(L)stworeczek / "po wielu zawirowaniach..." czyli półtora m-ca później

hehe, dzięki :) chodziło mi o wagę - spadło mi zaledwie 0,1kg /pewno przez okres.../, ale reszta

jedzenie:

1.pieczywko chrupkie 40g
Polędwica z indyka 50g
Ser, Ementaler pełnotłusty 28g
masło orzechowe 10g
Jaja kurze całe 50g
maślanka 1,5% 100g

2.Kasza gryczana 17g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Oliwa z oliwek 10g

3.Tuńczyk w wodzie 120g
Migdały 15g

4.Boeuf Strogonow 100g
kuskus 15g

5.fasole biała 100g
Siemie lniane 10g
Słonecznik, nasiona 10g

B/T/W/kcal
136/69/108/1602

,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,

trening:

1a. wyciskanie sztangielek płasko
po 8,5kg na rękę: 15 powt. / 15 / 12

1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki)
3kg: 15/15/12

2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc
na rękę 8,5kg: 12 / 10 / 10

2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki)
17kg: 15/15/15

3a. uginanie ramion z przysiadem
po 8,5kg na rękę: 15/15/15

3b. francuskie prostowanie ramion leząc
8,5kg:15/15/15

4a. przysiad plie (bez piłki)
17kg: 15/15/15

4b. wypady ze sztangielkami (bez piłki)
po 8,5kg na rękę: 15/15/15

+ nożyce, brzuszki, brzuszki skośne x 25 w 3 seriach + 20 min rowerek.






Zmieniony przez - stworeczek w dniu 2011-01-16 10:36:51

Zmieniony przez - stworeczek w dniu 2011-01-16 10:37:31

Menu na dziś:

1.Polędwica z indyka 40g
Ser, Ementaler pełnotłusty 42g
masło orzechowe 10g
Jaja kurze całe 50g
Bułki grahamki 80g
maślanka 1,5% 100g

2.Kasza gryczana 33g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 110g
Oliwa z oliwek 10g

3.pierś kurczaka 100g

4.schab 100g

5. pierś kurczaka 100g

6.fasole biała 90g
Siemie lniane 10g
Słonecznik, nasiona 10g
nerkowiec 10g

B/T/W/kcal
171/76/119/1850

-------------------------------------------------------------------------

trening:

"Miękkie Nogi" z samiuśkiego rana :)

1 burpee - 15 przysiadów
2 burpee - 14 przysiadów
3 burpee - 13 przysiadów
...........
15 burpee - 1 przysiad


koszmarnie łatwo robią mi się siniaki, więc muszę jakoś się ogarnąć do wiosny, bo kolana mam straszne!

Zmieniony przez - stworeczek w dniu 2011-01-17 06:05:28

jedzonko:
1.Polędwica z indyka 58g
Ser, Ementaler pełnotłusty 23g
masło orzechowe 13g
Jaja kurze całe 50g
pieczywko chrupkie 40g
maślanka1,5% 100gg

2.Kasza gryczana 17g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Oliwa z oliwek 10g

3.pierść kurczaka 81g

4. makrela 77g

5.Mięso z piersi indyka bez skóry 100g
Dynia, pestki 10g
ser pleśniowy 30g

6.Siemie lniane 10g
soczewica zielona 100g
Słonecznik, nasiona 10g

B/T/W/kcal
142/69/108/1603
..........................................................................

trening:
1a. wyciskanie sztangielek skos
8,5kg na rękę: 15 powt/15/15
1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami
8,5kg: 15/15/15
2a. wznosy ramion bokiem (bez piłki)
po 8,5kg na rękę: 12/10/10
2b. wznosy łydek siedząc na piłce
17kg: 15/15/15
3a. francuskie uginanie reki ze sztangielka siedząc
8,5kg: 15/15/15
3b. uginanie ramion na piłce
8,5kg: 15/15/15
4b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki)
po 8,5kg na rękę:15/15/15
4b. wznosy bioder leząc na podłodze
15/15/15
+ nożyce, brzuszki i brzuszki skośne x 25 na piłce w 3 seriach + 20 min rowerek.







Zmieniony przez - stworeczek w dniu 2011-01-18 18:19:26

Menu na dziś:

1.Polędwica z indyka 40g
Ser, Ementaler pełnotłusty 42g
masło orzechowe 10g
Jaja kurze całe 50g
Pieczywo chrupkie 40g
maślanka 1,5% 100g

2.Kasza gryczana 17g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 110g
Oliwa z oliwek 10g

3.pierś kurczaka 100g

4.schab 100g

5. pierś kurczaka 100g

6.soczewica zielona 100g
Siemie lniane 10g
Słonecznik, nasiona 10g

B/T/W/kcal
149/70/101/1610

-------------------------------------------------------------------------

trening:



5 renegade row na reke
10 pompki
15 przysiadow

20min
18 obwodów /chyb nienajgorzej jak na tę porę ;)/

jedzonko:

