KoksikzBG/Dziennik treningowy/Per aspera ad astra...

Jadłem i tak jak Ty piszesz
Tylko wiadomo jak się puszkę z rybą w towarzystwie otworzy to woń jest kosmiczna

A więc dzisiaj pierwszy wpis do dziennika z treningu.
Środa 7 października 2009r.

1/Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 15*25kg, 12*30kg, 9*35kg, 6*41kg
2/Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 10*90kg, 10*100kg, 8*100kg
3/Rozpiętki na skosie w górę 15*20kg, 12*20kg
1/Unoszenie ramion w górę ze sztangielkami w opadzie tułowia 15*10kg, 12*12kg, 10*12kg 8*12kg
2/Wyciskanie sztangi do karku siedząc 12*50kg, 10*60kg, 8*70kg
3/Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia(czhyt na szerokości barków) 12*50kg, 10*60kg, 10*60kg
1/Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 15*40kg 10*45kg 8*50kg
2/Prostowanie ramiona ze sztangielką w opadzie tułowia 12*16kg 10*16kg

Trening przebiegł elegancko, choć po klatce brakowało mi już mocy. Zayebiście się spompowałem Przerwy międzye seriami ok. 60 sekund.

zaskoczyles mnie fotkami

spodziewalem sie ulanego prosiaczka - a jednak redukcja byla

poszedles w dobra strone i tego trzymaj

czemu takie krótkie przerwy?

Bo jestem hardcorem duchu
Dzięki Aylar, staram się

Czwartek 8 październik 2009r.

1/Wyprosty siedząc 15*40kg, 12*50kg, 10*60kg, 8*70kg
2/Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 12*60kg, 10*70kg, 8*80kg, 8*90kg(Tu już ledwo ledwo)
3/Wyciskanie na suwnicy skośnej 12*240kg, 10*260kg, 8*260kg
4/Uginania leżąc+martwy ciąg na prostych nogach(mały ciężar) 12*30kg+10*60kg, 10*35kg+10*60kg, 8*40kg+10*60kg
5/Wspięcia na palce siedząc 20*80kg, 18*90kg, 15*100kg
6/Wyciskanie platformy suwnicy skośnej przednimi częściami stóp 18*240kg 15*260kg 15*260kg
Tak, wiem... Ciężary na nogi cieniutkie, ale to bardziej bariera psychiczna po skręconym kolanie, które jeszcze czasami się odzywa...
Trening był ciężki, po pierwszych kilku seriach już lał się ze mnie pot
Przerwy między seriami 60-90sekund.
Micha solidnie pilnowana. Drugi posiłek z szejka z twarogu, mleka i banana zamieniony na rzecz makreli z ciemnym pieczywem

Piątek 9 październik 2009r.

1/Wznosy tułowia na ławce rzymskiej *20, *15
2/Martwy ciąg na prostych nogach 15*60kg, 15*80kg(serie rozgrzewkowe) 12*100kg, 10*110kg, 8*120kg
3/Podciąganie na drążku nachwytem szeroko *9, *8, *7
4/Wiosłowanie półsztangą 15*60kg, 12*70kg, 10*80kg, 8*90kg
5/Przyciąganie w poziomie(chwyt neutralny) 15*72kg, 12*80kg, 10*88kg
6/Szrugsy ze sztangą trzymaną z tyłu 18*90kg, 15*100kg, 12*110kg, 10*120kg
7/Szrugsy ze sztangielkami 12*41kg, 10*41kg
1/Uginanie ze sztangą prostą 15*25kg, 12*35kg, 10*45kg, 8*55kg
2/Uginanie ze sztangielką na modlitewniku 12*16kg, 10*18kg, 8*18kg
Trening masakrator Już po martwym ciągu i wiosłowaniu półsztangą nieźle odczółem przedramie, co odbiło się na bicepsie, ale chociaż łapka nieźle spompowana
Po treningu standardowo poszła porcja Up Your Mass'a ok. 99g, Poniżej Fotki gainerka w czasie przygotowania i po przygotowaniu






Gainerek ten jest na wypasie, świetny smak(fudge brownie) bardzo szybko się rozpuszcza i to w 100% nie pozostawiając żadnych grudek, Jest o lekko gęstej konsystencji i bardzo przyjemnie się go pije A za jakieś 40 minut pójdzie cyc z kuraka z ryżem i jakimiś warzywami...

1.ale masz futro na łapach
2.weź zapisuj jakoś inaczej ten trening bo tak w punktach jakoś chvjowo mi się czyta
3. przysiady na maszynie? jak nie to jak nisko siadasz?
4. mc w ogóle robisz?

Zmieniony przez - Duchowny1 w dniu 2009-10-09 17:16:17

1.Życie
2.Mi tam ta forma odpowiada, wydaje mi się, że jest dość przejrzysta
3.Nie na maszynie, siadam tak nisko aby dwógłowymi dotknąć łydek
4.Obecnie tylko na prostych nogach

czemu martwego nie robisz? plecy bolą?