Redukcja ze 105kg - podsumowanie str. 170 - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 285 Napisanych postów 7707 Wiek 41 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 118772

Marcel Snes to ekspert ale on też czeka na odzew od Ciebie. jaK mi coś nie leży w treningu bo nie czuję danej grupy to mu piszę i zmieniamy ćwiczenie

a co do bicka to polecam naprzemienne siedząc z jedną ręką pompującą a drugą trzymana zgięta z katem 90 st. wystarczy to robic cieżarkiem 10 kg a pompa rozrywa ramię

karol małecki takie coś kiedyś prezentował

Sport to zdrowie do póki nie robisz singli

...

kerad37

Ekspert

Szacuny 276 Napisanych postów 4714 Wiek 54 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 69516

Tak jak pisze Gwid weź 2 x 10kg usiądź ręce skieruj delikatnie w bok zegnij jedną rękę pod kątem 90 stopni i trzymaj w napięciu a drugą zrób 5 ugięć po czym zmień pozycję (zamień ułożenie rąk) i zrób znowu 5 ugięć. Przy 3 serii będziesz wył, żeby to już był koniec a pompa wtedy jest okrutna. Rób to ćwiczenie na koniec treningu.

...

Marcel_197

Ekspert

Szacuny 109 Napisanych postów 3897 Wiek 48 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176

ok. dzieki wszystkim za rady

Podsumowanie I fazy redukcji: http://www.sfd.pl/Redukcja_ze_105kg__podsumowanie_str._170-t966196-s170.html
Rekordy osobiste w Tri:
1/8 IM: 1h23’30’’: Pszczyna 2014 // 1/4 IM: 2h28’59’’: Radłów 17/07/2016 // 1/2 IM: 4h59'40'Lisbon 2018: IM Kopenhagen 2017: 11h48'
Dystans Olimpijski: 2h32'04’’: 5150 Warszawa 11/06/2017

...

Marcel_197

Ekspert

Szacuny 109 Napisanych postów 3897 Wiek 48 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176

28/01 (Bieganie i ruch bierny na drążku)
Dieta:
Bilans dnia: 2,199kcal/170B/97T/168W
Śniadanie: Sadzone z dwóch jaj na maśle: 190 kcal/14B/15T/1W
Drugi: Pomelo + serek wiejski: 316kcal/21B/5T/52W
Obiad: ryż z warzywami + mozarella lekka z pomidorem i oliwą: 634 kcal/33B/28T/63W
Czwarty: 100g pomidora + odżywka białkowa z jogurtem + 18g orzechów brazylijskich: 514 kcal/52B/24T/22W
Kolacja: wątróbka smażona na oleju kokosowym + pomelo: 544 kcal/50B/26T/30W

Suplementacja:
Gold Omega-3 (2kaps)
Witamina D3 5000 IU
Vitamin & miner mega (po 1 caps)
Purple Wraath (15g) w trakcie treningu
Spalacz VPX Ultrahardcore (dawka 2 caps rano i kolejne 2 cap po 7h).
DAA (1 cap rano + 1 cap wieczorem)
ZMB6 (2 caps na noc)

Trening (Bieganie i ruch bierny na drążku)
40 min biegu ciągłego, 5 min marszu i 5 min ruchu biernego na drążku (31 powt w 4 seriach). W biegu ciągłym bardzo dobrze: 3km w 16’17’’, 5km w 27’20’. Biegłem z prędkością 11km/h na lvl 1 do 20 min potem dalej 11km/h ale na lvl 0. Od 30 min schodziłem z tempem do 10km/h.

Zmieniony przez - Marcel_197 w dniu 2014-01-28 18:18:44

...

ojan Jan Olejko Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12143 Napisanych postów 30553 Wiek 75 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1131097

To bieganie to na bieżni w siłowni?

...

Marcel_197

Ekspert

Szacuny 109 Napisanych postów 3897 Wiek 48 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176

Tak, na biezni. Bieganie na zewnatz w temperaturze ponizej zera i w blocie sniegowym jeszcze nie dla mnie... Moze w przyszlym roku

...

ojan Jan Olejko Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12143 Napisanych postów 30553 Wiek 75 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1131097

Zadałem to pytanie gdyż podziwiałem szybkości biegowe. Od kilku dni używam orbitreka, który pokazuje prędkość poruszania i po okresie adaptacji (która trwała 2-3 dni) stwierdziłem, że wysiłek jest nawet mniejszy niż przy pedałowaniu na rowerku. Tętno jest wyższe lecz komfort większy - oddech jest głęboki lecz bardzo swobodny (po prostu czuje się łagodne napełnianie płuc - całkiem inne uczucie niż przy jakiejkolwiek innej aktywności).
Niestety, nie próbowałem jeszcze biegania na bieżni - mam jakieś psychiczne opory. Może uda się je przełamać!?

