[BLOG]Siłownia to pasja i styl życia.

Witajcie!! mam ostatnio problemy z logowaniem tutaj więc dziś wpiszę trening wczorajszy i dzisiejszy jako że jestem już po porannej siłowni;)
Wczoraj trenowałem łapki:
łamana sztang szeroki chwyt modlitewnik 4 x 12 35-40kg
sztanga prosta stojąc 4 x 12-14-16-16 30kg
łamana modlitewnik nachwytem 3 x 12 30kg
hantel pojedynczo modlitewnik 4 x max 18 kg
Triceps
Hantle wyciskanie tyłem siedząc 40kg 4 x 18
atlas drążek prosty 4 x 12-14 7-80 kg
Lina wyciąg 4 x 14 60kg

Dzisiejszy trening jako że praca znów w tym tygodniu pomerdana jest musiałem zrobić 3 treningi pod rząd czego nie lubie, ale praca musi być a treningu odpuścić nie wolno!!!:)
Dziś Plecy
atlas wyciąg trójkąt siedząc 4 x 10 wolno 90-100kg
atlas wyciąg górny trójkąt 4 x 10 80kg
atlas siedząc drążek kierownica 4 x 12 70kg ćwiczenie powyżej i to zrobiłem łączone bez przerwy
wiosłowanie sztangą w opadzie 4 x 16 65 kg
sciąganie drążka atlas 4 x 12 70kg
Trening dzisiejszy nie najmocniejszy ponieważ czuć zmęczenie po dwóch poprzednich treningach ale niestety inaczej się nie da zrobić w tym tygodniu jutro dzień wolny od siłki natomiast w czwartek katujemy nogi!!!!!
Pozdrawiam

PORCJA FOTEK z Treningów nr 1

PORCJA FOTEK z treningów 2

PORCJA fotek z treningów 3

Hejka byłem poza netem przed dwa dni więc dziś wstawię opis dwóch treningów;)
14.01 czyli w czwartek zrobilem Klatkę a wygladało to tak:
Wyciskanie płaskie na ławeczce 5 x 10 90kg
Wyciskanie skośne dodatnie 5 x 1012 70 kg
Unoszenie hantla przodem stojąc 4 x 12 wolno
Rozpiętki na bramie wyciąg górny siedząc 4 x 12 35kg
Rozpiętki na bramie wyciąg dolny stojąc 4 x 12 30 kg
Brzuch na bramie 45 x 25 60 kg

Dziś trenowałem dwie partie mięśniowe Nogi oraz Barki, nogi:
Przysiad suwnica 6 x 12 180kg
Mięsień czworogłowy maszyna 5 x 10-12 ciężar na spompowanie nóg
Nastepnie zrobilem trening barków:
Wyciskanie sztangi zza glowy siedząc 5 x 10 60-70-80-90-80
Wyciskanie sztangi przodem siedząc 5 x 10-12 60 kg
Unoszenie hantli bokiem w opadzie 45 x 10-12 8kg
Unoszenie sztangi łamanej ręce wyprostowane podchwytem do przodu 4 x 10 20 kg

trening wszedł mi bardzo fajnie i przyjemnie pompa mięśniowa również fajnie odczuwalna, barki dobrze zareagowały na inne ćwiczenia, nie robiłem Arnoldów dziś ani unoszenia bokiem na bramie, dodałem dwa nowe ćwiczenia które fajnie weszły;)
Nogi na początek dodałem ponieważ teraz będę chciał je troche podbić, jest to mój największy mankament, więc robic je teraz będę częściej niż zwykle, może sie to podobać lub nie, ja to ocenie po ewentualnych moich wynikach czy zrobiłem dobry myk z nogami czy nie;)
pozdrawiam, Wpisujcie swoje uwagi i sugestie ja chętnie korzystam z porad!!

