Dziennik Treningowy - qw3rty

co do sąsiadki,to na niektórych niestety inny argument niż argument siły nie zadziała. Nie mam tu nie myśli stosowania przemocy fizycznej ale zwykłej sąsiedzkiej złośliwosci.
Google z reguły jest w tym mocno pomocne

A co z tymi problermamy zdrowotnymi? kiedy to występuje?

Próbuje znaleźć coś co mogło by ją denerwować, ale nie mam kompletnie na to pomysłu nawet patrząc w google. Sprawa była by prosta gdybym palił, po prostu kierował bym dym w stronę jej okna (jak siostra czasem do mnie przychodzi i specjalnie pali przez okno to sąsiadka momentalnie je zamyka bo jej "śmierdzi" a jak k***a u mnie śmierdzi to już nie ważne) Co do zdrowia, nie wiem co jest problemem moich dolegliwości. Generalnie gdy zakładam duże obciążenie i wykonuje 4-5-6 ruchów i jest ciężko to na drugi dzień po kilku takich wielostawowywch ćwiczeniach (dipy, podciąganie, ohp) czuje jak bym miał zaraz zemdleć, zawroty głowy, potworne osłabienie i nawet przyspieszone bicie serca w spoczynku, tak samo jest gdy założę mniejsze obciążenie i trenuje do załamania mięśniowego. Dobrze jest wtedy kiedy zakładam obciążenie 50-60% ciężaru maksymalnego i wykonuje powtórzenia zostawiając zapas np 2-3 powtórzeń. Ale czy taki trening ma sens? Pewnie musiał bym trochę zjechać z obciążeniem, zacząć robić wolno powtórzenia i zostawiać sobie zapas no i oczywiście pilnować progresji co tydzień nawet o te 1,5 kg


Zmieniony przez - qw3rty w dniu 2019-06-07 09:25:04

A tego samego dnia po takim treningu jest wszystko ok? Nie masz tych objawów?


Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2019-06-07 18:26:48

No właśnie nie, kompletnie nic mi się nie dzieje i nie wiem o co tutaj chodzi. Nawet po bardzo ciężkiej serii nie mam zawrotów głowy, serce zapie... porządnie, ale nic mi się nie dzieje. I nie ma znaczenia czy zrobie trening o 10 rano czy o 22.


Zmieniony przez - qw3rty w dniu 2019-06-07 18:32:39

Pompki na podłodze +10kg 14/10/8/7/6
Wyciskanie gryfu w górę sprzed klatki + 25 kg 7/6/6
Uginanie francuskie stojąc +22,5 kg 12/10/10/10
Uginanie ramion łamanym +20 kg 13/11/8
"Młotki" Hantlami 2s +12kg 8/8

Nie mogłem zrobić podciągania bo mam chwilowo na kilka dni zdemontowany drążek, wymiana okien w domu itd.


Zmieniony przez - qw3rty w dniu 2019-06-07 21:37:56

Podciąganie nachwytem drabinka - 1,2,3,4,5,4,3,2,1 (1 powtórzenie - 10 sec przerwy, 2 powtórzenie - 20 sec przerwy itd.)
Dipy: 10/8/8
Pompki Diamentowe 10,8
Pompki z nogami wyżej: 8,7
Wyciskanie sprzed klatki w górę +25kg: 12/7/7/5
Uginanie francuskie gryfem łamanym +20kg 15/10/10
Uginanie ramion gryfem łamanym +20kg 15/10/8
Uginanie ramion z hantlami "młoty" +12kg 6/5

Przerwy pomiędzy seriami 60 sekund, przerwy pomiędzy grupami mięśniowymi 3-4 minuty.

Zmniejszenie przerw w ćwiczeniach do minuty (a zwykle były to 2-3) nieźle mnie wykończyło, do tego temperatura i duszne powietrze zrobiły swoje. Będę miał przerwe w treningach od środy do niedzieli, mam szkolne egzaminy w innym mieście, i nie będzie mnie kilka dni w domu.



Zmieniony przez - qw3rty w dniu 2019-06-10 15:24:45

a byłeś z tym u lekarza sportowego? Trochę dziwne dla mnie że tego samego dnia po treningu i w czasie treningu wszystko jest OK a na następny dzien już nie.
Sprawdziłbym też na Twoim miesjcu czy nie ma to zwiazku ze zbyt częstym ćwiczeniem do załamania mięśniowego,bo pisałeś ze po tego typu treningu objawy głwnie występują

Nie byłem nigdzie, też mnie to dziwi, przeważnie takie problemy występują w trakcie treningu a nie następnego dnia. Wczoraj zrobiłem ten trening który dałem w powyższej rozpisce, i nic mi dzisiaj nie jest, pomimo tego że skróciłem przerwy do minuty i mocno się zmęczyłem. Więc albo problem jest w tym że ćwiczyłem do upadku mięśniowego albo może z kręgosłupem(?) natrafiłem kiedyś na jakieś forum na którym chłopak opisywał podobny problem i ktoś mu doradził żeby zbadał kręgosłup bo być może od dużego obciążenia kręgosłup uciska na tętnice - ale nie wiem dokładnie o co tam chodziło.

no to chyba wypadało by jednak zasięgnąć opinii specjalisty

Podciąganie Podchwytem: 10/8/5
Dipy + 10kg 7/5 + bez obciążenia 14 powtórzeń
Pompki Diamentowe: 14/12
Pompki Z nogami wyżej: 13/11
Unoszenie gryfu łamanego przed siebie +17kg: 10/10/10
Uginanie francuskie z gryfem łamanym +30kg: 8/7/5
Uginanie ramion z gryfem łamanym +30kg: 8/7/6



W końcu mogę wrócić do treningów, przed wyjazdem ważyłem 70 kg po powrocie (a dziennie jadłem jakieś 1500 kcal przez 5 dni) dalej 70kg,wymiary się nie zmieniły jednak mięśnie wizualnie są jakby mniejsze, mało jadłem, mało piłem. Chciałbym utrzymać wagę (70kg) ale zyskać po 3 cm w każdym obwodzie ciała i zrzucić z 10cm w pasie




Zmieniony przez - qw3rty w dniu 2019-06-18 17:31:33