bombel7777
Witam chcialbym przedstawic Wam moja diete,liczac na to ze podzielicie sie ze mna swoimi spostrzezeniami na jej temat
Pare slow o mnie:waze 83kg,mam 184cm wzrostu,jestem mezmomorfikiem [ :) ]
cwicze 3 razy w tygodniu intensywny trening na mase,swoje zapotrzebowanie energrgetyczne obliczylem zdaje sie na 3276kcal ale dokladnie nie pamietam wiec to tak tylko orientacyjnie
(Rozpisuje tylko sklad ilosciowy Bialka bo inaczej zajmie to zbyt duzo miejsca i czasu)
Odnosnie wagi podanych nizej produktow jak i zawartosci konkretnych skaldnikow odzywczych,to spedzilem wiele dlugich godzin przeczesujac dziesiatki stron na necie,przypatrujac sie niemalej ilosci opakowan po produktach,i meczac ekspedientki w sklepach zeby nieodplatnie zwazyly sporo artykulow ktorych nigdy wczesniej na wage pewnie nie kladly narazajc sie na ich mocno zdziwione spojrzenia,i z kalkulatorem w jednej a olowkiem w drugiej rece skrupulatnie notowalem. Probowalem robic to bardzo rzetelnie i mam nadzieje ze efekty sa jak najbardziej dokladne...
SNIADANIE (jem ok godziny 8-9)
1 opcja:
jajecznica z 2 jajek (2razy 50g) 12.5g B
4 krmoki razowego chleba prosto z tostera,(4 razy 35g) 7.84g B
szklanka mleka (250ml) 7.5g B
w sumie ok 27.84g B
(do tego dodaje jeszcze jakies warzywa w postaci szczypiorku,pietruszki,rzodkiewki do snaidania ale to ma raczej znikome ilosci bialka wiec nie rozpisuje,dodaje tez jakies owoce po sniadaniu zeby dostarczyc WW ale tez ich nie rozpisuje z w/w powodu)
2opcja :
ok 7 lyzek cheerios (50g) 3,5g B
ok 5 lyzek platkow owsianych (50g) 5,95g B
ok 1 garsci rodzynek (10g) 0,2g B
2 szklanki mleka (500ml) 15,5g B
1 banan (ok 200g) 2g B
w sumie ok 27,15g B
2 opcje jem z reguly w dni ktore mam treningi,zawiera ona duzo wiecej WW niz opcja 1,nie rozpisywalem tego tutaj ale w sumie ma ona ok 152g WW
2 SNIADANIE (w zaleznosci od tego czy mam tego dnia trening czy nie,jem je ok gdziny 12 albo 13)
w dni ktore trenuje staram sie jesc ok godziny 13 z tym ze zaraz po treningu jem wafle ryzowe (ok 50g) ok 4,3g B i ok 41,3g WW,a normalny posilek jem jakies 45-60min po treningu
jem 2 kanapki z nizej wymienionych,w kombinacji zaleznej od humoru i smaku + jogurt albo szklanka mleka
1.
2 kromki chleba razowego (2 razy 35g) 3.92g B
1 plasterek zera zoltego typu hochland (18,75g) 2.81g B
1/4 puszki pasztetu drobiowego (40g) 3.28g B
razem ok 10,1g B
2.
2 kromki chleba razowego (2 razy 35g) 3.92g B
1/5 opakowania sera bialego (ok 50g) 10g B
razem ok 13,92g B
3.