...

Marcel_197

Ekspert

Szacuny 109 Napisanych postów 3897 Wiek 48 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176

Pewnie zaraz zostane zakrzyczany, ze bieganie na biezni to nie jest bieganie.....ALE ja je lubie. Najwiekszy problem to monotonia, ale jak mozna w miedzyczasie posluchac radia albo cos posluchac to czas dosc szybko leci. Na pewno bieganie na zewnatrz to inne doswiadczenie (zgadzam sie, ze lepsze), ale jak sobie pomysle o bieganiu na mrozie w blocie i przygotowaniach do takiego wysilku to doceniam fakt, ze moge sie rozebrac do spodenek i pobiegac na biezni. Co do szybkosci biegu na biezni to nie ma to zasadniczego przelozenia na bieganie wolne... Na zewnatrz 10 km biegam ze srednia predkoscia 9.2 km/h. Bieznia sprawe ulatwia (rowne tempo, to samo nachylenie etc). Niemniej do momentu kiedy snieg i mrozy nie znikna bedzie to moj sposob na bieganie

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

ojan
Od kilku dni używam orbitreka, który pokazuje prędkość poruszania i po okresie adaptacji (która trwała 2-3 dni) stwierdziłem, że wysiłek jest nawet mniejszy niż przy pedałowaniu na rowerku.

Wczoraj miałem okazję robić rozgrzewkę na orbitreku i stwierdzam, że odżyły moje ciepłe uczucia w stosunku do tej maszyny. Gdybym miał robić ranking maszyn treningowych, których używałem to:
Nr 1. wioślarz-ergometr
Nr 2. orbitrek
Nr 3. schody
Dobrze opanowany orbitrek zapewnia płynność ruchu, zmęczenie dużej ilości mięśni i oszczędza stawy.

Panie Janie - polecam (podpatrzony) wariant chodzenia na orbitreku "do tyłu". Minuta do przodu - minuta do tyłu. Taka odwrócona praca strasznie radośnie pobudza cały organizm.
Marcel - nie chcę nic mówić, ale za oknem lekka zamieć i -12. Jak będzie trzeba to i ja włażę na bieżnię. Chociaż przeczuwam, że w moim ciężkim przypadku z powikłaniami "będzie trzeba" oznacza coś z pogranicza klęski żywiołowej, ale postanowiłem w tym tygodniu złagodzić politykę partii.

------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html

...

Marcel_197

Ekspert

Szacuny 109 Napisanych postów 3897 Wiek 48 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176

29/01 (regeneracja)
Dieta:
Bilans dnia: 2,190kcal/146B/114T/145W
Śniadanie: Sadzone z dwóch jaj na maśle: 190 kcal/14B/15T/1W
Drugi: mozarella+pomidor+oliwa+bazylia: 297kcal/21B/19T/6W
Obiad: ryż z warzywami: 507 kcal/13B/21T/67W
Czwarty: odżywka białkowa z kefirem + pomidory 387 kcal/41B/10T/33W
Kolacja: stek smażony + ziemniak z sosem grzybowym: 810 kcal/53B/49T/39W

Suplementacja:
Gold Omega-3 (2kaps)
Witamina D3 5000 IU
Vitamin & miner mega (po 1 caps)
Purple Wraath (15g) w trakcie treningu
Spalacz VPX Ultrahardcore (dawka 2 caps rano i kolejne 2 cap po 7h).
DAA (1 cap rano + 1 cap wieczorem)
ZMB6 (2 caps na noc)
Dodatkowo kilka kaw... mam teraz przekopane w pracy i mocno się zasilam kofeiną. Słabo, ale nie widzę innej opcji

Trening
Regeneracja

Byłem dzisiaj dobrać buty do biegania. Uparłem się na Asics. Mam ułożenie naturalne stopy (sprawdzano mnie na takim urządzonku, w które wkładałem nogę). Polecono mi nimbusy i takowe zamówiłem

Zmieniony przez - Marcel_197 w dniu 2014-01-29 19:55:47