Sorka, nie moglem sie tutaj dostac od ostatniego treningu i nie dalem wypiski. Teraz jest ok i ja podaje: 31 sierpnia 2012 - trening nr. 5 | poziom 1b. A5 33/20 A2 13/9 D 21/18 C1 30/22 E1 P;40/40 L;40/40 F 30/30 G 50/50 K2 15(45cm)/15(45cm) Komentarz: Zmeczylem sie mniej niz na pierwszym treningu.. Wieczorem strasznie ziewam [...]
To są aktualne max obciązenia z jakimi trenowałem i przypadają na ostatnią serie Ostatni plan treningowy: Pon: Katka+biceps: Klata: 1, Wyciskanie na ławce poziomej 12,10,8,6 2,wyciskanie hantli na skośnej + 12,10,8,6 3,Rozpiętki 12 12 10 10 Biceps tak jak obecnie tylko zamiast łokieć o kolano to wyciskanie młotkowe Śr. Plecy + triceps Plecy: Takie [...]
[...] soku bez maslanki dodj oliwy 6:00 - Placek = (to co powyzej) daj np.ryz,piers,ciut warzyw i oliwy 7:00 - 1 dopalacz = 2miarki super pump w 400ml wody 7:15 - trening = 2 miarki size on w 1.5l wody mineralnej podczas treningu ok. 8:30 - 2 dopalacz = bcaa g-force (treca) po treningu ok. 9:30 - mutant = 0,5 porcji dziennej mass a [...]
[...] się do zjedzenia czegoś co mi nie smakuje tylko dlatego, że ma to dobre wartości odżywcze. jeśli chodzi o węglowodany proste i złożone, to staram się tak jeść, żeby przed treningiem jeść złożone cukry, a po treningu proste. co do treningu, to wczoraj późno wróciłem z imprezy, więc po powrocie położyłem się od razu do łóżka. 30.07 jako trening [...]
[...] ok. 7 min sztangę podnosiłem z ziemi 21-15-9 front squat 60kg pull-up DU czas ok. 9 min 18.08 jako, ze byłem nieco zmęczony po imprezie, zrobiłem lekki, wytrzymałościowy trening. robiłem taki pierwszy raz i będę robił takie częściej, bo bardzo dobrze się po nim czułem 5 rounds 1000m row 1 min rest czas 22:56 przez całe 5000m średnie tempo na [...]
[...] kółkach, a potem udało mi się zrobić pierwszego w życiu muscle-upa na drążku :) 6.09 najpierw poćwiczyłem stanie na rękach przez ok. 15 minut, a potem zrobiliśmy ciężarowy trening 2 hang clean 2 hang squat clean squat clean push press zrobiliśmy kilka serii ciężarem 70kg później zrobiliśmy 1RM squat clean. udało mi się podnieść okrągłe 100kg z [...]
22.09 5000m row czas 19:18 1:55:8/500m dzisiaj było luźno, bez spięcia. chciałem odpocząć totalnie po wczoraj, ale wolę zrobić lekki trening, niż nie robić go wcale. przed wiosłowaniem poćwiczyłem trochę muscle upy na kółkach pierwszy raz robiłem 5000m na wiośle bez przerwy i przyznam, że już po 4000m bolała mnie niesamowicie dupa. chylę czoła [...]
[...] i nikomu nie mowie ze latwo mi poszlo oraz ze mam magiczny sposob. Wszystko juz wiesz - zrownowazyc zywienie i zajmowac sie czyms fizycznie (ja chodze na silownie, kombinuje trening z ciezarami z roznego rodzaju cwiczeniami aerobowymi). Dla mnie bardzo wazne okazalo sie rozeznanie, ze tyje, bo uwielbiam weglowodanowe jedzenie, wiec po prostu go [...]
Cześć, jestem w 4 dniu wycieczki do Kopenhagi, mam pytanko do Jogger-a. Czy mogę wieczorem (bo wtedy mam czas na aeroby, troche siłki) zaaplikować L-Karnitynę 1g przed treningiem? Nadmieniam że ostatni posiłek jem o godz. 18-19 a trening mam o 20-21. Co z termogenikami w kapsułkach? Kedy mogę je łykać? Czy wogóle powinienem? Kawa z rana jest ok, [...]
