Macie moze jakies przykładowe diety na mase. Raczej jestem ektomorfikiem. Próbowałem cos ułozyc ale troche opornie mi to idzie. Czytalem tematy podwieszone. Moje zapotrzebowanie to 3752.00 kcal. obliczone na kalkulatorze sfd. Zaznaczam ze nie jem jajek gotowanych, i tuńczyków z puszki. Rano to jakies bułki i owoc bo na 8 chodze do szkoły. W szkole tez cos podobnego jako 2 śniadanie i np jakies źiarna np. słonecznik. o 12 albo 13 obiad jest. Trening okolo 17 albo wieczorem. Uzupełniac moge bialkiem i carbo do tego mam X panda i mono. Nie idzie mi jakos to układanie diety Prosze o pomoc
...
Napisał(a)
Mam 17 lat waze okolo 70 kg wzrost 185 cm.
Macie moze jakies przykładowe diety na mase. Raczej jestem ektomorfikiem. Próbowałem cos ułozyc ale troche opornie mi to idzie. Czytalem tematy podwieszone. Moje zapotrzebowanie to 3752.00 kcal. obliczone na kalkulatorze sfd. Zaznaczam ze nie jem jajek gotowanych, i tuńczyków z puszki. Rano to jakies bułki i owoc bo na 8 chodze do szkoły. W szkole tez cos podobnego jako 2 śniadanie i np jakies źiarna np. słonecznik. o 12 albo 13 obiad jest. Trening okolo 17 albo wieczorem. Uzupełniac moge bialkiem i carbo do tego mam X panda i mono. Nie idzie mi jakos to układanie diety Prosze o pomoc
Macie moze jakies przykładowe diety na mase. Raczej jestem ektomorfikiem. Próbowałem cos ułozyc ale troche opornie mi to idzie. Czytalem tematy podwieszone. Moje zapotrzebowanie to 3752.00 kcal. obliczone na kalkulatorze sfd. Zaznaczam ze nie jem jajek gotowanych, i tuńczyków z puszki. Rano to jakies bułki i owoc bo na 8 chodze do szkoły. W szkole tez cos podobnego jako 2 śniadanie i np jakies źiarna np. słonecznik. o 12 albo 13 obiad jest. Trening okolo 17 albo wieczorem. Uzupełniac moge bialkiem i carbo do tego mam X panda i mono. Nie idzie mi jakos to układanie diety Prosze o pomoc
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
poczytaj tematy podwieszone, spróbuj cos ulozyc my ci poprawimy
Wszystko czym jesteśmy jest rezultatem tego o czym myśleliśmy.
Buddha
...
Napisał(a)
Posiłek 1 - 8:00
- 100g płatków owsianych
- 300ml mleka 0,5%
- 50g twarogu chudego
- 10g oliwy z oliwek
87,8gWW, 16gB, 19,2gT
nie wiem ile kalori
Posiłek 2 - 10:00
Bułki pszenne zwykłe 2
Szynka z indyka 4 plasterki
Papryka czerwona pół papryki
Ser twarogowy półtłusty 100 g
433 kal. B32g T 13g W64
Posiłek 3 - 13:00
obiad szkolny
Posiłek 4 - 17:00 (przed treningowy)
Ryz brązowy 100g
Pierś z kurczaka 100g
Słonecznik nasiona 40 g
WW:87g
B: 32 g
T: 20.5
Kcal:645.4
18 trening
Posiłek 5 - 18:30 ( po treningowy)
60g carbo
30g WPC ostrowia
Posiłek 6 - 19:30
Chleb zbytni pełnoziarnisty 150g
Serek wiejski 200g
WW: 87
B (zwierzęce): 25g
T: 11g
Kcal: 557
Posiłek 7 - 23:00 - 24:00
Słonecznik nasiona 40 g
Chleb pszenny 3 kromki
Ser topiony 100 g
597 kcal B25 g T45 g W28 g
Ułozylem mniej wiecej cos takiego chyba za duzo tłuszczu na koncu Prosze o poprawe i uwagi. I po treningowy posilek nie wiem czy taki moze byc czy trzeba normalny obiad xD ale nie wiem czy zmieszcze
- 100g płatków owsianych
- 300ml mleka 0,5%
- 50g twarogu chudego
- 10g oliwy z oliwek
87,8gWW, 16gB, 19,2gT
nie wiem ile kalori
Posiłek 2 - 10:00
Bułki pszenne zwykłe 2
Szynka z indyka 4 plasterki
Papryka czerwona pół papryki
Ser twarogowy półtłusty 100 g
433 kal. B32g T 13g W64
