DT MissInvincible

Ja bezalkoholowego to w sumie też głównie Heinekena. Ale jednak te z procentami lepiej smakują.

Nie cierpię smaku koncerniakowego lagera, więc czy z alko czy bez, nie wypiję :P Na te wszystkie radlery to mi też szkoda kasy i kalorii, za to Karmi chętnie wypiję, to klasyczne jest jak bardziej szlachetna cola ;)

Ja lubię piwa kraftowe. Ostatnio posmakowało mi np. Neck Oil z Beavertown (IPA) czy Odell Brewing Easy Street (pszeniczne). W sumie lubię za każdym razem próbować czegoś nowego

Takie małe browary robią ciekawe piwa. Niektóre na serio świetne.

Piątek 23/07/21
DNT

Aktywność
Kroki: 9k
Skakanka: 25min
Rower: 8km

Kalorie spalone z aktywności
700kcal

Dieta 2000kcal

1. Owsianka z truskawkami, czekoladą i orzechami
2. Wołowina z ryżem i warzywami, jablko
3. Jogurt z owocami i waflami, suszona ciecierzyca

Przygód z rowerem ciąg dalszy - tym razem ktoś i ukradł siodełko!
Ale już zamówione i zamontowane nowe.

Sobota 24/07/21
DT


Trening A

1. Przysiad 4x8 T2010
(20/20/40) 50/55/55/60
(20/20/40) 50/55/55/55
(20/20/40) 50/50/52/55

2. Uginanie nog na maszynie leżąc 4x10 T3021
25/27/27/29
25/27/27/29
25/27/27/27

3. Bułgary 4x8 T2010
10/10/10/10
10/10/10/10
10/10/10/10

4. Hip Thrust 4x15-20 T2010
70x20/70x20/70x18/70x18
70x20/70x20/70x18/70x18
70x20/70x20/70x18/70x16

5. Odwodzenie nóg na maszynie 3x20 + rest pausex2
59/59/62+62x8+62x8
59/59/62+62x7+62x6
56/59/59+59x10+59x10

6a. Fire hydrant z gumą 3x20
6b. Kick back z gumą 3x20


Aktywność dodatkowa:
Kroki: 14k

Kalorie spalone z aktywności:
770kcal

Dieta: +/-1700kcal

1. Wafle z twarogiem i frużeliną, owoce
2. Dorada grillowana ze szpinakiem i ziemniakami + popróbowane przystawki (tabbouleh, baba ghanoush i hummus) + lampka wina

W sobotę wychodne i przepyszna kolacja. Uwielbiam ryby z grilla, a ta zdecydowanie była najlepsza jaką jadłam od wakacji w Chorwacji lat temu, gdzie ryby były boskie















Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2021-07-28 23:29:36

Niedziela 25/07/21
DT

Trening B

1. Podciąganie podchwytem 3x
7/6/5
6/6/5
6/6/5

2. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x10 T2020
10/10/10/10x12
10/10/10/10
10/10/10/10

3a. Wznosy sztangielek bokiem stojąc 3x12 T2010
4x15/4x15/4x15
4/4/4
4/4/4

3b. Wiosłowanie sztangielką w podporze 3x10 T1030
18/18/18x12
18/18/18
18/18/18

4. Ściąganie drążka do klatki szeroko 4x10 T2120
27/29/32/32
27/29/29/32
27/29/29/32

5. Przyciąganie do brzucha na maszynie 3x12 T2120
22/22/22
22/22/22/22
22/22/22

6. Face Pull 3x10 T2120
11x12/11x12/11x12
11/11/11
11/11/11

7. Brzuch
Brzuszki na skośnej 4x15


Aktywność dodatkowa:
Kroki: 14,5k


Kalorie spalone z aktywności:
710kcal


Dieta: 1650kcal

1. Jajka z ciecierzycą, warzywami i serem kozim (szakszuka)
2. Skyr z ryżem, owocami i orzechami
3. Sałatka z kurczakiem





Zmieniony przez - missInvincible w dniu 28/07/2021 23:34:46

Z tym rowerem to masz pod górkę . Ale dobrze że tylko siodełko a nie cały rower tym razem :)

A jak kolana - nic nie boli, wszystko ok??

marta894

Z tym rowerem to masz pod górkę . Ale dobrze że tylko siodełko a nie cały rower tym razem :)

Będę zostawiać rower częściej w biurze ale w sumie nie da się przewidzieć kiedy akurat coś się wydarzy. Tutaj zaledwie na godzinę zostawiłam rower przed siłownią. Na ruchliwej ulicy.