thorin - dziennik redukcyjny

To ja już nie wiem, czytałem temat na temat treningów ronina - i pisał że każdą dużą partię 4 seriei mniejszą 3 serie. To co wyrzucić z Zestawu A - biceps a z Zestawu B - triceps

daj jednego dnia bic drugiego tric.

Dzisiejsza szamka poniżej :

Suplementy : HMB, ZMA, Wit C, Omega 3
Picie : Woda mineralna

Trening FBW - ustalony zaczynam od poniedziałku

Dzisiaj pospałem trochę do 10:45 - Nogi po treningu bolą - pierwszy trening nóg po przerwie świątecznej.

Trening zrobiłem ok 20:50 - 21:00 30 minut rowerka - w tym końcówka w formie HIIT - na dobicie 2 serie burpsów

Dzisiejsze jedzenie :
Suplementy : HMB, ZMA, Wit C, Czosnek, Omega 3
Widzę że teraz dużo tłuszczy wkrada mi się do diety kosztem węglowodanów to chyba nie jest najlepsza droga ?

Dzisiaj pierwszy trening FBW -

4x podciąganie na drążku,
4x12 powtórzeń przysiad
4x12 powtórzeń wyciskania żołnierskie
4x12 powtórzeń wyciskanie leżąc
3x12 powtórzeń uginanie sztangoelek siedząc

Trening ogólnie męczący jednak nie czuje żadnej z grup mięśni dobrze przećwiczonych - może po tygodniu kiedy będzie tak jakby 3 treningi może będzie to bardziej czuć.

Dzisiejsze jedzenie :
Suplementy : HMB, Wit C, Czosnek, Wapno, Omega 3.

Dzisiejsze jedzenie :
Suplementy : HMB, ZMA, Wit C, Omega 3, Czosnek
Napoje - Woda mineralna, kawa, zielona herbata



Dzisiejszy trening Aero - 50 minut na rowerku, Końcowe 10 minut HIIT

Nie mogę wrzucić fota, przynajmniej tak to wygląda





Zmieniony przez - thorin w dniu 2013-01-16 10:06:41




Zmieniony przez - thorin w dniu 2013-01-16 18:43:51

Dzisiaj znowu aeroby - 45 minut rowerka - znacie jakąś ciekawą alternatywę. Myślałem o domowym CrossFit jednak nie mam żadnych przyżądów do ćwiczeń.



// Co mogę zrobić abym mógł wrzucić dietę - obrazki nie przechodzą - pojawia się tylko ikona - ktoś tak miał ?


Zmieniony przez - thorin w dniu 2013-01-16 20:35:34

Kolejna próba wrzucenia dzisiejszej miski:

Mógłby ktoś się wypowiedzieć czy to dobrze wciągać tyle tłuszczy. Nie wiem dlaczego najłatwiej mi się robi białko. A najgorzej węglowodany.

Dzisiaj na sam wieczór zrobiłem 45 minut jazd rowerkiem jutro trening FBW + chce zacząć aeroby dodatkowo w dniu treningowym Czy raczej już z tym nie przesadzać ?

Z nóg zeszły zakwasy po ostanich 2 treningach więc jutro można z powrotem większe ciężary dzwignąć.

Dzisiejsza miska :

Suplementy: Wit C, Omega 3, ZMA, Czosnek, HMB
Napoje : Zielona Herbata, woda mineralna + woda mineralna gazowana niewielkie ilości.





Zmieniony przez - thorin w dniu 2013-01-18 01:36:40

Zmieniony przez - thorin w dniu 2013-01-18 01:37:54

Dzisiaj zacząłem się zastanawiać czy aby napewno wszystko dobrze sobie zaplanowałem ponieważ mineły 2 tygodnie a nie widzę żadnej zmiany - wiem że to może być za wcześnie ale jednak diametralnie zmieniłem odżywianie, 5-6 posiłków zero alko i słodyczy i fast foodów. No nic czekam do końca lutego.

Dzisiejszy FBW -
Podciąganie 14, 12, 8, 7 - ostanie 2 z pomocą
Przysiad 12x40kg, 12x50kg, 12x60kg, 12x70kg - czułem mocny ból w udach
Wyciskanie leżąc 12x60kg, 12x70kg, 12x70kg, 10x80 kg
Military press 12x35kg, 12x45kg ,12x45kg, 10x55kg
Triceps oburącz uginanie rąk za głową,12x15kg 12x18kg, 12x20kg

Dzisiejsza miska :
Suplementy :HMB, ZMA, Omega3, Wit C , czosnek