Posiłek 3 - 13:00
obiad szkolny
Posiłek 4 - 17:00 (przed treningowy)
Ryz brązowy 100g
Pierś z kurczaka 100g
Słonecznik nasiona 40 g
WW:87g
B: 32 g
T: 20.5
Kcal:645.4
18 trening
Posiłek 5 - 18:30 ( po treningowy)
60g carbo
30g WPC ostrowia
Posiłek 6 - 19:30
Chleb zbytni pełnoziarnisty 150g
Serek wiejski 200g
WW: 87
B (zwierzęce): 25g
T: 11g
Kcal: 557
Posiłek 7 - 23:00 - 24:00
Słonecznik nasiona 40 g
Chleb pszenny 3 kromki
Ser topiony 100 g
597 kcal B25 g T45 g W28 g
Ułozylem mniej wiecej cos takiego chyba za duzo tłuszczu na koncu Prosze o poprawe i uwagi. I po treningowy posilek nie wiem czy taki moze byc czy trzeba normalny obiad xD ale nie wiem czy zmieszcze
...
Napisał(a)
a i oczywiscie warzywa i owoce będą do posilków tylko ich nie uwzględniałem bo rózne i o róznym czasie będe jadł
...
Napisał(a)
Zaciągnięte z K**.pl
Dieta dla osoby wazacej 70 kg:
7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe
B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g
10:35
Makaron 100g
Serek wiejski 200g
B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g
13:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Makrela wędzona 100g
B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g
16:00
Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka 100g
B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g
17:30-18:30
Trening
18:30
60g Carbo
B: 0g W: 56g T: 0g
19:10
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie 120g
B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g
22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml
B: 20g W: 4g T: 10g
Razem - podsumowanie
- białko 143 g
- tłuszcz 77 g
- węglowodany 418 g
- kalorie 2937 kcal
Udział procentowy
- białko 2,04 g/kg
- tłuszcz 1,1 g/kg
- węglowodany 5,97 g/kg
- kalorie 41,96 kcal/kg
Jajka możesz czymś zastąpić
albo kup sobie od jakiegoś farmera z wioski
Mniam nie ma jak to zjeść jajeczko na miękko ale podchodzące pod twarde
Poemat ! ;]
Zmieniony przez - Tobiasz147 w dniu 2010-01-08 15:10:51
Dieta dla osoby wazacej 70 kg:
7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe
B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g
10:35
Makaron 100g
Serek wiejski 200g
B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g
13:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Makrela wędzona 100g
B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g
16:00
Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka 100g
B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g
17:30-18:30
Trening
18:30
60g Carbo
B: 0g W: 56g T: 0g
19:10
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie 120g
B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g
22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml
B: 20g W: 4g T: 10g
Razem - podsumowanie
- białko 143 g
- tłuszcz 77 g
- węglowodany 418 g
- kalorie 2937 kcal
Udział procentowy
- białko 2,04 g/kg
- tłuszcz 1,1 g/kg
- węglowodany 5,97 g/kg
- kalorie 41,96 kcal/kg
Jajka możesz czymś zastąpić
albo kup sobie od jakiegoś farmera z wioski
Mniam nie ma jak to zjeść jajeczko na miękko ale podchodzące pod twarde
Poemat ! ;]
Zmieniony przez - Tobiasz147 w dniu 2010-01-08 15:10:51
...
Napisał(a)
nie wszystko z K**. ale tam dobrze było rozpisane to wziąłem pare posiłków. a dieta jest dobra ?
Polecane artykuły