Wczoraj trenowałem łapki:
łamana sztang szeroki chwyt modlitewnik 4 x 12 35-40kg
sztanga prosta stojąc 4 x 12-14-16-16 30kg
łamana modlitewnik nachwytem 3 x 12 30kg
hantel pojedynczo modlitewnik 4 x max 18 kg
Triceps
Hantle wyciskanie tyłem siedząc 40kg 4 x 18
atlas drążek prosty 4 x 12-14 7-80 kg
Lina wyciąg 4 x 14 60kg
Dzisiejszy trening jako że praca znów w tym tygodniu pomerdana jest musiałem zrobić 3 treningi pod rząd czego nie lubie, ale praca musi być a treningu odpuścić nie wolno!!!:)
Dziś Plecy
atlas wyciąg trójkąt siedząc 4 x 10 wolno 90-100kg
atlas wyciąg górny trójkąt 4 x 10 80kg
atlas siedząc drążek kierownica 4 x 12 70kg ćwiczenie powyżej i to zrobiłem łączone bez przerwy
wiosłowanie sztangą w opadzie 4 x 16 65 kg
sciąganie drążka atlas 4 x 12 70kg
Trening dzisiejszy nie najmocniejszy ponieważ czuć zmęczenie po dwóch poprzednich treningach ale niestety inaczej się nie da zrobić w tym tygodniu jutro dzień wolny od siłki natomiast w czwartek katujemy nogi!!!!!
Pozdrawiam