MolderDist & Rybas - Debiuty 2011 str. 192

Co racja to racja konkretna noga. Na filmiku też jesteś sporawy dobrze Ci idzie naprawdę tylko tak dalej.

powodzenia chlopy
Rybas 3mam kciuki

WYPISKA z CZWARTKU - 14.01.2010

1. POSIŁEK
150 g piersi z kurczaka
50 g kaszy gryczanej/makaronu
100 g brokułów
100 g szpinaku
20 g oliwy z oliwek

2. POSIŁEK
3 całej jaja
5 białek z jaj
50 g płatków owsianych
1 jabłko

3. POSIŁEK
- naleśniki: mąka żytnia typ 2000, 2 jajka, troche mleka
- 150 g kurczaka
- papryka
- masło orzechowe

4. POSIŁEK
150 g piersi z kurczaka
300 g warzyw
15 g oliwy

5. POSIŁEK
150 g twarogu chudego
15 g oliwy
100-200 g warzyw

SUPLEMENTACJA
- 3 kaps ZMA z Activlabu
- 1 kaps enzymów z Now Foods do naleśników

Był to dzień nie treningowy, do 18 byłem w szkole. W domu przed 19, więc lipa.

Nic nadzwyczajnego się nie dzialo.

Wuchta - Dzięki, jakoś rosną.

Hakla - Również dzięki Ogólnie wczoraj jak założyłem krótsze spodenki to ludzie nie mogli się nadziwić jakie mam nogi, czyli jednak one robią wrażenia, szkoda, że nie reszta



Zmieniony przez - MolderDist w dniu 2010-01-16 19:25:24

reszta Będzie robiła wrażenie za jakiś czas, wierzymy !

Szkoda tylko Twojego wzrostu :P

Trening:

Rano 10g bcaa,po 30 minutach 40min aerobów na rowerku, bezpośrednio po aero pierwszy posiłek.

Dieta:

1.100g płatków, 2 całe jaja, 8 białek
2.100g ryżu brązowego, 300g piersi, 1 papryka, 15ml oliwy
3.100g ryżu brązowego, 300g piersi 1 papryka, oliwa 15ml
4.50g ryżu brązowego, 300g piersi, pomidory, oliwa 15ml
5.300g dorsza mrożonego, 300g brokuł,15ml oliwy.

Jako że ciężko wrzucić tyle szamy naraz, zrobiłem sobie chicken nuggets z przepisu B-50.
Przykładowe foto drugiego posiłku:




Suplementacja:
Witamina c 3x 2tabs

Ściągnąłem sobie Jay Cutler- all access i musze powiedzieć straszna lipa, mało konkretów


Pozdr.

Zmieniony przez - Rybas w dniu 2010-01-16 21:44:43

jedziesz ostro z tym molder

3m kciuki

WYPISKA z PIĄTKU - 15.01.2010

1.POSIŁEK
150 g piersi z kurczaka
50 g kaszy gryczanej/makaronu
100 g brokułów
100 g szpinaku
20 g oliwy z oliwek

2.POSIŁEK
2 całej jaja
5 białek z jaj
50 g płatków owsianych
1 jabłko

3.POSIŁEK
150 g wołowiny
50 g kaszy gryczanej/makaronu
200 g warzyw/surówki

4.POSIŁEK
170 g piersi z kurczaka
75 kaszy gryczanej/makaronu
300 g warzyw

5.POSIŁEK
120 g piersi z kurczaka
50 g kaszy gryczanej/makaronu
100 g brokułów
100 g szpinaku
15 g oliwy

6.POSIŁEK
30 g bialka

Dzisiaj tylko 6 lekcji w szkole (jedyny taki luźny dzień) wiec spokojna drzemka w domu przed treningiem i power na treningu

*** TRENING ***

BARKI

1. Wyciskanie sztangielek w siadze
- 12 x 27 kg
- 10 x 30 kg
- 9 x 33 kg
- 7 x 36 kg REKORD!

Siła ogromna rekord poszedł, nigdy wcześniej nie zrobiłem tyle powtórzeń tym.

2. Unoszenie sztangielek na boki
- 12 x 9 kg
- 10 x 12 kg
- 8 x 15 kg
+ 1 seria w siadzie 12 x 9 kg

Ok, dzisiaj bardziej siłowo i dynamicznie unoszenia

3. Unoszenie sztangielek w opadzie
- 13 x 15 kg
- 10 x 18 kg
- 9 x 18 kg
- 10 x 18 kg (na ławce)

Zmieniam, raz na ławce a za tydzień stojąc w opadzie i tak własnie różnicuje

KAPTURY

1. Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia (wąsko)
- 15 x 28 kg
- 13 x 33 kg
- 10 x 38 kg
- 9 x 38 kg

Tutaj już miałem tak wymęczony kręgosłup, lub mieśnie prostówników - ogolnie w***** paliło mnie na kregosłupie od przeciążeniu, że ledwo trzymałem sztange

2. Szrugsy sztnagielkami siedząc
- 15 x 27 kg
- 13 x 30 kg
- 10 x 33 kg
- 10 x 33 kg

Jest ok, to jest chyba najbardziej tyrająca wersja szrugsów

ŁYDKI

1. Wypychanie suwnicy palcami
(nie pamiętam dokładnych ilości powtórzeń ale było w przedziale 25-18)
- 100 kg
- 120 kg
- 140 kg
- 140 kg

2. Spięcia siedząc
- 20 powtórzeń (cały stos - 3 sztabki)
- 18 powtórzeń (cały stos - 2 sztabki
- 17 x cały stos

Ogólnie całe łydki za***iście przetrenowałem! Dzisiaj czuje pięknie całe łydki, tak to one będą rosły Barki siła niesamowita

SUPLEMENTACJA
- Przed treningiem: 35 g Blast Cycle z Fizogena + 3 kaps Beta-alanine z Activlaba + 15 g gliceryny + 20 g Bcaa Xtra
- Po treningu: 20 g Bcaa Xtra + 55 g Monster Massa + 25 g Wpc z Activlaba
- Do posiłku przedtreningowego vita-min multiple sport
- Po ostatnim posiłku 3 kaps Zma z Activlaba

****

debee Dzięki za wsparcie, miejmy nadzieje, że będą to prorocze słowa

Aylar No chciałbym mieć z 5 cm więcej ale co zrobić, nic z tym już nie zrobie, więc trzeba za******lać.

nka Dzieki ziomek! Tobie również powodzenia w redukcji!

Zmieniony przez - MolderDist w dniu 2010-01-17 00:40:02

Molder nogi bardzo fajnie sie prezentują a i siła spora.
Powodzenia panowie.
PS co do wypiski Rybasa jakos ciezko mi sie czyta wypiske z trenigu chyba ze ja mam tylko takie wrażenie. Napewno lepiej by sie czytało w formie podobnej do Moldera

*uj w cyce genetyce! To moje motto od dzisaj, dajecie chłopaki