2 kromki chleba razowego (2 razy 35g) 3.92g B
1gruby plasterek szynki z indyka
albo 2 cienkie ok 35g ok 5.74g B
1 plasterek zera zoltego typu hochland (18,75g) 2.81g B
razem ok 12,47g B
jogurt (125g) o samku zaleznym od humoru ok 4,5g B
lub
szklanka mleka (250ml) 7.5g B
do tego dorzucam jakiej owoce dla WW
do kanapek dodaje z reguly jakies proste warzywa do smaku typu szczypiorek,pieruszka,ogrek czy salata,ale nie rozpisuje ich z w/w powodu
OBIAD nr 1 (jem go ok 15-16)
tutaj sprawa ma sie troszke inaczej bo jestem w duzym stpniu uzalezniony od fanaberii maojej mamy ale jezeli sam przygtwuje sobie obiad wyglada on nastepujaco:
1 opcja:
pol woreczka ryzu (ok 50g) ok 3,4g B
albo
pol woreczka kaszy (ok 50g) ok 6,3g B
albo
3-4 ziemniaki ok (400-500g) ok 10g B
o ile dobrze wiem to bialko zawarte w warzywach nie jest w pelni wartsciowe dlatego nie kieruje sie tutaj zbytnio jego zawartoscia,ale lubie urozmaicac sobie posilki
+
ok 100g filetu z kurczaka 21,5g B
albo
k 100g indyka 15,9g B
z reguly wybieram kurczaka bo mi najlepiej smakuje,najczesciej mieso gotuje,czasami robie kotlety
do tego czesto dodaje jakis sos typu fix(wsypuje do wody,mieszam,gotuje i jest gotowy w 5min)do tego dodaje ogorki,buraczki,albo inne warywa,nie rozpisuje ich z w/w powodu
2 opcja,jak wiem ze nie bede mogl zjesc obiadu w domu
4 kromki chleba razowego (4 razy 35g) 7,84g B
ok 100g filetu z kurczaka 21,5g B
razem ok 29,34g B
czyli robie sobie po prostu 2 chikenburgery,oczwiscie dorzucam do tego jakies warzywa do smaku,nie rozpisuje ich z w/w powodu
OBIAD nr 2 (jem go ok 18-19)
+
KOLACJA (jem ok 20.30-21.30)
2 obiad i kolacje jem na przemian w zaleznosci od smaku i humoru,
1.
4 kromki chleba razowego (4 razy 35g) 7,84g B
puszka tunczyka (ok 130g) 23,4g B
razem ok 30,8g B
2.
4 kromki chleba razowego (4 razy 35g) 7,84g B
+
do wyboru mieszam:
1 plasterek zera zoltego typu hochland (18,75g) 2.81g B
lub
1/4 puszki pasztetu drobiowego (40g) 3.28g B
lub
1/5 opakowania sera bialego (ok 50g) 10g B
lub jakas inna szame ktora bedzie sie nadawac, bedzie bogata w bialko i bedzie akurat w mojej lodowce
+ szklanka mleka
to bylo by zgrubsza na tyle,sorki jesli gdzies sie machnalem ale liczylem to tyle razy ze mam nadzieje ze podalem wszystko bez bledow, bede bardzo wdzieczny za wszelkei kometarze,i te ze slowami krytyki jak i poradami
Pare slow o mnie:waze 83kg,mam 184cm wzrostu,jestem mezmomorfikiem [ :) ]
cwicze 3 razy w tygodniu intensywny trening na mase,swoje zapotrzebowanie energrgetyczne obliczylem zdaje sie na 3276kcal ale dokladnie nie pamietam wiec to tak tylko orientacyjnie
(Rozpisuje tylko sklad ilosciowy Bialka bo inaczej zajmie to zbyt duzo miejsca i czasu)
Odnosnie wagi podanych nizej produktow jak i zawartosci konkretnych skaldnikow odzywczych,to spedzilem wiele dlugich godzin przeczesujac dziesiatki stron na necie,przypatrujac sie niemalej ilosci opakowan po produktach,i meczac ekspedientki w sklepach zeby nieodplatnie zwazyly sporo artykulow ktorych nigdy wczesniej na wage pewnie nie kladly narazajc sie na ich mocno zdziwione spojrzenia,i z kalkulatorem w jednej a olowkiem w drugiej rece skrupulatnie notowalem. Probowalem robic to bardzo rzetelnie i mam nadzieje ze efekty sa jak najbardziej dokladne...
SNIADANIE (jem ok godziny 8-9)
1 opcja:
jajecznica z 2 jajek (2razy 50g) 12.5g B
4 krmoki razowego chleba prosto z tostera,(4 razy 35g) 7.84g B
szklanka mleka (250ml) 7.5g B
w sumie ok 27.84g B
(do tego dodaje jeszcze jakies warzywa w postaci szczypiorku,pietruszki,rzodkiewki do snaidania ale to ma raczej znikome ilosci bialka wiec nie rozpisuje,dodaje tez jakies owoce po sniadaniu zeby dostarczyc WW ale tez ich nie rozpisuje z w/w powodu)
2opcja :
ok 7 lyzek cheerios (50g) 3,5g B
ok 5 lyzek platkow owsianych (50g) 5,95g B
ok 1 garsci rodzynek (10g) 0,2g B
2 szklanki mleka (500ml) 15,5g B
1 banan (ok 200g) 2g B
w sumie ok 27,15g B
2 opcje jem z reguly w dni ktore mam treningi,zawiera ona duzo wiecej WW niz opcja 1,nie rozpisywalem tego tutaj ale w sumie ma ona ok 152g WW
2 SNIADANIE (w zaleznosci od tego czy mam tego dnia trening czy nie,jem je ok gdziny 12 albo 13)
w dni ktore trenuje staram sie jesc ok godziny 13 z tym ze zaraz po treningu jem wafle ryzowe (ok 50g) ok 4,3g B i ok 41,3g WW,a normalny posilek jem jakies 45-60min po treningu
jem 2 kanapki z nizej wymienionych,w kombinacji zaleznej od humoru i smaku + jogurt albo szklanka mleka
1.