Hejka dzis zrobiłem dzień wolny;) wczoraj natomiast zrobilem fajny trening pleców, pompa fajna i wszystko się fajnie napompowało;)trening wyglądał tak:
drążek trójkąt wyciąg dolny siedząc 4 x 10 wolno 90-100kg
drążek trójkąt wyciąg górny 4 x 10 70 kg
hantel wioslowanie pojedynczo 40kg 3 x 10
sztanga wiosłowanie oburącz w opadzie 4 x 16 60kg
ściąganie gum stojąc prosto 4 x max
Brzuch atlas 2 x 25

w Poniedziałek kolejny trening, już trochę mocniejszy, z uwahi na lekką kontuzję przedramienia odpuszczam póki co biceps. Jutro wstawię fotki z treningu;) Pozdro!

Witaj, poniedziałkowy trening minął jak wypadało czyli pod kątem klatki;) a wyglądało to tak:
Wyciskanie skośne dodatnie maszyna shmitta 5 x 10 90kg
Wyciskanie płaskie maszyna shmitta 5 x 10 70 kg
Przenoszenie sztangi łamanej leżąc 4 x 12 45kg
Rozpiętki Brama siedząc wyciąg górny4 x 12 35 kg
Rozpiętki Brama siedząc wyciąg dolny4 x 10 35 kg
Wyciskanie ciężarków stojąc w przód 4 x 12 2x5kg
Brzuch ławeczka skośna 4 x 20
Trening wszedł super, pompa również niemiłosierna, fotek nie udało się zrobic ponieważ zapomniałem;) Dziś postaram się zrobić na treningu łapek;) Pozdrawiam

Hejka!!! wczoraj jak pisałem zrobiłem fajny trening łapek a mianowicie wyglądał tak:) :
Modlitewnik sztanga łamana 5 x 12 40 kg
Modlitewnik sztanga prosta 4 x 10 30 kg
Modlitewnik sztanga łamana wąski chwyt 4 x 12 30 kg
hantle z supinacją 3 x 12 18 kg
brama wyciag gorny oburącz stojąc 4 x 12 35 kg LiP
tricpes
Atlas drążek prosty 45 x 12 70-70-80-80-70kg
Lina atlas wyciąg górny 5 x 12 65 kg
Prostowanie ręki w tył hantel 10-12-12-10kg x 12 powtórzeń
Prostowanie rąk w opadzie z gumą 3 x max
fajnie pompa weszła w łapki, trening jak najbardziej pozytywny, bez wyszukanych metod przedziwnych ćwiczeń polecam!!
dziś natomiast były nogi oraz brzuch:
Półprzysiad suwnica 10 x 140-160-180-190-200-210-200kg (ciężar same talerze nie znam wagi suwnicy)
Czworogłowy mięsień na maszynie 5 x 12 60-70-80-90-80kg wolno
dwugłowy na maszynie 5 x 10 50-60-70-60-60kg
brzuch atlas 4 x 20 70kg
Brzuch ławeczka skośna 3 x 16 wolno
Dziś nie robiłem na nogi wspięć zrobię je na następnym treningu, jutro dzień wolny więc czas na regenerację, po dobrych treningach niedługo będą nowe foty które muszę tylko wstawić. Ocenicie czy jest jakiś progres czy może regres ;) A jak wasz trening?? ;)

Dziś w planach był trening klaki, wyglądało to nastepująco:
Wyciskanie sztangi płasko 5 x 10 70-80-90-100-100 oraz 1 x 14 80kg
Wyciskanie sztangi skos dodatni 5 x 10 70 kg oraz 1 x 14 60kg
rozpiętki leżąc ławeczka skos dodatni 5 x 10 18kg
Svend press 2x5kg oraz unoszenie ciężarka 10 stojąc 4 x 14
Brzuch atlas 3 x 25
ławeczka skośna 3 x 20
Trening fajnie wszedł dzisiaj;) Pompa mięśniowa również fajna, skos powoli zaczyna się kształtować;) Pozdro!
Ocene pozostawiam Wam:)

Hejka, dawno mnie tu nie było było to spowodowane prywatnymi sprawami, treningi były robione obowiązkowo!! wkrótce zacznę wstawiać od nowa cały plan treningowy wraz z suplementacja i foto!!! trochę poszło do góry wszystko więc będziemy na bieżąco wpisywać!! Pozdrawiam i zapraszam do obserwowania!! wkrótce ruszamy z wpisami!!!!!! Pozdro!!!