Tutaj poprawisz swoja DIETE

POSILEK I -7.00
- mleko UHT 1,5% (200g)
- platki owsiane (50g)
- bialko (30g)
B:37 T:9 WW:43
ok

POSILEK II -10.00 (w szkole)
- chleb zytni pelnoziarnisty (100g)
- szynka z indyka (100g)
- margaryna (20g)
B:23 T:17 WW:48
masło, margaryny wywal

POSILEK III -12.45 (w szkole)
- chleb zytni pelnoziarnisty (100g)
- ser bialy poltlusty (100g)
- margaryna (20g)
B:25 T:21 WW:52

POSILEK IV -15.00
- piers kurczaka (150g)
- ryz brazowy (100g)
B:39 T:4 WW:68

TRENING -17.00

POSILEK V -18.00
- bialko (20g)
- banan (200g)
B:26 T:3 WW:45
Daj tu jeszcze chude mięso/rybe chudą/ser twarogowy chudy razem z kaszą/ryżem/ziemniakami

POSILEK VI -21.00
- oliwa z oliwek (20g)
- jajka (3 sztuki)
B:20 T:35 WW:1
PODSUMOWANIE
B:170 T:89 WW:257 kcal:2524
ok

WIEK: 18 lat
WZROST: 189 cm
WAGA: 88 kg
Wspolczynnik aktywnosci- 1,2 (Szkola, godzinka treningu dziennie)
Zapotrzebowanie kaloryczne: 2500 kcal
cel: coby zdrowo jesc i w tluszczyk nie obrastac..

POSILEK I -7.00
- mleko UHT 1,5% (200g)
- platki owsiane (50g)
- bialko (30g)
B:37 T:9 WW:43

POSILEK II -10.00 (w szkole)
- chleb zytni pelnoziarnisty (100g)
- szynka z indyka (100g)
B:23 T:3 WW:48

POSILEK III -12.45 (w szkole)
- chleb zytni pelnoziarnisty (100g)
- ser bialy poltlusty (100g)
B:25 T:7 WW:52

POSILEK IV -15.00
- piers kurczaka (150g)
- ryz brazowy (100g)
B:39 T:4 WW:68

TRENING -17.00

POSILEK V -18.00
- bialko (30g)
- piers kurczaka (150g)
- ryz brazowy (100g)
B:63 T:6 WW:70

POSILEK VI -21.00
- oliwa z oliwek (20g)
- jajka (3 sztuki)
B:20 T:35 WW:1

PODSUMOWANIE

B:208 T:65 WW:281 kcal:2564

Nie wiem, jak sobie z kolacja poradze :/ Tluszcze na noc moga byc? Dzieki za rady :)


Zmieniony przez - Boazerios w dniu 2007-09-10 09:52:19

POSILEK I -7.00
- mleko UHT 1,5% (200g)
- platki owsiane (50g)
- bialko (30g)
B:37 T:9 WW:43

POSILEK II -10.00 (w szkole)
- chleb zytni pelnoziarnisty (100g)
- szynka z indyka (100g)
B:23 T:3 WW:48

POSILEK III -12.45 (w szkole)
- chleb zytni pelnoziarnisty (100g)
- ser bialy poltlusty (100g)
B:25 T:7 WW:52

POSILEK IV -15.00
- piers kurczaka (150g)
- ryz brazowy (100g)
B:39 T:4 WW:68

TRENING -17.00

POSILEK V -18.00
- bialko (30g)
- piers kurczaka (150g)
- ryz brazowy (100g)
B:63 T:6 WW:70
Za mało węgli, daj do 140g bądź zmniejsz białka aby była proporcja 2/1 węgle/białko

POSILEK VI -21.00
- oliwa z oliwek (20g)
- jajka (3 sztuki)
B:20 T:35 WW:1

PODSUMOWANIE

B:208 T:65 WW:281 kcal:2564

Nie wiem, jak sobie z kolacja poradze :/ Tluszcze na noc moga byc? Dzieki za rady :)
Może być
Kup jeszcze tran aby uzupełnić omega3

No to wrzucam swój zarys diety, proszę o pomoc i poprawki, dozgonna wdzięczność gwarantowana!

Wzrost: 180
Waga: 68 :(
Cel: zgadnijcie ;)

10:00
Witaminy - centrum np. :>
I śniadanie:
- 2 jajka (na twardo)
- mleko 3,2% tł.
- musli z rodzynkami i orzechami
- Gainer (Gain bolic)

13:00
II śniadanie:
(kanapka) + sok owocowy
- chleb żytni jasny
- szynka
- warzywa: pomidor, sałata, ogórek
- jabłko i banan

16:00
Obiad
- makaron z serem

17:00
TRENING (koniec ok. 18:15, powrót do domu ok. 20 min.)
po: (Gainer - Gain Bolic)

19:00
POSIŁEK POTRENINGOWY

- kurczak z ryżem
- warzywa (ogórek, pomidor, sałata) + oliwa z oliwek

22:00
KOLACJA

- ser twarogowy
- miód
- mleko

Wiem, że sporo tu błędów (np. posiłek przedtreningowy na pewno nie pasuje), ale staram się myśleć o tym jak najrealniej - wiem, że będę miał np. przed treningiem zbyt mało czasu, żeby zrobić coś do jedzenia. Poza tym prowadzę strasznie nieregularny tryb życia, więc ciężko stworzyć jakąś optymalną dietę. W zeszłym roku próbowałem utrzymać jedną konkretną, ale nie wypaliło. Dlatego proszę o pomoc - może teraz, jak mi pomożecie, się uda :D.