2 kromki chleba razowego (2 razy 35g) 3.92g B
1 plasterek zera zoltego typu hochland (18,75g) 2.81g B
1/4 puszki pasztetu drobiowego (40g) 3.28g B
razem ok 10,1g B
2.
2 kromki chleba razowego (2 razy 35g) 3.92g B
1/5 opakowania sera bialego (ok 50g) 10g B
razem ok 13,92g B
3.
2 kromki chleba razowego (2 razy 35g) 3.92g B
1gruby plasterek szynki z indyka
albo 2 cienkie ok 35g ok 5.74g B
1 plasterek zera zoltego typu hochland (18,75g) 2.81g B
razem ok 12,47g B
jogurt (125g) o samku zaleznym od humoru ok 4,5g B
lub
szklanka mleka (250ml) 7.5g B
do tego dorzucam jakiej owoce dla WW
do kanapek dodaje z reguly jakies proste warzywa do smaku typu szczypiorek,pieruszka,ogrek czy salata,ale nie rozpisuje ich z w/w powodu
OBIAD nr 1 (jem go ok 15-16)
tutaj sprawa ma sie troszke inaczej bo jestem w duzym stpniu uzalezniony od fanaberii maojej mamy ale jezeli sam przygtwuje sobie obiad wyglada on nastepujaco:
1 opcja:
pol woreczka ryzu (ok 50g) ok 3,4g B
albo
pol woreczka kaszy (ok 50g) ok 6,3g B
albo
3-4 ziemniaki ok (400-500g) ok 10g B
o ile dobrze wiem to bialko zawarte w warzywach nie jest w pelni wartsciowe dlatego nie kieruje sie tutaj zbytnio jego zawartoscia,ale lubie urozmaicac sobie posilki
+
ok 100g filetu z kurczaka 21,5g B
albo
k 100g indyka 15,9g B
z reguly wybieram kurczaka bo mi najlepiej smakuje,najczesciej mieso gotuje,czasami robie kotlety
do tego czesto dodaje jakis sos typu fix(wsypuje do wody,mieszam,gotuje i jest gotowy w 5min)do tego dodaje ogorki,buraczki,albo inne warywa,nie rozpisuje ich z w/w powodu
2 opcja,jak wiem ze nie bede mogl zjesc obiadu w domu
4 kromki chleba razowego (4 razy 35g) 7,84g B
ok 100g filetu z kurczaka 21,5g B
razem ok 29,34g B
czyli robie sobie po prostu 2 chikenburgery,oczwiscie dorzucam do tego jakies warzywa do smaku,nie rozpisuje ich z w/w powodu
OBIAD nr 2 (jem go ok 18-19)
+
KOLACJA (jem ok 20.30-21.30)
2 obiad i kolacje jem na przemian w zaleznosci od smaku i humoru,
1.
4 kromki chleba razowego (4 razy 35g) 7,84g B
puszka tunczyka (ok 130g) 23,4g B
razem ok 30,8g B
2.
4 kromki chleba razowego (4 razy 35g) 7,84g B
+
do wyboru mieszam:
1 plasterek zera zoltego typu hochland (18,75g) 2.81g B
lub
1/4 puszki pasztetu drobiowego (40g) 3.28g B
lub
1/5 opakowania sera bialego (ok 50g) 10g B
lub jakas inna szame ktora bedzie sie nadawac, bedzie bogata w bialko i bedzie akurat w mojej lodowce
+ szklanka mleka
to bylo by zgrubsza na tyle,sorki jesli gdzies sie machnalem ale liczylem to tyle razy ze mam nadzieje ze podalem wszystko bez bledow, bede bardzo wdzieczny za wszelkei kometarze,i te ze slowami krytyki jak i poradami
Krzysztof Piekarz
Skała PtR
kolos88
