Witam chciałem wam przedstawić mój plan treningowy (FBW) i zarówno zapytać jak powinienem go robić w celu schudnięcia Czy też tak jak robie do tej pory czy poprostu 10-12 powtórzeń w każdy dzień treningowy ? Bardzo prosił bym o pomoc w tym Ewentualnie doradźcie mi co moge w nim zmienić jestem początkujący w układaniu planów treningowych dlatego [...]
Witam, poprosiłbym o ocenę mojego treningu i ewentualnie doradzenie. Dodam, że trenuje w domu i jestem trochę ograniczony z ćwiczeniami.Posiadam hantle, sztangę łamaną i ławeczkę wielopoziomowa. Mam 18 lat i ważę 60kg. Trenuje od dwóch tygodni planem fbw, 3 razy w tygodniu, A/B/A/B/A... TRENING A: -Wykroki z hantlami 5x5 -Wyciskanie hantli na [...]
Witam, - Waga: 67kg, ekto - Cel: Masa - Aktywność w czasie dnia: bardzo wysoka(praca fizyczna na budowie od pon-sob) treningi: sobota, niedziela, środa (inne dni nie wchodzą niestety w rachubę, bo najchetniej zrobilbym co 2 dni) - +ewentualnie: raz w tygodniu moze dojsc trening boksu, glownie tarcze, wytrzymałość, szybkosc, wydolność, ale [...]
Hej. Powiem tak jestem kobieta mam 25lat, i 20 kilo do zzrzucenia...nazbieralo sie ale dla chcacego nic trudnego.. Po pierwsze moze dieta: zjadam dziennie okolo 1300kcl podzielilam to na 40%bialko 30%wegle 30%tluszcze. Ostatni posilek jem o 18.30 Trening: Silownia 6xw tyg (aeroby minimum 40-50 min w tym bieznia przemienny marsz 6km/h i bieg 9km/h [...]
[...] Mam zamiar ćwiczyć 2 razy w tygodniu w domu - to co można ćwiczyć na takim zestawie czyli spokojnie klatka, biceps, barki, brzuch i raz w tygodniu chodzić na siłownię na trening pleców i np. tricepsa. Wiem, że najlepiej zawsze chodzić na siłownie bo więcej sprzętu. Jednak z tymi przyrządami spokojnie da sie wynaleźć po 4 porządne ćwiczenia na [...]
[...] podciaganie hantli w opadzie 4s po 14 TRIC francuzy poziomo gryfem lamanym 4s po 14 francuzy siedzac hantla 4s po 14 prostowanie ramienia w opadzie 4s po 14 bezposrednio po treningu robie absII i biegam okolo 20 minut i tu rodza sie moje pytania :) czy moge biegac po treningu czy lepiej w dni nie treningowe i tak samo z abs?? czy moj trening [...]
[...] Ari lub Exe pod ręką i badania. 1. WIEK:25 2. WAGA:80 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:41,5 -udo:57 -talia:84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata (z czego około roku z normalnymi treningami i dietą) 6. DIETA: Jest 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Metka.epi solo. ,solo prop 8. TRENING:4xtydzień 9. CEL CYKLU:Masa dobrej jakośći 10. OSTATNI CYKL [...]
[...] porad i poprawek. Ćwiczenia wykonuje 3x w tygodniu: poniedziałek, środa i piątek. Wtorek i czwartek biegam. Sobota niedziela wolne. Wykonuje wszystkie ćwiczenia naraz i cały trening zajmuje mi około 1h 15 Max 1h 30. W domu posiadam hantelki montowane do 30 kg, laweczke skośna do brzuszków, która podpieram o pufę i uzyskule laweczke płaska i [...]
Witam serdecznie! W imieniu znajomego chciałbym zapytać, na jakie suplementy należy zwrócić uwagę przy treningach bokserskich. Charakterystyka boksera: Wiek 18 lat Waga 61 kg Wzrost 170 cm Trening 5 razy w tygodniu po 1,5 h trening siłowy tylko we wtorki resztę dni skakanki i worki Staż treningowy 5 lat Główny cel suplementacji zrzucenie wagi [...]