Mannie
Wzrost: 180
Waga: 68 :(
Cel: zgadnijcie ;) Jakbyś robił redukcje to bym Cie zjechał :D

10:00
Witaminy - centrum np. :>
I śniadanie:
- 2 jajka (na twardo)
- mleko 3,2% tł.
- musli z rodzynkami i orzechami
- Gainer (Gain bolic)

13:00
II śniadanie:
(kanapka) + sok owocowy
- chleb żytni jasny
- szynka
- warzywa: pomidor, sałata, ogórek
- jabłko i banan
Chleb ciemny, jasny wywal z jadłospisu

16:00
Obiad
- makaron z serem
Ryż/kasza/makaron może być z serem białym chudym bądź mięsem chudym/białkami jaj

17:00
TRENING (koniec ok. 18:15, powrót do domu ok. 20 min.)
po: (Gainer - Gain Bolic)

19:00
POSIŁEK POTRENINGOWY

- kurczak z ryżem
- warzywa (ogórek, pomidor, sałata) + oliwa z oliwek
Warzywa i tłuszcz przed/po tren wypadają

22:00
KOLACJA

- ser twarogowy
- miód
- mleko
miód po tren możesz dać. za mało tłuszczu z oliwy, brakuje omega3, kup tran/omega3

I posiłek
Mleko 2,0% -150g
Płatki owsiane - 100g
Rodzynki suszone - 50g
Orzechy włoskie - 50g

II Posiłek(w szkole ;] )
Tuńczyk w oleju - 90g
Ryż biały - 100g
Pomidor - 50g
Ogórek - 50g
Oliwki- 50g

III Posiłek ( przed treningowy)
Ziemniaki - 200g
Pierś z kurczaka - 130g
Buraki - 150g

IV Posiłek ( po treningowy)
Kasza gryczana - 100g
Wołowina - 100g

V Posiłek
Tuńczyk w oleju - 90g
Ryż biały - 100g
Pomidor - 50g
Ogórek - 50g
Oliwki- 50g

powyższą sałatke wymyśliłem sam :) zjadliwa i smaczna :) polecam (można jeszcze dodac ser feta) prosze o ewentualne skorygowanie mojej diety.

Panie/Panowie wstawiając dietę do oceny napiszcie podstawowe informacje, które ulatwią ocenę diety:

- WAGA
- WZROST
- TYP BUDOWY
- CEL
- STAŻ
- ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE
- PRZYJĘTĄ PRZEZ WAS ILOŚC SKLADNIKÓW

Po podaniu w.w. informacji (mam nadzieję że niczego nie pominąłem)
wstawiacie ułożoną przez siebie dietę wraz z jej kalorycznością oraz ilością poszczególnych składników.

DZIĘKUJĘ

Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-09-10 15:02:01

Moje Zapotrzebowania
KALORIE [kcal] 2559,2
BIAŁKO [g] 132
TŁUSZCZE [g] 85,8
WEGLOWODANY [g] 315

Waga 66kg wzrost 178cm Cel Masa 9miesiecy silowni bez zadnej diety

1 Płatki owsiane 50g
Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 300g
2 Chleb żytni razowy60g
Polędwica sopocka100g
Orzechy włoskie 30
3 Mięso z piersi kurczaka bez skóry100g
Ziemniaki 200g
Oliwa z oliwek10g

4 Ser twarogowy półtłusty 150g
Ryż biały 100g

5 Ryż biały 60g
Tuńczyk w wodzie 100g
Oliwa z oliwek 10g
Chleb żytni razowy 30g

6 Ser twarogowy półtłusty 150g
Oliwa z oliwek 20g
Rodzynki suszone 100g

ZREALIZOWANY % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA [%] 118%Białko 116%Tłuszcze 97%Węglowodany

I teraz jak ktoś nie wypełni wszystkiego będziemy odsyłać do strony 54 !
Ps. Mateo a może też dołożyć te pytania co w dziale odchudzanie są przy odpowiedziach ekspertów? ??

Waga -68kg wzrost-174cm
cel-masa
zapotrzebowanie-2884kcal
białko-2g/kg 132g
weglowodany-6g/kg 396g
tluszcz-1,3g/kg 86g





I posiłek
Mleko 2,0% -150g
Płatki owsiane - 100g
Rodzynki suszone - 50g
Orzechy włoskie - 50g W-95g B-20g T-22g

II Posiłek(w szkole ;] )
Tuńczyk w oleju - 90g
Ryż biały - 100g
Pomidor - 50g
Ogórek - 50g
Oliwki- 50g W-84g B-32g T-15g

III Posiłek ( przed treningowy)
Ziemniaki - 200g
Pierś z kurczaka - 130g
Buraki - 150g W-55g B-34g T-2g

IV Posiłek ( po treningowy)
Kasza gryczana - 100g
Wołowina - 100g W-70g B-33g T-6g

V Posiłek
Tuńczyk w oleju - 90g
Ryż biały - 100g
Pomidor - 50g
Ogórek - 50g
Oliwki- 50g W-84g B-32g T-15g

powyższą sałatke wymyśliłem sam :) zjadliwa i smaczna :) polecam (można jeszcze dodac ser feta) prosze o ewentualne skorygowanie mojej diety.
W-57& B-23% T-20%