | 15kg | 15kg | 15kg WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 30kg | 40kg | 40kg | [...]
DZIEŃ 18 Dzisiejsze ćwiczenia: Komentarz: Powtórka z rozrywki ;) hmm cóż wypiłem kilka drinków przez święta. O ile jeden taki dzień pozwala nawet na przeskoczenie pewnych barier, o tyle większa ilość wprowadza osłabienie i zadyszkę. SPECYFIKA Lekki osłabienie świętami. TRENING: Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGA PODCHWYTEM STOJĄC: 25kg | 25kg | [...]
[...] mowiac to jeden z gorszych planow jaki widziałem. Każdy kto choć troche bawil sie planami 5x5 i miał jakieś konkretniejsze wyniki wie że robienie 5x5 w az 4 cwiczeniach na treningu 3 razy w tygodniu nie ma najmniejszego sensu bo to duzo za duzo po prostu.5x5 jezeli robisz 3 razy w tygodniu to robisz maxymalnie w 2 cwiczeniach i do tego [...]
Dawno dawno temu jak trenowałem karate, młodzi biegali na grupę młodszą. Większość ćwiczeń się opierała właśnie o zabawę. Trening wyglądał mniej więcej tak: 1)seiza 2)gra w piłkę(tu było często widać już odruchy z karate podczas kopania) 3)techniki 4)ćwiczenia rozciągające 5)---//--- rozluźniające (To tak w wielkim skrócie) Zmieniony przez - [...]
to sie okaze, zebym tylko nie narzekal ze nie umiem tego zarcia w siebie wladowac ;d;d dzisiejszy trening fajny, ciezarowo do przodu, motywacja w miare byla takze jest ok:) wyciskanie sztangi lezac 4x 8 8 8 6 wyciskanie sztangi skos dodatni 3 x 8 8 7 wyciskanie sztangi skos ujemny 3x 8 7 7 rozpietki na bramie 2x 14 [...]
dzis cale szczescie tej osoby nie bylo takze trening poszedl w miare sprawnie, plecy zrobione w ok 30min. Kasze byc moze odloze dla sprawdzenia na tydzien i zamienie na ryz, ale to za jakis czas. Niestety zapomnialem dzis zrobic boku barkow..nadrobie na nastepnym treningu:) podciaganie na drazku 4x max wioslowanie sztanga 3x 10 10 8 [...]
[...] mialem niedawno tydzien wolnego a sezam uwielbiam do owsianki w sam raz :P co do dnia dzisiejszego jesli chodzi o silownie to moja frustracja siega zenitu, dzisiaj daremny trening nie wiem co sie dzieje kalorie ciagle do przodu a sila w kratke dzis np klatke skonczylem 102,5kg 4 czy 5 razy sam juz nie wiem a tydzien temu 110kg 5 razy i tak jest [...]
pewnie ze nie zreszta peczaka nie jem codziennie, jeszcze dwa razy w tyg mam kasze gryczana i raz gryczana prazona ;p jak bedzie wiecej masy to zamienie na ryz. Dzis kolejny dzien mega potow, z racji upalow nie udzielam sie w innych dziennikach :D:D:D uruchamiam komputer tylko na chwile daje wypiske i znikam, ja w taka pogode nie mam zycia ;/ [...]
[...] sztangi wydostać bo nie miałam nikogo do asekuracji a potem 2h moich zajęć fitness - i chyba trochę przegięłam i się przeforsowałam. W piątek już gorączka i tak sobie pokasłuję i gorączkuję do dziś. Jeszcze dwa tygodnie tego treningu a potem będzie trening od Marty na który już się cieszę:)) Zmieniony przez - terco w dniu 2012-10-22 16:41:10
Redukcja pod okiem Koniu151