[...] stałe do wrocławia. Nie mam możliwości bywać na siłowni, a i z bardzo kupować sprzętu nie mogę, gdyż podróżuje motorem i się nie zabiorę. Chciałbym abyście pomogli mi dobrać trening, na cały ten okres 11 tygodni, który pozwoli osiągnąć, lub przybliżyć mój cel, lub przygotuje mnie do treningu właściwego już we wrocławiu. Prosiłbym o pełne [...]
witam pisalem juz na ten temat ale skorygowalismy to z trenerem i mam taki trening na cykl x pand xtrem pump+crester cel to rzezba i objetosc poprawa klatki i bica(priorytet) pon. klata+bic 1.lawka plaska 15/12/10/10 2.hantle skos gorny z rotacja 12/10/8 3.wyciskanie skos dol wasko 15/12/10 4.brama rozpietki dopompowanie 1.modlitewnik szeroko [...]
Witam.! Od kilku tygodni jestem na cyklu do ktorego dodalem dokladnie 18 maja HGH, od tamtej pory mam problem z drentwieniem rak, wrecz rwiacym bolem calego ramienia, ktory wystepuje tylko podczas snu. Prosze o pomoc z tym problemem, bo jest dosc dokuczliwy..... Z gory dziekuje....... Płeć: Mężczyzna Wiek: . Waga: . Wzrost: . Obwód [...]
Witam wszystkich! Prosiłbym o ocenę diety. Wiek: 16 lat Wzrost: 174 cm Waga: 59 kg Mój trening to FBW, mam spore zapotrzebowanie kaloryczne, trenuje boks. 7:00 Płatki owsiane + mleko Jajecznica z trzech jaj 10:35 Pieczywo razowe Twaróg Szynka indycza Warzywa 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty Szynka z piersi z kurczaka 15:30-16:00 Ryż Pierś z [...]
Witam! Zaczynam trening, ułożyłem coś takiego, prosze o poprawę: Wszystkie ćwiczenia Poniedziałek NOGI: - przysiady ze sztangą na barkach - wykroki ze sztangą na barkach - martwy ciąg - wejścia na ławkę BRZUCH: - skłony na ławce skośnej - unoszenie nóg w zwisie - skłony boczne z hantlami Wtorek KLATKA: - wyciskanie w leżeniu - wyciskanie w [...]
[...] wartości kalorycznej nie będę miał w przyszłości z czego zrzucać oraz, że wystąpi efekt jojo. Aktualną dietę wrzucę, jak tylko rozkminię jak zmienić wagę rzeczy w serwisie potreningu. Makroskładniki mniej więcej co dzień wyglądają w okolicy 80 g tłuszczy, 190 g węgli, 120 g białka. Czy możliwość zastosowanie IF ( początkowo 12-18, potem 12-16) [...]
[...] forum w pewnych kwestiach. Więc tak. Strasznie przytyłem w przeciągu ostatnich 2 lat, mam ponad 20 kg nadwagi. Nie znam się totalnie na układaniu wszelkiego rodzaju diet, treningów... Próbowałem coś tam stworzyć sam ale nie trzymało się to ładu ani składu. Mam 36% BF co jest dla mnie przerażającą wartością... Mam 178 cm wzrostu przy wadze 101 [...]
[...] ktore pozostaly z tych 112 kg, gdzie 16 letni 112kilogramowy chlopak zalamal sie pod 30kg na klate ;) zapotrzebowanie wyliczone na okolo 3kcal~ Prosze o porady co do diety i treningu A 1. Przysiady 3x 10-12 2. Matwy ciag 3x 10-12 3. Wyciskanie na lawce plaskiej 3x 10-12 4. Wiosłowanie w opadzie 3x 10-12 5. Wyciskanie w siadzie z klatki [...]
[...] 8 6 2. Mlotki 12 10 8 3. Uginanie ramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 3x10 Brzuch to samo co wczesniej Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ok 7 miechów Uprawiane inne sporty: ----------- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full [...]
[...] trochę ociepli to planuję zrobic redukcję, i tu pytanie do Was. Czy dobrze zrobię robiąc dalej fbw tylko z mniejszym ciężarem i więcej powtórzen w serii? , a może jakiś inny trening?.Na pewno zrobię 6 wiedera + aeroby, no i przydał by się wlaśnie do tego jakiś trening na rzeżbę. Spalacza raczej żadnego nie zastosuję bom za młody 18 lat , ale w [...]
poradzcie prosze
