TRENING CYKLICZNY-GRUPA I str. 62 CYKL VI

mam pytanie. treningi mogę zacząć prawdopodobnie dopiero od 16.IX.
zakładając, że cykl rusza dzisiaj, czy w tej sytuacji mogę pominąć pierwsze 10 dni, czy mam po prostu być 10 dni "do tyłu" w stosunku do reszty?

Postaram sie odpowiedziefc na wasze pytania.

TAJEMNY
Pierwsze 6 tygodni to cykl wprowadzajacy, wiec jak cwiczyles troche predzej to jakos ujdzie jak opuscisz te pierwsze 10 dni mysle, przyloz sie bardziej do pozostalych czterech tygodni i bezdie dobrze. chyba ze predzej nie robiles zupelnie nic to radze po prstu byc te 10 dni do tylu. nic w ten sposob nie strcisz.

USER 1985
jak skonczysz ten trening, trawa to jakies 9 miesiecy, to potem mozesz zaczac cwiczyc z kolejna grupa. bo zauwaz ze tutaj jest do wyboru kilka grup, pierwsza dla tych ktorzy maja za soba bardzo krotki okres przemyslanych treningow kulturystyczntch lub zadnego i kolejne grupy dla bardziej zaawnsowanych. Wiec jak chcesz zaczac od grupy pierwszej, to za 9 miesiecy przejdziesz sobie do grupy bardziej zawansowanej (grupa 2) i tak dalej

USER 1985piszesz ze juz masz kontakt z kulturystka okolo 1,5 roku wiec moze powinienes wybrac inna grupe niz pierwsza

GRUPA I http://www.kulturystyka.pl/artykul130/

("Twój pierwszy rok treningu")

To grupa przeznaczona dla osób nie mających wcale stażu treningowego lub trenujących od niedawna, sporadycznie i bez przemyślanego precyzyjnego planu.

GRUPA II- "Masowa" http://www.kulturystyka.pl/artykul129/

Skupiać będzie osoby mające za soba minimum 6 miesięcy SYSTEMATYCZNYCH I PRZEMYŚLANYCH treningów.

GRUPA III- "Masowa" http://www.kulturystyka.pl/artykul128/

W tej grupie poprowadzimy osoby mające za soba minimum 9-12 miesięcy SYSTEMATYCZNYCH I PRZEMYŚLANYCH treningów.

GRUPA IV- "Siłowa" http://www.kulturystyka.pl/artykul125/

Zakładając, że są wśród nas tacy, którzy za główny cel stawiają sobie nie tyle budowanie pięknej sylwetki, co rozwinięcie siły.

GRUPA V-"Redukcyjna" http://www.kulturystyka.pl/artykul124/

Tutaj do cyklicznej pracy zapraszam wszystkie osoby, które borykają się z problemem nadwagi.W grupie tej pracowac bedziemy z osobami, które nie miały styczności z treningiem siłowym lub miały takowy jedynie sporadycznie, incydentalnie.

GRUPA VI -redukcyjna dla zaawansowanych http://www.kulturystyka.pl/artykul123/

Tutaj do cyklicznej pracy zapraszam wszystkie osoby, które borykają się z problemem nadwagi.W grupie tej pracowac bedziemy z osobami, które mają już staż treningowy-minimum 6 miesięcy SYSTEMATYCZNYCH I PRZEMYŚLANYCH treningów

Ta rozpiska pomoze ci wybrac odpowiednia grupe i zajrzyj jescze tutaj
http://www.kulturystyka.pl/artykul120/

co do bialka to pierwsze szesc tygodni to wprowadzenie wiec bardziej przyloz sie do diety,po szesciu tygodniach masz cykl masowy wiec moim zdaniem bardziej tam sie przyda, ale jak masz kase to wybope nalezy do ciebie. tylko pamietaj ze z odzywek powinno pochodzic maksymal;nie 30% bialka 70% z normalnego jedzenia.

NOSAL USER 1985
Jesli sie nie myle to bcoazenia dobiera sie tak zebys zawsze mial zapas trzech powtorzen, czyli robisz np. 15 powtorzen z tak dobranym obciazeniem zebys maksymalnie mogl zrobic 18. I oczywsicie nie robisz wszystkich cwiczen z tym samym obciazeniem. w kazdym z dwunastu cwiczen dobiersz obcizenia wedlug powyzszej zasady.

MICHAIL POPRAW MNIE JAK SIE MYLE W KTOREJS ODPOWIEDZI. NA FALII, POZDRO 4 ALL

PANOWIE PRZYKRO MI, ALE MAM MAŁE OPÓŹNIENIE - MUSZĘ JECHAĆ DO RADKA SŁODKIEWICZA DO POZNANIA ROBIĆ Z NIM MATERIAŁ DO PRASY.

NIESTETY CHLEBEK DLA RODZINY NAJWAZNIEJSZY

MAM TEŻ DOBRE WIEŚCI:

W CYKLICZNOŚCI DORADZAĆ BĘDĄ POZA MNĄ TAKŻE:

RADEK SŁODKIEWICZ
ROBERT KIESZ
JANEK ŁUKA
RYSZARD REĆKO
I INNI
!!!!

NIE MARTWCIE SIĘ - KILKA DNI ZWŁOKI NIC NIE POPSUJE

SPOKO MICHAIL, jakos przezyjemy a czym iwcej doradców tym lepiej. A rodzina to podstawa i zawsze jest na pierwszym miejscu, wiec chyba Ci wszyscy za zle tego nie beda mieli, pstaraj sie jak najszybciej jednak ruszyc ta cyklicznoscia, bo czekam i pewnie nie tylko ja z niecierpliwoscia. na falii, pozdro for all

hej mysle ze to super pomysl ten trening z wami :D zaczynam 1 grupe program 5 bo mam tylko sztangielki w doomu paaru kilowe i drazek mam pytanie bo sa ciwczenia niektore w tym programi ktore nie wiem jak wykonac sa gdzies opisy tych cwiczen i jeszcze jedno codziennie mam ten trening stosowac ??

Opisy ćwiczeń www.kulturystyka.pl/atlas 
Ćwiczysz 3 razy w tygodniu . Przeczytaj założenia .

Może już była odpowiedź na to pytanie, ale ciężko mi by było przebrnąć przez 80 stron.
- Ile serii danego ćwiczenia w jednym obwodzie należy wykonać?

Jeden obwód=jedna seria ćwiczenia :)

OBWÓD: wykonanie pełnego zestawu poszczególnych ćwiczeń z 30 sekundowymi przerwami pomiędzy nimi