Konkurs/Tamaqucci/podsumowanie str14

DZIEŃ 6 TYDZIEŃ 6

Miało być areo. Ale nie było, postaram sie w tygodniu nadrobić.

Miska
1. omlet z owsem rodzynkami orzechami
2. dramstiki z kurczaka ryż buraczki
3. stek wołowy z pieca, masło ogórki sałata
4. banan kiwi gruszka.
5. dorsz seler naciowy masło
i wino.

Tata imieniny miał i takie dobre steaki zrobił z masłem czosnkowym i dorsza w galarecie. I się ze mnie śmiał z moim mężem że dziś pani dieta to ze swoimi pudełeczkami nie przyszła. No ale usłyszałam też kilka komentarzy ze zeszczuplałam

PODSUMOWANIE TYGODNIA


1. Średnio się czuje na tej misce. Głodna bywam niestety. Chociaż bywa dużo pieczarek i cukini co mi się podoba bo je bardzo lubie
2. Treningi świetne i dają popalić. Czuje jak mięśnie płoną w trakcie, a zakwasów po nie ma tylko przyjemne zmęczenie. Ale przykurcze na nogach były.
3. Troszkę kolano mnie denerwuje po areo, :'-( Przerzucę się na orbiego i schody tylko może się uspokoi.
4. Wymiary. Tutaj małe +. Waga mi ostatnio nie działa i może z tym na oko trochę przesadziłam.



Zmieniony przez - tamaqucci w dniu 2014-05-11 08:38:15

DZIEŃ 7 TYDZIEŃ 6

Trening
Dziś zapomniałam gumki do włosów i aparatu. A chciałam się nagrać.

Przed treningiem kawa, po i przed BCAA.

Rozgrzewka



Vaccum 5x15
Rozciąganie

Przy tym treningu nie czułam pieczenia. Myśle że to dlatego że plecy i klatkę mam słabe albo nie umiem ich dobrze aktywować podczas ćwiczeń.
Ale była walka o powtórzenia . W trakcie były przerwy na złapanie oddechu.
Strasznie ciężko idzie mi wyciskanie z 20 kg ale mniejsza sztanga jest za mała na stojaki.
Podciąganie robiłam na racku. Szło dużo lepiej. Niestety przyfasoliłam sobie w kolano dwa razy, aż mnie zmroczyło na chwilę.

Miska na dziś
1.) omlet z owsem rodzynkami i orzechami, kawa z mlekiem kokosowym
2.) ryż z jabłkiem
3.) ryż, grilowany schabowy, leczo z cukini
4.) omlet z kurczakiem, leczo



Suple: witaminy, kolagen, magnez, BCAA, omega-3, enzymy trawienne, witamina D

Zmieniony przez - tamaqucci w dniu 2014-05-11 16:36:21

Zmieniony przez - tamaqucci w dniu 2014-05-11 16:38:08

dlaczego jesz same węglowodany w posiłkach niepotreningowych?

Byłam u rodziny a wszyscy jedli lody i ciasto, ale już będę tego pilnować

żadnych schodów i biegania przy problemach z kolanem

tamaqucci

Byłam u rodziny a wszyscy jedli lody i ciasto, ale już będę tego pilnować

moja uwaga nie dotyczy się ostatniej miski, ale kilku poprzednich.
Chyba, że w wypiskach np. ryż z bananem to coś więcej niz ryż z bananem , ale to i tak kiepskie połaczenie jak na posiłek na redukcji, nie po treningu

Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2014-05-11 19:42:08

Jak robię ryż z owocami to zawsze jest : ryż + whey + jedno jajko + owoc/ rodzynki + czasami mleczko kokosowe lub cynamon
Będę dokładniej pisać.

DZIEŃ 1 TYDZIEŃ 7

DNT
Obudziłam się z ciężkimi plecami i bolały w ciągu dnia . Czyli coś jednak nimi pracowałam wczoraj.
Dziś mimo DNT dość zmęczona byłam.
Dziecko mi się obudziło dziś z jakąś czerwoną wysypką na ciele wybrałam się do pediatry i nie wiem czy się cieszyć że to nie zakaźna choroba czy martwić bo ma jakąś reakcje alergiczną nie wiadomo na co

Miska
1.) omlet z owsem orzechami rodzynkami
2.) ryż z mlekiem kokosowym jajkiem wheym śliwami i truskami
3.) j.w.
4.) leczo z cukini + boczek pieczony
5.) sałatka z pekińskiej filet z kurczka

bziubzius

dlaczego jesz same węglowodany w posiłkach niepotreningowych?

Bziubziuś dziękuje za tę uwagę . Trochę późno zatrybiłam. Byłam przekonana że można owoców ile się chce tylko nie na wieczór
Od jutra owoce tylko po treningu.
Muszę sobie wymyślić nowe ulubione śniadanie zamiast omleta z rodzynkami.




DZIEŃ 2 TYDZIEŃ 7

Nogi
Strasznie lubie robić nogi bo zawsze się prawie na nich utyram. I dziś też tak było .
Trochę się dziwiłam czemu w pierwszym obwodzie dziś mnie bolą dwójki a nie przody ud I jak już skończyłam te obwody to się zorientowałam że poknociłam maszyny i zamiast prostowania było uginanie
Ale zrobiłam karne ćwiczenia na czwórki za to sobie.

Rozgrzewka
2 min orbi, HIM HAM rozciąganie Mawiashi,
przysiad 20*20kg 10*30kg
RDL 10*20kg
wykroki chodzone 10*8kg




1. Obwód 1 - tu zamiast wypadów robię wykroki chodząc bo mniej kolana obciąża ponoć
(zamiast prostowania uginanie siedząc)
2. Kara 1 : Prostowanie siedząc na maszynie 28kg*25 /35kg*25 */42kg*25
(ponieważ nogi nie piekły zrobiłam drugą karę)
3. Obwód 2
4. Kara 2 :
suwnica ( ta że nogi pod skosem do góry są) 25*40kg 25*50kg 25*60kg 25*70kg 10*80kg
Prostowanie nóg na maszynie 25*28g
I tu nogi już piekły

Rozcianie

W czasie treningu miedzy stacjami chodziłam jak pokraka (jakby mnie wykorzystało stado goryli) Ale po solidnym rozciągniu już mogłam chodzić normalnie i wrócić do domu.

Filmiki
Wznosy z opadu




Wykroki chodzone




Miska
1. omlet z rodzynkami orzechami i owsem
2. Sałatka z pekińska pomidorem wołowiną i orzechami (1/2)
3. ryż ze świeżymi polskimi truskawkami, jajkiem, wheyem i masłem (1/2)
Pół godziny przed treningiem zażyłam kofeinę (miałam dużo siły dziś)
TRENING
BCAA
4. ryż z truskawkami (1/2)
5. sałatka z wołowiną i orzechami (1/2)



Zmieniony przez - tamaqucci w dniu 2014-05-13 19:43:29

Zmieniony przez - tamaqucci w dniu 2014-05-13 22:18:43