pompa_pit/dziennik/nigdy więcej nie być sucharem

Z dobrych newsów: wiem, że za szybko na pomiary, dopiero co się mierzyłem, ale po dwudniowej regeneracji po środowym treningu bicepsa lewe ramię na pompie dziś dobiło do 34 centów, prawe dalej w tyle 33 z hakiem. Przedramię skatowane poczwórną superserią doszło do 29 centów. Na każdym treningu praktycznie staram się albo dokładać ciężar, albo coś innego zmieniać, będę to dokumentował od najbliższego poniedziałku. Regeneracja jest, wysypiam się, itd.
Ze złych newsów: dziś nie dotrzymałem diety, wskoczył znowu barszcz z uszkami, ziemniaki (ale przynajmniej z łososiem), kapusta, sałatka jarzynowa i białe pieczywo. Ale cholera to jest takie dobre... Szczególnie sałatka. :D Spox, zje się wszystko do niedzieli i wracam do rzeczywistości, hehe.

HHEhee NIe ma co mierzyć się na ,,pompie''
Mierzy się rano na czczo (waga obwody itd)
Wiadomo ze teraz Święta to nikt nie trzyma dietki ..:) Czas na przerwę:) RAz na jakiś czas dobrze jest Tak zrobić bo dobrze na psychikę robi:)
Co do tych samych posiłków codziennie to urozmaicaj Bo za jakies 2 michy bedziesz zygał ryżem i kurakiem Mózg broni sie przed monotonna dietka:P
Urozmaicaj diete z węgli to masz kasze tez i chleb pełnoziarnisty , płatki itd.
Oczywiście dodaj jakieś witaminki z olimpu czy tam inne firmy :P Ja jem takie z Biedronki Multiwitamn

,,skatowane poczwórną superserią '' To co ty jestes ronnie Coleman ze takie rzeczy wyprawiasz??
:P
Łap soga na zachętę
Białka tez mozna dobrze urozmaicić :)

Nawet nie śmiem do niego startować. :D Ale muszę przyznać, że nieźle mnie pali przedramię przy tym ćwiczeniu i jest mega twarde, dla tego uczucia warto pakować. :)
Wcinam obecnie Zdrovit Complex z Żeń-Szeniem - 1 tabl. dziennie. Z tą dietą pomotam jeszcze. Dzięki za sogsa!

Pobiegałem dzisiaj chwilę, bo nawet ciepło jest (poza tym, że trochę wieje). To był dopiero mój drugi raz w terenie. Kondycha jeszcze słaba, ale najbardziej w dupę daje ból w piszczelach, który uniemożliwia w ogóle bieganie po przebiegnięciu 200-300 m. Czasem nawet przy intensywnym marszu się pojawia po jakimś czasie. Chyba jednak pozostanę przy bieżni na siłce, bo tam mnie tak nie bolą, pewnie to dlatego, że można się trzymać uchwytów. Masakra ogólnie. Chcę naprawdę ostro masować, ale brzuchol mnie mocno wnerwia, bo naprawdę wizualnie rozpieprza mi proporcje (patrz fotki na pierwszej stronie). Nawet ważąc 62 kg miałem lekki brzuszek, potem przez półtora miesiąca bezmyślnego żarcia i treningów powiększył się o kolejne centymetry. Liczę, że trochę zginie, jak klata się powiększy. Na cykl redukcyjny wg mnie na razie za wcześnie, trzeba jeszcze pomasować chociaż z pół roku. Jedyne co mnie pociesza to to, że podobno kulturyści poza sezonem też mają sadełka.

LEKKO ZMODYFIKOWANA DIETA od dzisiaj (obecna waga 73 kg):

1)
jajecznica z 2 jaj
90 g płatków owsianych
320 g maślanki
30 g orzechów włoskich
55 g rodzynek
banan
warzywa

2)
250 g maślanki
70 g płatków owsianych
30 g kakao
40 g mięsa z piersi kurczaka
15 g oliwy z oliwek

