LZK/blog/Masa+rzeźba=sylwetka jaką chcę/

Chcesz robić mase tak więc musisz pilnowac aby bilans był dodatni.

Mam nadzieje że te płatki na śniadanie śą owsiane.

Musisz jeść dużo białka i warzyw zielonych najlepiej .

Ja jedzenie przygotowuje na cały dzień albo z samego rana albo dzień wcześniej wieczorem.. w każdym posiłki najlepiej żeby były wbt.

Treningu komentować nie będe ale mam nadzieje że chłopcy zmotywują Cię do pracy..

Nie jestem koksem. No niech ktoś powie co zle z moim treningiem. Za mało powtórzeń? bo wage to sam dopiore przykro xd.?

Co do treningu pojedz FBW/ splitem - partia 2x w tygodniu, bo z tego co widze robisz partie raz na tydzien?

Zaplanuj trening tak by na duze partie (nogi, plecy, klatka)wychodzilo jakies 12-18 serii, na srednie (barki) jakies 10 serii, a na male (triceps, biceps) 9 serii.
Poczytaj tematy na forum w dziale dla poczatkujacych.

Powodzenia.

A ty poczytaj od początku. Mam skręconą kostkę większość ćwiczeń odpada nie podniosę sztangi z ziemi nie moge kombinować zmieniać ciężarki itp.Nie jestem stabilny; p.
Mam do dyspozycji ławeczkę sztangę samoróbkę i hantle.
Moge robić
-wyciskanie płasko.
-rozpietki
-jakies wziosy
-cwiczenia na barki. Stane na tych nogach
kombinować coś z ławką i tak dalej
Mam troche ograniczone możliwości jak na ten czas.

FBW/splitem co to ma być xD

Zmieniony przez - lzktom w dniu 2009-07-10 14:51:26

Skoryguje ktoś mój trening z poprzednich stron i z tego co tu napisałem powżej. Chodzi o ilość serii wiem że kolejność też jest ważna. Pod koniec dnia opiszę cały jak wyglądała dieta oraz trening*.

http://twitpic.com/9vvoaŚniadanie Howarda Orlando
http://twitpic.com/9s5m9 to z wczoraj

Zmieniony przez - lzktom w dniu 2009-07-10 16:14:38

Sprawozdanie

C:\Documents and Settings\Tomek\Pulpit\Nowy folder (7)\śniadanie.jpg

C:\Documents and Settings\Tomek\Pulpit\Nowy folder (7)\ś2.jpg

C:\Documents and Settings\Tomek\Pulpit\Nowy folder (7)\obiad.jpg

C:\Documents and Settings\Tomek\Pulpit\Nowy folder (7)\obiad2.jpg

100g twarogu z koperkiem pół łyżka dżemu.

śniadanie



2śniadanie



obiad



obiad2+BANAN (ZAPOMNIAŁEM PO TRENINGU)



kolacja
-twaróg 100g z koperkiem + łyżka dzemu. oliwa łyżka

Trening.

-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ/7-10x8-12

-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ/5x12

-WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ/5x12

-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ/5x12

-WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ/5x12

-WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZĄĆ/5X12

-UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM\5X10

-UGINANIE RAMION

-BRZUSZKI Z 300 ZROBILEM W SERIACH 15-30 JAK WYTRZYMAŁEM(DO PALENIA)


Spostrzeżenia;
Dalej uważam że lewa strona bardziej się rozwija. Mogę to tłumaczyć że może jest słabsza ale.. zmeczenie tak, ale na "oko" widze po cycu i bicu.Miałem lekką skoliozę stwierdzoną w młodości może to powód.

Zmieniony przez - lzktom w dniu 2009-07-10 19:15:46

Zmieniony przez - lzktom w dniu 2009-07-10 19:28:42

Zmieniony przez - lzktom w dniu 2009-07-10 19:31:55

Z tego co czytam muszę poprawić trening. Zwiększę obciążenia znacznie. Robię tą klate 7-10 serii. Zwiększe ciężar do 5 serii. A z innymi ćwiczeniami też coś pokombinuje.