Dieta + odżywka ;)

Witam. Bardzo proszę o sprawdzenie mojej diety, trzymam się jej nie długo bo niecałe 6 miesięcy, na moje oko jest ok ale prosze o wskazówki. W żadne warzenie się nie bawię, jem dużo, tak by zawsze czuć się najedzonym.

Staż: 2 lata (1wszy rok to głownie nauka techniki)
Info: 75kg, 182cm wzrostu, raczej ektomorfik

Spostrzeżenia: poszerzyłem sie w barach, co trening dokładam większe cieżary, czuje że mam forme ;) no jestem zadowolny

I posiłek:
mleko + płatki owsiane + płatki pszenne + 2 jajka

II posiłek:
chleb żytni (4 kromki)+ ser żółty + serek wiejski + banan(czasem)

III posiłek:
makron lub półtora saszetki ryżu + tuńczyk + ser biały + kukurydza + groszek

IV posiłek:
ryż + filet z kurczaka + jakaś sałatka

V posiłek (kolacja):
twaróg chudy + tuńczyk + chleb żytni - w dzień trenigu
twaróg chudy + jogurt - w dzień wolny od siłki

Są dni kiedy jest jeszcze jakaś jejecznica, albo wołowina ale to wtedy jak siedze w domu.

Dodam że zdarza się, że nie wyrobie się czasowo i jeden posiłek przepadnie dlatego postanowiłem dokupić coś co zastąpi mi posiłek. Miałem problemy z trądzikiem, wyleczyłem go i teraz chce kupić odżywkę ale wielkości 1kg, żeby obadać czy to ma jakiś wpływ na cerę. Tutaj mam do wyboru BULKA HARD MASS TREC'A lub GAINERATOR, bo w sklepie tylko to wielkości 1kg sprowadzili (no i magnum 8000 ale to podobno nie najlepszej jakości). Bardzo proszę o cenne wskazówki.

gainera tosuj potreningowo puszek unikaj
warzywa do każdego posiłku
ryby najlepiej świeże i obetnij ww jak jest za dużo kcal

Zapomniałem..trening 3X w tygodniu, pon (plecy + barki) - środa (nogi + triceps) - piątek (klatka + biceps)

Wiek: 23 lata
Moje BMI: 22,6
Przedział masowy do tego BMI: 64,6 - 82,5kg (aktualnie 75kg)

Cel: +8kg (nie chce się zalać tłuszczem)

Zmieniony przez - Neusek w dniu 2011-04-21 01:25:26

Zmieniony przez - Neusek w dniu 2011-04-21 01:30:36

Zapomniałeś to o podaniu btw i obliczeniu kaloryczności. Jeśli masz taki bf to redukowałbym. Najlepiej wklej zdjęcie wyjaśni się .

I posiłek
mleko 300ml
płatki owiasiane + pszenne 130g
2 jajaka
kcal=980kcal białko=45,6g tłuszcz=36,8g węgle=107,3g


II posiłek
4 kromki chleba żytniego
4 plastry sera żółtego 80g
serek wiejski
jogurt
banan
kcal=658 białko=43,3g tłuszcz=26g węgle=70,4g

III posiłek
makaron 200g
tuńczyk 130g
groszek zielony 100g
twaróg chydy 125g
kcal=974 białko=56,5g tłuszcz=5,35g węgle=162,7g

IV posiłek
ryż 125g
filet z kurczaka 200g
sałatka\brzoskwina
kcal=335 białko=51,4g tłuszcz=3,8g węgle=98g

V posiłek
dzień trenigowy:twaróg chudy 200g + tuńczyk 130g

dzień wolny: twaróg chudy 200g + jogurt

kcal=290 w obu przypadkach, 40g węgli więcej przy opcji z jogurtem, 13g wiecej białka przy opcji z tuńczykiem


SUMA 5 posiłków:kcal=3328 białko=244g węgle=485,4 tłuszcze=75,45
Zapotrzebowanie:kcal=3322 białko=208g węgle=498 tłuszcze=55

Zapotrzebowanie liczyłem w arkuszu kalkulacyjnym specjalnie przygotowanym przez kogoś na sfd.
Tak jak wspomniałem wcześniej, zdarza się że III lub IV posiłek wypadnie w ciągu dnia, i tu chciałbym go czymś zastąpić np. BULK HARD MASS TREC'A lub GAINERATOR. Wspomniałęm wcześniej że nie chcę się zalać tłuszczem.
Proszę o opinie co do diety i ewentualnej odżywki.

@s.m.p.a
Nie bardzo wiem po co redukcja w moim przypadku? A co do zdjęcia to nie mam takiego które mogłoby coś tu wnieść.










Zmieniony przez - Neusek w dniu 2011-04-21 12:58:51

ze względu na bf?


