Konkurs/Tamaqucci/podsumowanie str14

...

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 1014 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 32166

DZIEŃ 6 TYDZIEŃ 3

Bałam się jak pieron tego tygodnia, jak dam rade te treningi wyrobić. Ale mam siownię która jest otwarta w wielką sobotę i w lany poniedziałek też

Trening

Rozgrzewka
0.Shoulders MOB (miedzy innymi podciągniecia na drążku samymi łopatkami x12 byłox12/ x6)

1. RDL 5x5 (R 10x20 10x30 8x40) 50/55/57,5/60/62,5x3
1. RDL 5x5 (R 10x20 10x30) 35/40/45/55/60x4/62,5x1
1. RDL 5x5 30/35/40/45/50/ +55x1

2. podciąganie/opuszczanie 5x5 (clusters) (opuszczania na gumie)
2. podciąganie/opuszczanie 5x5 (clusters) (opuszczania na gumie)
2. podciąganie/opuszczanie 5x5 (clusters) 1podciąganie
+4opuszczania /5op/5op/5op/5op (NA GUMIE WSZYSTKO)
+
5x żołnierski/ 4x push press /3x push jer
20/22,5/ 25 WŻ x1
20/22,5
10/12,5/15/17,5/20/ 22,5 4xWŻ

4x push press /3x push jerk
27,5/ PP 30x1
25/27,5
25/27,5

push jerkX3
32,5/35x1
30/32,5/35x1
30/32,5 x1

+ aero dopełniające godzinę (zeszło mi 52 minut) 8 minut schody (0,88 mili)
+ aero dopełniające godzinę (zeszło mi 50 minut) 10 minut schody (1,2 mili)
+ aero dopełniające godzinę (zeszło mi 55 minut) 5 minut schody (0,6 mili)
Rozciąganie

Trening udany bo w pushach wszędzie progres :D
RDL żle zaalanowałam bo powyżej 60 to jest MC bardziej

Misja na Rok 2014: Być zwyciężcą. (Prawdziwy zwyciężca według mnie to ten który pokona samego siebie czyli zarazem najmocniejszego i najsłabszego przeciwnika jakiego tylko może spotkać)

KONKURS : http://www.sfd.pl/Konkurs_/_Tamaqucci-t1015638.html
OBECNIE : http://www.sfd.pl/[Fit]DT_Tamaqucci-t1031280.html?master=1#post5

...

tamaqucci

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 1014 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 32166

PODSUMOWANIE TYDZIEŃ 3

Przedświąteczny tydzień był stresujący i zabiegany.
Udało mi się wyrobić z treningami.
Nie chodziłam głodna.
Nie było zakwasów lecz zmęczenie.
O suplach mi się zapominało często ale jak pamiętałam to były witaminy tran kolagen karchoch magnez i enzymy trawienne
Wymiary ładnie znów poleciały w dół

Święta były w gościach obydwa dni. Miska była czysta ale nieliczona. W niedzielę wpadła babka świąteczna a poniedziałek wino.

Zmieniony przez - tamaqucci w dniu 2014-04-21 22:08:04

...

aniitka155

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 4596 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 17906

Jakie spadki

AKTUALNY DZIENNIK ACTIVLAB :
http://www.sfd.pl/[DT]_Aniitka155_od_Ladies_do_ActivLab-t1040073.html

...

"Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie"

Wiesz, co jest najważniejsze w życiu? Mieć cel. I dążyć do jego spełnienia. Ja mam cel. (...) I wiesz, ten cel, który posiadam, tak jakby... uszczęśliwia mnie. Dzieki niemu mam poczucie, że warto żyć, mimo przeciwności. Ale często wątpię. Bardzo często.

...

obliques Zasłużona dla SFD

Ekspert

Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925

ok to lecisz dalej tym co masz

...

tamaqucci

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 1014 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 32166

To się cieszę że nie ma cięć

DZIEŃ 2 TYDZIEŃ 4

Trening
50/40/30/20/10
Skok z kolanami do klatki
Sit up (pół brzuszki x2 zamiast)
+
Podrzut (zarzut + jerk) 8x1
15/17,5/20,/22,5/25/27,5/30/32,5/35/37,5

+
5km biegu 33,5 min

Trening fajny poniewierający

Przy skokach nie wiem czy nie oszukuje bo mi dość szybko szły. Nagrałam serie x 40 (ze specjalną dedykacją dla Rudej

)

W podrzutach się bardzo zadziwiłam że tyle mi się udało podrzucić. Liczyłam że dojdę do 32,5kg, a tu spokojnie 37,5 kg wziełam nawet do 40 podeszłam ale już było spalone.

...

Ruda_29

Specjalista

Szacuny 73 Napisanych postów 26831 Wiek 18 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 283202

No dobra, nieźle Ci idzie

A ja nie jestem za ciężka jak na swoją wagę?
http://www.sfd.pl/Ruda_DT_/_Debiuty_2015-t1044538.html

...

tamaqucci

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 1014 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 32166

DZIEŃ 3 TYDZIEŃ 4

Aroby 40 minut
5 wioślarz
20 orbi
10 bieznia
5 rowerek

+ trening z Viki techniczny około 2h
Fajnie było.
Okazało się że potrafię się 3 razy podciągnąć na gumie i dowiedziałam się jak wygląda RDL
Musze popracować nad pompkami i brzuchem.
W brzuszkach pracuje za bardzo głową mam zamiast tego robić coś alla rowerek albo "scyzoryk"

Jestem bardzo zadowolona bo się naprawdę dużo się dowiedziałam a Viki poświęciła mi dużo czasu i uwagi.

Miska niedojedzona. Wieczorem taka zmęczona byłam że nie chciało mi się jeść robić i poszłam głodna spać.

...

tamaqucci

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 1014 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 32166

DZIEŃ 4 TYDZIEŃ 4

DNT

@ przyszło.
Kryzys zmęczeniowy mam. Głowa mnie boli nie wiem czy z niedospania czy na jakieś choróbsko.
Nic mi się nie chce. Nawet zrobić jeść. I jem jakieś mało smaczne niedoprawione rzeczy.
Budzę się rano jak zombi i myśle byle do soboty, bo sobie wtedy pośpie dłużej jak 6 godzin.

Help. Niech mnie ktoś przytuli, nakopie do dupy, obiad zrobi czy coś.

...