koles 08/dziennik/masa

misiek 95:zapraszam czesciej

vila:dzięki za rady

ferenc:no wpadaj czesciej

Grott:dzieki staram sie

21.08.2008 czwartek dzien nietreningowy
rano wstałem zjadłem snaidanko,posiedziałem na kompie poszedłem na gzadki przyniosłem troche warzyw,wyciołem także kapuste do kiszenia,bede kisił w sobote,robiłem obiad dla rodziny,potem poplątałem sie koło domu poogladałem TV,pospamowałem troche i ogólnie tak sobie odpoczywałem,nie mam kabla do telefonu wiec tylko 1zdjecie zreszta tego co jest u mnie 2razy dziennie
dieta trzymana w 100%

8.30
płatki owsiane
mleko
siemie lniane
manadarynka
ładnie siemie przezemnie przeszło o 9.20 szał dupy był ale fajnie z jelitami zrobiło,odrazu sie lepeij czułem i w owsiance tez fajnie samkuje

12.00
ryz biały
jajka x2
olej lniany
korniszony

15.20
makaron durum
twaróg
warzywa
oliwa

18.10
kasza jeczmienna
piers z kurczaka
surówka z buraków z wczoraj
oliwa

21.00 dopiero pójdzie
twaróg
warzywa
olej lniany

razem
białko 101g zwierzęce 141g z roslinnym
tłuszcz 87g
węglowodany 315g
razem 2447kcal z białkiem roslinnym 2620kcal
przyciołem troche wegle kosztem tłuszczy

ładnie siemie przezemnie przeszło o 9.20 szał dupy był

dodaj do brzucha skosy

22.08.2008 piątek dzien treningowy
wstałem rano pokreciłem sie po kuchni,potem pojechałem do pracy,wrociłem koło 1.00 w nocy dieta trzymana ładnie,
w pracy potrzeba pomocnika na kuchnie na weekendy jest ktos zainteresowany??
aha i nie mam kabla do telefonu to narazie nie bedzie zdjec!!

9.00
kasza manna
mleko
jajka
kakao
brzoskwiania
kasza manna na mleku o smaku czekoladowym wypasione w smaku jak budyn

12.15
makaron durum
twaróg
warzywa
olej lniany

15.00 przed-treningowy
jajka
kasza jeczmienna
oliwa
cebula

16.10-16.55 TRENING

18.00 po-treningowy
ryz biały
tunczyk

21.10
tunczyk
warzywa
orzechy

razem
białko 100g zwierzęce 138g z roslinnym
tłuszcz 86g
węglowodany 325g
razem 2474kcal z białkeim roslinnym 2634kcal

trening sredni przeprowadzony na małych ciężarach
FBW troche zmodyfikowane

plecy
podciąganie na drązku 12,10,8,6,6
wiosłowanie sztanga sama sztanga bez cięzaru 12,10

klatka
wyciskanie hantelek na skosie 12,10,8

nogi
prostowanie nóg w siadzie 12,10,8
uginanie nóg w leżeniu 12,10,8

barki
unoszenie hantelek bokiem 12,10

triceps
prostowanie ramion na wyciągu 12,10

biceps
uginanie z hantelakmi supinacja 12,10

brzuch
Unoszenie nóg w podporze 2x20powt
Skłony w leżeniu głową w dół 2x20

XIN1313 co proponujesz??

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-24 14:27:24

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-24 14:27:57

23.08.2008 sobota dzien nietreningowy
rano wstałem po pracy ok.10.00 pokreciłem sie po kuchni pomagałem mamie przy przetworach,gotowałem sobie papu,ogladalem TV troche grałem na kompie,na 18.00 pojechałem do pracy ruch był sredni,skonczyłem o 12.20 pooglądałem jeszcze chwile w pracy skróty z premieship i pojechałem do domu sprawdziełem wyniki innych meczu i sie okazało że mój ukochany FULHAM pokonał Arsenal byłem uradowany, połozyłem sie spac o 1.00

10.30
płatki owsiane
jajka
brzoskwinia
oliwa
PLACKI OWSIANE z brzoskwinia

13.30
kasza jeczmienna
twaróg
oliwa
warzywa

16.15
ryz biały
ser żółty
warzywa,pieczarki,keczup
kozackie danie wyszło

19.30
kasza jeczmienna
tunczyk
oliwa
warzywa

22.20
tunczyk
warzywa
orzechy

razem
białko 100g zwierzece 141g z roslinnym
tłuszcz 88g
węglowodany 315g
razem 2452kcal z białkiem rozlinnym 2620kcal



Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-25 09:19:17

24.08.2008 niedziela dzien nietreningowy
jak to zawsze w niedziele wstałem rano o 7.20 deszcz padał i pojechałem z mama i siostra na 7.30 do koscioła wrociłem zjadłem sniadanko,pomagałem mamie w kuchni przy robieniu sosu do słoików na zime(w ziemie tylko otworze na patelnie do miesa dodam do tego makaron czy ryz i extra jedzonko)
potem oglądałem TV,siedziałem na kompie,dieta regerenacyjna i chyba tak zostanie do konca wakacji bo mi sie ostatnio cos nie chce

9.00
płatki owsiane
mleko
orzechy
WPC

ptem poszło pare sliwek,jabłko,podjadałem warzywa przy krojeniu tez

13.30
ziemniaki
schab,sos
cwikła

na meczu kolo 15.00 jadłem kawałek ciasta sliwkowego,potem poszło jabłko i tez pare sliwek

18.45
zapiekanki:biały chleb,sos pomidorowy,szynka,papryka,cebula.ser,keczup

na meczyku o 20.40 piłem sobie kawke z mlekiem

o 21.00 zjadłem twaróg z warzywkami
kalori dzis nie liczyłem ale na oko było ok.2500-2700kcal

na meczu kolo 15.00 jadłem kawałek ciasta sliwkowego,potem poszło jabłko i tez pare sliwek


Karpaty Krosno? :>

LOKO.
nie w telewizji ogladałem Wigan vs Chelsea

na karpaty nie byłem juz dawno,wole w domku poogladac prawdziwy futbol

a z kad zansz Karpaty??z kad jestes?

Wrogiem z Jasla!

Dobry dziennik, pozdrawiam :)
Btw, mozna gg?