I posiłek
mleko 300ml
płatki owiasiane + pszenne 130g
2 jajaka
kcal=980kcal białko=45,6g tłuszcz=36,8g węgle=107,3g


II posiłek
4 kromki chleba żytniego
4 plastry sera żółtego 80g
serek wiejski
warzywa

III posiłek
makaron 200g
tuńczyk 130g
warzywa
oliwa

IV posiłek
ryż 125g
filet z kurczaka 200g
sałatka\brzoskwina
kcal=335 białko=51,4g tłuszcz=3,8g węgle=98g

V posiłek
dzień trenigowy:twaróg chudy 200g + tuńczyk 130g
TWARÓG POTRENINGOWO ŚREDNIO! BARDZIEJ MIESO RYBA

dzień wolny: twaróg chudy 200g + jogurt naturalny

kcal=290 w obu przypadkach, 40g węgli więcej przy opcji z jogurtem, 13g wiecej białka przy opcji z tuńczykiem

Witam. Postanowilem zmienic dietę na bardziej kaloryczną, tak jak i porę treningów na popołudniową a nie wieczorną jak dotychczas, czyli koniec treningu kolo 18. Jem dużo, tak aby czuć się sytym.

I posiłek
mleko 1,5%
platki owsiane
musli
2/3 łyżki miodu
2 jajka

II posiłek
ziemniaki
kotlet drobiowy
sałatka

III posiłek
ryż
filet + udko z kurczaka
sałatka
banan

IV
zupa

V
serek wiejski lub twaróg chudy
tuńczyk

Do tego miedzy posiłkami lub przed i po treningu bulk Treca (2 razy dziennie).
Co sądzicie, czy ta dieta jest ok. Na odżywki mogę przeznaczyć 180zł. Kontynuować to z bulkiem, czy moze carbo + białko? Z góry dzięki za pomoc.

Zmieniony przez - Neusek w dniu 2011-11-17 23:32:13

180 zł lepiej przeznaczyłbym na rybny i omega 3 zamiast bulka nie jest ok

To co nie jest ok, posiłki konkretne, tą dietę jestem w stanie utrzymać a jakieś barki typu mikroelementy, witaminy mogę sobie dokupić.
@s.m.p.a
W sensie jeść ryby + omega 3 ?

w sensie ryby i dokup gold omega 3 systetyczne witaminy to nie do końca to samo

Z rybą taką jako danie na gorąco to dam radę regularnie przez 3 dni w tygodniu. Czy w pozostałe dni mogę ją zastąpić bulkiem lub jakąś inną odżywką? Bo jeśli to będzie mieć sens to zwiększę finanse i dokupię coś na te dni.
Witaminy i gold omega 3 będę kupione.

Zmieniony przez - Neusek w dniu 2011-11-18 15:35:35

Wiek: 23
Wzrost: 183
Waga: 74
Typ budowy: ekto/mezo
Trening: 3x tyg

Wyliczenia BTW przyjąłem mimo wszssytko dla typu mezo.
Białko: 185g
Węgle: 425g
Tłuszcze: 47g
kcal: 2832
Liczyłem to w arkuszu excel, ściągniętego z forum, w sumie to wydaje mi się że kcal można by podbić, bo wydaje mi się mało te 2832, tym bardziej że ciężko mi ocenić czy ekto czy mezo dlatego starałem się te wartości wypośrodkować.

Modyfikuje swoją dietę cały czas aby osiągnąć to optimum, wszystko układam tak abym miał pewność że dam radę ja utrzymać. Proszę o sprawdzenie i ewentualne poprawki.

I posiłek
mleko 1,5% 575g b:19,6 t:8,6 w:28,8
płatki owsiane 83g b:9,9 t:6 w:57,5
miód pszczeli 48g b:0 t:0 w:38,2
orzechy wloskie 30g b:4,8 t:18,1 w:5,4
soku marchwiowy b:0 t:0 w:20g
b:34,3 t:32,7 w:149,9 kcal:1009kcal


II posiłek
4 kormki chleba razowego b:8,3 t:2,4 w:71,7
Ser żółty 30g b:8,6 t:8,9 w:0
Szynka z indyka 60g b:6,8 t:4,7 w:2,2
Papryka
sałata
b:23,7 t:16 w:73.9 kcal:490,7

III posiłek (przedtrenigowy)
Mutant Mass 130g b:26 t:9 w:84 520
Kasza gryczana 100g b:3,8 t:0,9 w:21
Oliwki 26g b:0,4 t:3,3 w:1,1
papryka
Banan b:1,2 t:0 w:28,2
1 kaps Omega Gold 3
b:31,4 t:13,2 w:112,2 kcal:769

IV posiłek (potreningowy)
ryż biały b:7.9 t:1 w:83
filet z kurczaka 220g b:54,1 t:34,5 w:0
ogórki/sałatka
b:62 t:35,5 w:83 kcal:898

V posiłek
twaróg chudy 150g b:30 t:0 w:5,25
tuńczk b:26 t:2,8 w:0
b:30 t:2,8 w:5,25 kcal:276,5


Białko:181,4 Tłuszcze:100,2 węgle:446,35 kcal:3443,2


Lepiej zjechać niżej z tłuszczami czy je zostawić i obciąć węgle czy zostawić tak jak jest. Można tak w ogóle zamieniać.

Mutanta tu w rozpisce planuje dopiero zakupić, wiem z doświadczenia że węgle w diecie dam rade podbić tylko w ten sposób. Nie wiem tylko jak działąć bedzie ten mutant, czy mnie nie będzie zalewać bo wcześniej używałem tylko bulków.







Zmieniony przez - Neusek w dniu 2011-12-15 22:08:20