" Ja lubię ciasteczka. Ty ciasteczek nie lubisz, wiec jak możemy się przyjaźnić?"

wlasnie tym bcaa chcialem podbic profil aminokwasowy, bcaa nigdy nie jem solo zawsze w towarzystwie jakiegos zrodla bialka. Dzisiaj mega goraco, ale trening udany ciezary do przodu wzgledem zeszlego tygodnia takze jest dobrze.

wyciskanie sztangi skos dodatni 4x 10 10 8 4
wyciskanie hantli skos dodatni 2x 12 11
wyciskanie hantli skos ujemny 3x 11
wyciskanie sztangi lezac 3x 8 8 6
rozpietki 3x 12

wyciskanie hantli siedzac 3x 12

uginanie ramion ze sztanga 3x 12 10 8
modlitewnik 3x 10

cardio 15min

barki po klatce robie bardzo delikatnie, wiadomo sily jest juz malo ale i nie forsuje ich zbytnio takie lekkie dopompowanie. Zauwazylem ze duzo lepiej mi wchodzi wyciskanie na skosie dodatnim gdy ten skos jest niewielki, duzo bardziej czuje klatke , jesli daje skos tak ok 45 stopni to za bardzo angazuje barki takze lawke ustawiam na delikatny skos dodatni.

dieta:
90g owsa+20g wpc+100g ananasa+15g sezamu+200g mleka
bulka+50g szynki wieprzowej
100g kaszy peczak+200g kefiru+20g orzechow wloskich+pomidor+50g kury
100g kaszy peczak+200g kury+bulka zytnia+pomidor
100g kaszy peczak+150g kury+20g migdalow+ogorek
120g mozzarella+20g nerkowcow+cos dodam ale jeszcze nie wiem co ;d

ostatnio moj brzuch mocno zalalo, ale po tych upalach i mocnym poceniu sie+cardio poprawa brzucha widoczna golym okiem, az mi ulzylo ze to woda ;d w te upaly strasznie puchna mi nogi od kolana w dol zauwazylem ze jest tak zawsze po pracy !

mi tez nogi puchna teraz... ;/;/ nie przejadł Ci się jeszcze ten pęczak ? ;p

pewnie ze nie zreszta peczaka nie jem codziennie, jeszcze dwa razy w tyg mam kasze gryczana i raz gryczana prazona ;p jak bedzie wiecej masy to zamienie na ryz. Dzis kolejny dzien mega potow, z racji upalow nie udzielam sie w innych dziennikach :D:D:D uruchamiam komputer tylko na chwile daje wypiske i znikam, ja w taka pogode nie mam zycia ;/ Trening nawet na plus, tylko ze zapomnialem zrobic bok i tyl barkow plecy zrobione pod wzgledem technicznym tak srednio ale dajac w jednym cwiczeniu wiecej ciezaru nie patrzac na technike dosc fajnie poczulem plecy.

wioslowanie sztanga 3x 12 10 8
wioslowanie hantlem 2x 12
wioslowanie koncem sztangi 3x 10 10 6
sciaganie drazka do klatki 3x 16 16 12
przyciaganie drazka do brzucha siedzac 3x 10 10 8
sciaganie linek 2x 20

szrugsy sztanga stojac 3x 20 20 18
szrugsy hantlamie 4x 12 12 15 15
+cardio 20min

dieta:
90g owsa+20g wpc+15g sezamu+100g ananasa+200g mleka
3 bulki zytnie+szynka wieprzowa
100g kaszy peczak+200g kefiru+100g kury+pomidor+20g orzechow wloskich
100g kaszy peczak+200g kury
100g kaszy peczak+200g kury+pomidor+10g masla+20g migdalow
5 jaj(3 cale)+20g nerkowcow

suplementacja jak zawsze.

mala przerwa w prowadzeniu dziennika spowodowana brakiem checi :D dieta w miare trzymana z lekkimi ustepstwami typu bulki, sernik ale w malych ilosciach. Piatkowy trening nog calkiem udany, sily bylo dosc sporo jak na mnie, fajnie zmotywowany bylem mam nadzieje ze ten tydzien bedzie taki caly. Wczoraj bylem na fajnej imprezie samochodowej - Złombol, klimat mnie urzekl, takie stare wozy sa zaje.... :) nie obylo sie tez bez wpadki, poszlem sie wysikac w taka brame i w trakcie sikania jak stalem z ciulikiem na wierchu nagle wbiega ochroniarz i z krzykiem na mnie "koles kur...co ty robisz" ogolnie dostalem opr ze tu wszyscy sikaja itp no i okazalo sie ze on mnie widzial w kamerze jak szlem tam sie odlac :D:D:D taki obszczymur ze mnie. Dla lubiacych samochody, kilka fotek, mam jeszcze filmiki ale bardzo dlugie wiec raczej sobie daruje zreszta pewnie i tak nikogo to nie bedzie obchodzilo pf

.

.

.

.

.

jeszcze tam kilka zdj mam, ale nie chce mi sie juz wrzucac. To co kupujemy Nyse i za rok startujemy jako UNS Team ? ;)