[...] slonecznik ( Ile tego ma byc?? ) B-31g W-13,7g T-11,7g KCAL-383 slonecznika tyle, abys zmiescil sie w bilansie kalorycznym/makroskladnikow 18:30 - TRENING - bezposrednio po treningu 1 banan Odrzywki raczej nie bedzie : widze, ze jest spora przerwa miedzy posilkiem przedtreningowym (i po tez) a treningiem postaraj sie skrocic, lub ewentualnie [...]
[...] III posiłek makaron z mąki durum 100g 1 Noga kurczaka Oliwa z oliwek 10ml 1 jabłko 1 porcja Gainera B:48g T:25g WW:125g kcal:820 Między 16:00, a 18:00 Trening Po treningu Carbo 50g Białko: 0g,, Węglowodany: 50g, Tłuszcz: 0g IV posiłek Ryż biały 100g Pierś z kurczaka 100g sałatka pomidorowa po grecku 100g 1 porcja Gainera B:46g [...]
[...] brązowy + Pomidor/Papryka + Oliwa z Oliwek na ryżu. Kurczak smażony, ale praktycznie bez oleju. Tylko odrobina (kilka kropel) oliwy i na patelnie w tych woreczkach. W dzień treningowy, między tymi dwoma obiadami wypiję gainera. To tylko w dzień treningowy - Ale rzadko szczerze mówiąc mam taki dzień Drugi raz, taki sam obiad jem koło 17-18. Nie [...]
[...] jak byś był zawodowcem idź na impre normalnie pobaw się a kebaba czy cuś innego możesz zszamać. dopiero teraz zauwazylem twoja wypowiedz no wiec co prawda zawodowcem nie jestem i nigdy nie bede (cwicze jedynie dla ladnej sylwetki) to mimo tego jak najbardziej dbam o diete i trening :) Zmieniony przez - Makaveli17 w dniu 2008-03-19 18:18:25
Hmm przeczytałem temat i wydaje mi sie że trening mógłby być ok który podał traktor. Tylko chciałym go troszke rozbudować żeby nie ćwiczyć co 2 dni tego samego zestawu. Tylko zmieniać maszyny/pozycje. A: 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. Brzuszki różne 7. podciaganie na drazku [...]
witam , miałem podobny problem 120 kg. 177cm ,w tej chwili 102 kg i walcze dalej ,tez nie jestem zwolennikiem scisłego liczenia kalorii bo to na dłuższą metę sie nie sprawdza trening jak najbardziej: najpierw dużo biegałem rano i na czczo no i spacery ,teraz bardziej trening siłowy ,dobry efekt przynoszą otreby jedzone 20 min przed posiłkiem i [...]
[...] problem co Ty - w kilku ćwiczeniach mialem progresje poniżej 2 kg. Rozwiazanie jest proste. Przykladowo na 6 terningów z maksem powiedzmy 20kg robisz zamiast 5 progresji - 2! to znaczy, że ciężar zwiększasz o 2 kg na 3 i 5 treningu, bo jednym z zalożeń jest progresja o 2-8 kg na trening. Czyli wychodzą obciążenia: 16/16/18/18/20/20. Klarowne?
[...] wakacje tak jak sie spodziewalem- przyjazd znajomych i czerwiec - sierpien w plecy w cwiczeniach. Jednak zrobilo sie chlodniej, kumple wyjechali, zaczynam powrot do ostrego treningu Na poczatek prosilbym o sugestie dotyczace diety: I posilek ok. 11:30 20g BCAA Olimp Xplode 20g Po 20-30min 4 jajka cale + 2 kromki razowego ciemnego chleba 200g [...]
Oto mój trening FBW już w ostatecznej wersji mam nadzieje że dobrej :D NOGI: przysiady z hantelkami - 3 serii po 10 powtórzeń KLATKA: Wyciskanie hantli na płasko - 3 serii po 10 powtórzeń BARKI: Wyciskanie hantli na płasko (wiem że to samo co na klatke więc proszę o waszą propozycję) - 3 serii po 10 powtórzeń BICEPS: Uginanie ramion ze [...]
Podciąganie podchwytem +10kg - 5/5/5/5 Dipy +15kg - 5/5/5/5 OHP +40kg - 8/7/6 Francuz + 32,5kg 7/6/5 Biceps + 13kg hantle-młoty 10/9/9 Trening dzisiaj bo wczoraj nie dałem rady zrobić, w dipach mocny zapas pomimo mojego fatalnego samopoczucia i spania prawie na siedząco, 20 kg na 5 powtórzeń podejrzewam że by poszło. Młotki hantlami na [...]
[...] kcal, zobaczymy co się stanie z wagą, czy obwody będą szły do góry czy też nie, to mniej więcej moje zero kaloryczne (chociaż różnie pokazuje, w niektórych kalkulatorach nawet tych zagranicznych forach pokazuje mi że moje zero kaloryczne to 2450-2600 kcal przy treningu 3-5 razy w tygodniu) Zmieniony przez - qw3rty w dniu 2019-06-03 20:18:31
No właśnie nie, kompletnie nic mi się nie dzieje i nie wiem o co tutaj chodzi. Nawet po bardzo ciężkiej serii nie mam zawrotów głowy, serce zapie... porządnie, ale nic mi się nie dzieje. I nie ma znaczenia czy zrobie trening o 10 rano czy o 22. Zmieniony przez - qw3rty w dniu 2019-06-07 18:32:39
[...] ogorkiem lub pomidorem ktore mecze mniej wiecej do 16 lu 18(zalezy jak mam do pracy 8:16 lub 10:18) powrot do domu i objadek w stulu ziemniaki cycek smazony i jakas zielenina..a na trening niestey dopiero ok 20 chodze wiec nie wiem czy o dobrze...z tego co widze w artykule troszke suplementow jest w tej "diecie"... nie wiem czy podołam
Trening z soboty i dnia wczorajszego (niedziela DNT) Niedzielna dieta była obfita, jak to z wizytą u rodziców |-) /SFD/2017/9/26/bdfd195b92854c45b3a482e144e9d5f3.jpg /SFD/2017/9/26/1fcc698d27b14fccabe5b565c422319a.jpg /SFD/2017/9/26/07db74e3b385414988a62d2ba96aad6b.jpg Siłownia: Podciąganie szeroki nachwyt 4/6/4/4/10 Siady ze sztangą 8/12/8/8/20 [...]