3)
chleb razowy 100 g
mięso z piersi kurczaka 40 g
warzywa

4)
przed treningiem
100 g makaronu
40 g mięsa z piersi kurczaka
warzywa

od razu po treningu banan

5)
posiłek potreningowy
120g makaronu
80 g piersi z kurczaka

6)
125 g chudego twarogu
22,5 g oliwy
pomidor

w sumie ok. 3300 kcal, dostarczona ilość b: 2,2g, t: 1,4g, w: 6,1

DZISIEJSZY TRENING

PON. KLATKA+TRICEPS
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 2 serie rozgrzewki samą sztangą (20 kg), 8x40kg, 7x40kg(w drugiej zabrakło sił), 8x40kg
2. Wyciskanie sztangielek na skosie z supinacją: 3 serie po 8 powt. 12 kg
3. Wyciskanie sztangielek na skosie (mniejszy kąt): 3 serie po 8 powt. 12 kg
4. Butterfly 3x8, obciążenie 9/10
5. Prostowanie drążka wyciągu 3x8, obciążenie 8/9
6. Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3x10 sztangielką 6 kg
7. Prostowanie linek wyciągu 10 powt. (obciązenie 4/5), 13 powt. (obc. 3/4)

Ogólnie najgorszy z moich treningów pod względem siły, wytrzymałości, motywacji. Poprzednio zwiększyłem ciężar z 35 na 40 kg i na ławeczce robiłem dość dobrze, dzisiaj naprawdę ledwo ledwo. Nie było mowy kolejnym o zwiększeniu obciążenia. Wszystko przez przeziębienie, które mnie jeszcze trzyma. Nie mam gorączki, ale jestem osłabiony. Wniosek: nigdy więcej ćwiczeń w takim stanie.

Dowal mięsa a potem wyredukuj. z rozwijaniem sie lewej łapy mam tak samo

Dziś pora na cotygodniowe mierzenie. Wyniki:

bic lewy 34.3 (było 33.6)
prawy 33.3 (było 33) /prawy dalej w tyle/
klatka bez zmian ok. 97-98, napięta ok. 100
udo lewe 56 /bz/
prawe ok. 58 /bz/
łydka lewa 38 /bz/
prawa 38,5 /bz/ /nogi nie były przez ten czas ćwiczone/
przedramię lewe 29 (było 28.4)
prawe 29 (było 28.4) /superserie dobrze działają na moje przedramię :)/
pas prawie 88 (było 86-87) :((( - wszystko przez święta i brak aerobów
WAGA 73.2

Od środy biorę się ostro za bieżnię. Zmniejszyłem też bilans kaloryczny, choć tak naprawdę przez ten tydzień dieta ostro leżała, bo ciężko przez święta jeść zgodnie z nią.

Zmieniony przez - pompa_pit w dniu 2009-12-29 08:27:53

Zmieniony przez - pompa_pit w dniu 2009-12-29 08:28:56

Zmieniony przez - pompa_pit w dniu 2009-12-29 08:34:39

Zmieniony przez - pompa_pit w dniu 2009-12-29 08:35:42

Takie małe porównanie pleców, z lewej parę dni po rozpoczęciu treningów, z prawej ponad dwa miechy później (obecnie). Niestety, dolało trochę fatu, ale mięśnie poszły do przodu. Jak na początek jestem zadowolony, ale chcę więcej!

Zmieniony przez - pompa_pit w dniu 2009-12-29 10:23:33

ŚRODA godz. 18.20-19.20

Przeziębienie trzyma i postanowiłem nie iść na siłownię, ale że jestem upartym draniem i już opuściłem piątkowy trening nóg oraz ramion (wszystko przez święta, precz z nimi , a bicepsów i przedramion ani myślę nie popieścić, postanowiłem odkurzyć 7-kilogramowy hantelek + wykorzystać sprzęty domowe i zrobić sobie trening domowy. Shit! Nie żałuję, takiej pompy w łapach dawno nie czułem, spięte i twarde jak u robocopa. I przez chwilę miałem w ramieniu 36 centów, heheheh... Spoko, za 2, 3 miechy będę miał tyle na stałe.

1. Wiosłowanie stojakiem od kolumny w opadzie tułowia 3x12 (kilkanaście kilo, mało, plecki śmiały się ze mnie, ale coś tam może poszło)
2. Szrugsy twardym case zapełnionym w środku 3x20 (14kg)
3. Uginanie stojakiem od kolumny na biceps 3x12 (kilkanaście kilo)
4. Młotki sztangielką 3x11 7kg (tu zaczęła się niezła pompa)
5. Uginanie sztangielki o kolano 10/8x7kg
6. Przedramię nachwyt i podchwyt sztangielki 7kg 3 serie, ilość powtórzeń bardzo różna, do zmęczenia (tu moje przedramię umarło, takiego kopa jeszcze nie czułem, myślę, że to przez nowy bodziec, jakim jest chwiejąca się sztangielka z kręcącymi się obciążnikami, zazwyczaj robiłem to ćwiczenie sztangą na obie ręce na raz)

Aeroby: zaiwanianie po schodach 17 min.

Efekty: pompa życia, dupa mokra, plecy mokre