22.08.2008 piątek dzien treningowy
wstałem rano pokreciłem sie po kuchni,potem pojechałem do pracy,wrociłem koło 1.00 w nocy dieta trzymana ładnie,
w pracy potrzeba pomocnika na kuchnie na weekendy jest ktos zainteresowany??
aha i nie mam kabla do telefonu to narazie nie bedzie zdjec!!
9.00
kasza manna
mleko
jajka
kakao
brzoskwiania
kasza manna na mleku o smaku czekoladowym wypasione w smaku jak budyn
12.15
makaron durum
twaróg
warzywa
olej lniany
15.00 przed-treningowy
jajka
kasza jeczmienna
oliwa
cebula
16.10-16.55 TRENING
18.00 po-treningowy
ryz biały
tunczyk
21.10
tunczyk
warzywa
orzechy
razem
białko 100g zwierzęce 138g z roslinnym
tłuszcz 86g
węglowodany 325g
razem 2474kcal z białkeim roslinnym 2634kcal
trening sredni przeprowadzony na małych ciężarach
FBW troche zmodyfikowane
plecy
podciąganie na drązku 12,10,8,6,6
wiosłowanie sztanga sama sztanga bez cięzaru 12,10
klatka
wyciskanie hantelek na skosie 12,10,8
nogi
prostowanie nóg w siadzie 12,10,8
uginanie nóg w leżeniu 12,10,8
barki
unoszenie hantelek bokiem 12,10
triceps
prostowanie ramion na wyciągu 12,10
biceps
uginanie z hantelakmi supinacja 12,10
brzuch
Unoszenie nóg w podporze 2x20powt
Skłony w leżeniu głową w dół 2x20
XIN1313 co proponujesz??
Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-24 14:27:24
Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-24 14:27:57