1. Polędwica z indyka 40
Ser, Ementaler pełnotłusty 32
masło orzechowe 10
Jaja kurze całe 50
pieczywko chrupkie 40
maślanka 1,5% 100g

2. gulasz z piersi kury 100g

3. makrela 100g

4. pierś z kurczaka 100g

5.Kasza gryczana 17g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Oliwa z oliwek 10g

6.soczewica zielona 100g
Siemie lniane 10g
Słonecznik, nasiona 10g
migdały 10g

B/T/W/kcal
147/67/108/1601



i trening:



1a. pompki (bez piłki)
15powt./15 / 12 => wszystkie męskie :D

1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce
3kg: 15powt. / 15 / 15

2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia
17kg: 15 / 12 / 12

2b. wznosy łydek na jednej nodze
17kg: 15 / 12 / 12

3b. triceps dip (odwrotne pompki) - z piłką
15 / 15 / 15

3b. uginanie ramion młotkowe (bez piłki)
8,5kg na rękę: 15 / 12 /12

4a. wypady (wykroki) w tył (bez piłki)
8,5kg na rękę: 10 / 10 / 10 => dałabym radę więcej gdyby nie bolące kolano prawe

4b. MC na prostych nogach (bez pilki)
17kg: 15 / 15 / 15


+ nożyce, brzuszki i brzuszki skośne x 25 w 3 seriach + 20 min rowerek




Zmieniony przez - stworeczek w dniu 2011-01-20 19:19:03

jeść:

1.Polędwica z indyka 50g
Ser, Ementaler pełnotłusty 50g
masło orzechowe 10g
Jaja kurze całe 50g
Bułki grahamki 70g
maślanka 1,5% 100g

2. gulasz z kury 100g
migdały 15g

3. pierś z kurczaka 100g

4. makrela 100g

5.Kasza gryczana 33g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Oliwa z oliwek 10g

6.soczewica zielona 100g
Siemie lniane 10g
Słonecznik, nasiona 10g
nerkowiec 10g

B/T/W/kcal
160/79/127/1834

..............................................................................................

Poranny trening:)
4 obwody

obwód 1. i 3.
-30sek burpee
-30sek pajacykow
-30sek split jumps
-30sek burpee
-30sek pajacykow
-30sek przysiadow

obwod 2. i 4.
- 30sek burpee
-30sek pajacyków
-30sek split jumps
-30sek burpee
-30sek pajacyków
-30sek pompek

w kolejnych obwodach starałam się pobić rekord z poprzedniego - nie udało się, ale poziom wyrównany. zob inny wymiar tego treningu



Zmieniony przez - stworeczek w dniu 2011-01-21 05:38:52

dzisiaj beztreningowy stworeczkowy dzień pomiarowy:)
oto wyniki:

waga: 62,2kg /bz/
biust: 85cm ( było 86,5)
talia: 63,5 cm /było tak samo/
udo: 53cm /było 54,5/
pupa: 91,5cm /92,5/

czy możliwe, że jak dojdę do "idealnej wagi wg organizmu", to nie zejdę już niżej przy racjonalnym odżywianiu?...

jedzonko:

1.pieczywko chrupkie 40g
Polędwica z indyka 28g
Ser, Ementaler pełnotłusty 49g
masło orzechowe 10g
Jaja kurze całe 50g
maślanka 1,5% 100g

2. pierś kurczaka 119g

3. tuńczyk w wodzie 120g

4. gulasz wieprzowy 100g
kuskus 15g

5.Kasza gryczana 17g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Oliwa z oliwek 10g

6. soczewica zielona 100g
siemie lniane 10g


B/T/W/kcal
154/65/113/1629



Zmieniony przez - stworeczek w dniu 2011-01-22 07:53:03

czy możliwe, że jak dojdę do "idealnej wagi wg organizmu", to nie zejdę już niżej przy racjonalnym odżywianiu?...


Kurcze ja mam te same obawy,ciesze sie ze mi cos zeszlo wkoncu,ale co bedzie jak bedzie schodzic a ja nie bede chciala,chociaz pewnie wtedy beda juz inne cele.
no ale Tobie super schodza.

Cleanwater - mi bardziej chodziło o to, że jak dojdę do tej wagi, która wg organizmu jest już ok dla mnie, to niżej nie zejdę, mimo, że chciałabym. Bo mi zależy na wadze 59kg - wtedy czułam się naj. A od jakiś dwóch tygodni ta waga właściwie stoi, więc może niżej się nie da (znaczy na pewno się da, ale nie w rozumny sposób).
Poza wagą, spadki podobają mi się bardzo! :D


ale Tobie super schodza - szczególnie z tego biustu, który i tak pokaźny nie jest, hehe - niemiły skutek uboczny

Zmieniony przez - stworeczek w dniu 2011-01-22 12:05:14