Czy mogę wieczorem (bo wtedy mam czas na aeroby, troche siłki) zaaplikować L-Karnitynę 1g przed treningiem? Nadmieniam że ostatni posiłek jem o godz. 18-19 a trening mam o 20-21. Warto ze 2g, i porcję antykatabolików przed i po - BCAA/HMB/glutaminę Co z termogenikami w kapsułkach? Kedy mogę je łykać? Czy wogóle powinienem? Można dorzucić przed [...]
[...] trochę gotowanego mięsa zabranego z domu/serek wiejski/0,5l kefiru/2 jajka na twardo, do tego ew. kilka łyżek otrębów, sporadycznie garść orzechów (dobre tłuszcze) po treningu (trening najczęściej między 18:00-20:00): grejpfrut - tuż po treningu jest po prostu rewelacyjny - błyskawicznie gasi pragnienie i stawia na nogi nawet po ostrej [...]
Reve... żal straconych dni, ale w sumie nic sie nie stało... będzie dobrze:) Ja dzis miałam bardzo aktywny dzień, zajęcia do 15, potem godzina na siłowni, potem trening strzelecki, potem próba w orkiestrze... no i dopiero wróciłam do domu:) grzeczniutko wszamałam ten 3 dzien co dla mnie jest pierwszy, ale o 18:30 musiałam wypić kawe bo mi [...]
Witam, odświeżam bo od poniedziałku zaczynam próby z kreatyną. Otóż obecnie sytuacja wygląda tak, że po miesięcznej przerwie HST będę ponownie wykonywał taki sam trening w poniedziałki, środy i piątki mniej więcej w godzinach 12:00-14:00, a we wtorki i czwartki o 20:00 trening zapasów -średnio intensywny. Dysponuję tym co miałem gdy zakładałem [...]
Łukasz - widac że Aron ostatnio ma świetną formę. Dzisiejszy mój trening, 1.Pompki - 12,14,16,18,20,22,24,26,28,30. co 2.-3min przerwy między seriami. 2.3serie - Wyciskanie na ławce poziomej polową masy ciała czyli 42kg max powt. 3. Podciąganie podchwytem - 5 Seri po 15 powt. 4. Uginanie ramion sztangą stojąc 4 serie po 15 powt. 5. 200 brzuszków [...]
DT: Dzien 1 DNT: Dieta nadal, ze tak powiem leniwa, ale od jutra juz bedzie scisle prowadzona :) A propo suplementacji to biore: Beta Alanine oraz Bcaa Extra. Oba produkty z activlabu. Biore takze bialko jako uzupelnienie diety. Jutro trening FBW. Zmieniony przez - Jagiellonczyk w dniu 2014-01-18 18:12:33
Sorry chłopaki, że wczoraj nie dodalem treningu klatki ale nie mialem dostepu do neta to 2 treningi naraz dodam:P 1.Wyciskanie na ławeczce prostej 5s x 10 pow 2.Wyciskanie na ławeczce skośnej dodatniej 4s x 10 pow 3.Wyciskanie na ławeczce skośnej ujemnej 4s x 10 pow 4. Rozpiętki na ławce poziomej 4s x 10 pow 5.Pompki 5s x 15 pow A to dzisiejszy [...]
Tak jak tydzień temu cały trening z poprzedniego tygodnia napisze w jednym poście ok To tak w poniedziałek zacząłem oczywiście od Klatki: 1.Wyciskanie na ławeczce prostej 5s x 10 pow 2.Wyciskanie na ławeczce skośnej dodatniej 4s x 10 pow 3.Wyciskanie na ławeczce skośnej ujemnej 4s x 10 pow 4. Rozpiętki na ławce poziomej 4s x 10 pow 5.Pompki 5s x [...]
Proszę użytkownika idolize89 o pisanie z senem, albo w ogóle niepisanie. Dziękuję z góry po pierwsze, zdecydowanie za wcześnie na treningi. Jedyne co osiągniesz to popsute stawy, skrzywienia, wada postawy i różne takie przyjemności w wieku ok. lat 18. Twoje kosci i stawy dopiero się rozwijają, nie są jeszcze ukształtowane. Trening domatora to [...]
Dzisiejszy trening to przede wszystkim ćwiczenia na prostowniki grzbietu oraz górne części pleców: 1.Rozgrzewka 2.Trening Główny - martwy ciąg 1x10(seria rozgrzewkowa) 5 x 5 (progresja ciężaru) - skłony ze sztangą trzymaną na karku 3 x 10 - zarzut 3 x 8(progresja ciężaru) - Podciąganie na drążku nachwytem 4 x 10-12 - wiosłowanie ketli w opadzie [...]
MojeImie, dziennik treningowy.
