wyciskanie sztangi skos dodatni 4x 10 10 8 4
wyciskanie hantli skos dodatni 2x 12 11
wyciskanie hantli skos ujemny 3x 11
wyciskanie sztangi lezac 3x 8 8 6
rozpietki 3x 12
wyciskanie hantli siedzac 3x 12
uginanie ramion ze sztanga 3x 12 10 8
modlitewnik 3x 10
cardio 15min
barki po klatce robie bardzo delikatnie, wiadomo sily jest juz malo ale i nie forsuje ich zbytnio takie lekkie dopompowanie. Zauwazylem ze duzo lepiej mi wchodzi wyciskanie na skosie dodatnim gdy ten skos jest niewielki, duzo bardziej czuje klatke , jesli daje skos tak ok 45 stopni to za bardzo angazuje barki takze lawke ustawiam na delikatny skos dodatni.
dieta:
90g owsa+20g wpc+100g ananasa+15g sezamu+200g mleka
bulka+50g szynki wieprzowej
100g kaszy peczak+200g kefiru+20g orzechow wloskich+pomidor+50g kury
100g kaszy peczak+200g kury+bulka zytnia+pomidor
100g kaszy peczak+150g kury+20g migdalow+ogorek
120g mozzarella+20g nerkowcow+cos dodam ale jeszcze nie wiem co ;d
ostatnio moj brzuch mocno zalalo, ale po tych upalach i mocnym poceniu sie+cardio poprawa brzucha widoczna golym okiem, az mi ulzylo ze to woda ;d w te upaly strasznie puchna mi nogi od kolana w dol zauwazylem ze jest tak zawsze po pracy !
Mój dziennik treningowy, zapraszam http://www.sfd.pl/_Ja_lubię_ciasteczka._Ty_ciasteczek_nie_lubisz,_wiec_jak_możemy_się_przyjaźnić__-t1079071.html