Dieta do poprawy / oceny i mały problem :)

1. Śniadanie 10.30
Płatki owsiane - 100g
Mleko 3.2% - 250ml
2 Jaja kurze

B: 31 T: 20 W: 74 - 657Kcal

2. 13:00
Pierś kurczaka - 100g
Makaron - 100g
Warzywa

B: 32 T: 3 W: 75 - 472Kcal

3. 16:00
Kasza Jęczmienna -100g
Pierś kurczaka - 100g

B: 29 T: 3 W: 68 - 426Kcal

4. 19:30
Kasza Jęczmienna -100g
Mintaj - 100g

B: 23 T: 3 W: 68 - 400Kcal

5. 22:00
Chleb razowy 5 Kromek
Szynka z indyka - 100g
Ser twarogowy pół tłusty - 100g

B:45 T: 9 W: 94 - 590

B: 160
T: 38
W: 379
Kcal: 2500

B: 2.5g/kg
W: 5.5g/kg
T: 0.5g/kg

Zapotrzebowanie kaloryczne : 2950kcal więc co tu jeszcze dodać?.
Tak Tak jest oliwa z oliwek, rodzynki , witaminy i w tym poniedziałek mam zamiar śmignąć jeszcze po Omega 3.
Brakuje mi około 500kcal więc jaki posiłek ewentualnie co dodać do posiłków aby było lepiej?

Zmieniony przez - Trimax49 w dniu 2011-05-22 01:10:33

ja bym mintaja zamienil na tunczyka....i dorzucil jakis duzy jogurt i oczywiscie posilek miedzy ta 16 a 19.30 3,5h bez jedzenia ja bym umarl....zjedz cos w tym czasie i gra

Trening mam około 17:40 :) Jadam zwykle 1.5h / 2h przed bo jeszcze przecież suplemenciki trzeba w siebie wlać na 30 min przed wyruszeniem :) Co do jogurtu myślałem aby w ostatnim posiłku twaróg zmiksować z jogurtem chociaż nie wiem czy będzie to dobra inwestycja. Trening kończę około 18:45 wlewam w siebie Olimp Creatine + Carbonox gdzie 20 min później zażywam odżywkę bsn syntha -6 w porcji 44g czekam od tego jakieś 20 min i zabieram się za jedzenie mintaja ;)

Jak najbardziej jak zmiksujesz jogurt z twarogiem bedzie to dobre wyjście bez obaw.

Możesz sobie zrobić też serniczek , wdziale kuchnia ich pełno Dobry i wchodzi elegancko na noc idealny

Może być jednak u mnie słodzik (jeśli go zazwyczaj dodajemy) napędza chęć na następne kaw3ałki....

:D Hm, a czy taki twaróg przeciwdziała nocnemu katabolizmowi który dopada sporo osób? w magazynie Rebel bodajże czytałem o przyjmowaniu węgli przed snem to chwyt reklamowy czy to na prawdę coś daje? co jeśli przed snem łykałbym odżywkę z 22g białka i 13g węglowodanów na mleku aby spowolniło wchłanianie? dobra alternatywa na noc? do tego w tej odżywce ponoć jest Glutamina która przyśpieszyła by nocną regeneracje :) co myślicie o tym wymyśle ?

tak mozna przyjmować ww przed snem kwestioa sie rozchodzi o dostarczanie prawidlowej ilości białka w ciągu dnia jeśli przyzwyczaisz organizm nie musisz sie bac o katabolizm niocny to w ch,,, rozdmuchana sprawa napedzająca min rynek odżywek,.

Aha rozumiem :) To co zrobić z tą odżywką? zazwyczaj biorę ją 30 min po treningu bo szybko się wchłania (6 frakcji białek) lepszym rozwiązaniem jest łykać po treningu czy przed snem? :)

o weglach na noc poczytaj - chodzi o same węgle złożone+tłuszcz+warzywa
mozna tez smiało zjesc pelnowartosciowy posilek tylko ok 2-2.5h przed snem
twarog zawiera kazeine więc czas wchłaniania ma znacznie dluzszy niż 'szybkie' białka

mozesz łykac potreningowo .... bedzie wygodniej na noc na spokojnie zawsze cos przyrządzisz.