Delfinka wypływa na głębię/ p.43, 101

ponoc dobrze ZMA na noc łyknac, lepiej sie spi i regeneruje, u mnie przynajmniej lepsze spanie sie sprawdza

Dzień 72

markoto dzięki za czujność generalnie problemów ze spaniem nie mam, ale wczoraj coś w powietrzu było, bo Kapral miał ten sam problem, więc stawiam, że to efekt tego 12x 3

Suple przyszły!!! Jeszcze raz dziękuję super prezent Przedtreningówkę stestuję przed nogami.


Trening B

obwód pupa 3x
1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę
2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę
3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę
4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 powt.
5. Przysiad przy ścianie z piłką 25 - 20 - 18 powt.

obwód brzuch 3x - było tylko 2x
1) brzuszki na piłce 25 powt
2) Mountain climbers na piłce 15 powt.
3) turlanie piłki pod siebie 15 powt.
4) Reverse hyper na piłce 15 powt.
5) podpór bokiem z uniesieniem nogi 10 powt.
6) ściąganie gumy 15 powt.

Generalnie do tego zestawu tracę już swe serce Ale podoba mi się, że jedne nogi są z cc, a drugie w tygodniu typowo siłowo.

Bułgary - ciężko, ale cieszy mnie w nich progres jaki czuję od początku
Wznosy bioder - pośladki się trzęsą, przywodziciele puchną w 3 serii nie dociągnęłam do 30powt. Nie chciało już iść do góry nawet na trzęsawce
Brzuch 2 obwody, bo mi się moc skończyła totalnie. Zadowolona jestem z turlania piłki pod siebie, dobrze wyszło.

Miska
Od jutra zamiast multipacka idzie activlab
suple: tran, omega, wit. c, trec multipack
BWT 165/250/85



Zmieniony przez - delfinka w dniu 2014-11-25 23:44:37

Wow jestem pod wrażeniem! Chciałabym tak jak Ty..... jesteś inspiracją

dasie90 miło mi takie coś czytać, ale na forum jest dużo pięknych, cudownych inspiracji ja to tylko taki mały delfinek (co by nie powiedzieć leszczyk)

Dzień 73

DNT

Hmm czas mi zleciał jakoś i nic nie zrobiłam ale odpoczynek się przydał

Miska
suple: tran, omega, wit. c, high day/night
BWT 165/250/85

Dzień 74

Trening C

1)WL ciężko
2x12x 20kg, 8x 30kg 6x 35kg 2x 3x40kg 3x 1x45kg 2x 1x47,5kg 2x 0x50kg

2) wyciskanie sztangi wąsko ?x5
R: 12x 20kg 1. 5x 25kg 2. 5x 30kg 3. 5x 35kg 4. 5x 40kg 5. 4+1lp x45kg 6. 1+1p x 47,5kg

3) pompki dynamicznie ?x3 krótkie przerwy
8x3

4a)Inverted rows 4xmax
1. 3+2+1 2. 3+2+0,5 3. 2+1,5+0,5 4. 1,5+0,5

4b) wiosłowanie sztangielką 4x12
1. 12x 20kg 2. 11x 20kg 3.10 x20kg 4.9 x 20kg

5a) wznosy ramion bokiem 3x 12
1. 12x 2kg 2. 10x 2kg 3. 8x 2kg
1. 12x 2kg 2. 12x 2kg 3. 12x 2kg
1. 12x 2kg 2. 12x 2kg 3. 12x 2kg


6b) odwrotne rozpiętki na maszynie 3x12
1. 12x 5szt. 2. 12x 5 szt. 3. 10x 5szt.
1. 12x 5szt. 2. 12x 7,5 szt. 3.12x 7,5szt.
1. 12x 5szt. 2. 12x 5 szt. 3.12x 5szt.


Kolejny zmieniony trening góry...co to było

WL - wszystkie które poszły bardzo ok, nawet dynamicznie, a 50kg klapa
Wyciskanie wąsko - no i tutaj wyszło, że gdzieś przy WL robię ewidentnie błąd, coś tu mocno śmierdzi i nie gra... chyba jednak nad szerokością chwytu muszę popracować. Robiłam to pierwszy raz, a doszłam do solidnego ciężaru, który ładnie, dynamicznie wchodził i to po WL. Bo to się nie klei, żeby nie pocisnąć 50kg, a za chwilę iść robić wycisk wąsko i cisnąć 47,5kg
Pompki - chodziło o 3 szybkie pompki z wystrzałem z tricepsa, wstanie oddech i kolejne 3, skończyłam na 8 seriach jak już mi tempo siadło
Inverted rows - chyba tak to szło, ale dokładnie nie wiem, bo nie zapisywałam po każdej serii tylko po skończeniu 4 serii, bo przecież co za problem zapamiętać i jak przyszło do zapisania to jednak już nie pamiętałam co robiłam
Wiosłowanie sztangielką - tu już szału nie było...
Barki też odpadły

A taka klata jak u pirata po treningu, oczywiście ze specjalną dedykacją dla Mis, chociaż dla niej to bardziej zdjęcie zadu by pasowało, ale ten jeszcze w budowie normalnie moje pierwsze selfie z rąsi do lustra


Miska
suple: tran, omega, wit. c, high day/night
BWT 165/250/85





Zmieniony przez - delfinka w dniu 2014-11-28 10:15:14

lubiekaszke jeszcze raz dziękuję za nowego avka pomysł genialny

Dzień 75

Trening D

1) przysiad box 5x5
R: 12x 30kg, 12x 40kg, 10x 45kg, 8x 50kg, 5x 55kg, 4+1lcx 60kg, 2+1lcx 62kg, 2+1lcx 62kg
R: 12x 40kg, 10x 45kg, 8x 50kg 1. 5x 60kg 2. 5x 62kg 3. 5x 64kg 4. 4+ 1lcx 65kg 5. 2+3lcx 65kg
R: 12x 40kg, 10x 50kg 1. 5x 60kg 2. 5x 62kg 3. 5x 64kg 4. 4+ 1cx 65kg 5. 3+1cx 65kg
R: 12x 30kg, 12x 40kg, 10x 50kg 1. 5x 60kg 2. 5x 62kg 3. 5x 64kg 4. 4x 65kg 5. 2+2cx 65kg


2) mc sumo 12/10/8/8
R: 12x 40kg, 8x 50kg, 8x 60kg 1. 12x 65kg 2. 10x 75kg 3. 3x 80kg 4.3x 80kg
R: 12x 40kg, 10x 50kg, 7x 60kg 1. 12x 65kg 2. 10x 70kg 3. 8x 75kg 4.7x 80kg
R: 12x 40kg, 10x 50kg, 6x 60kg 1. 12x 65kg 2. 10x 70kg 3. 8x 75kg 4.5x 80kg
R: 12x 40kg, 8x 50kg 1. 12x 60kg 2. 10x 65kg 3. 8x 70kg 4.9x 75kg


3) RDL na jednej nodze 4x15
1. 15x 12kg 2. 15x 12kg 3. 15x 12kg 4. 15x 12kg
1. 15x 11kg 2. 15x 12kg 3. 15x 12kg 4. 15x 12kg
1. 15x 10kg 2. 15x 11kg 3. 15x 12kg 4. 15x 12kg
1. 15x 10kg 2. 15x 10kg 3. 15x 11kg 4. 15x 11kg
1. 15x 9kg 2. 15x 10kg 3. 15x 10kg 4. 15x 10kg
1. 15x 9kg 2. 15x 9kg 3. 15x 10kg 4. 15x 10kg


4) suwnica wysoko i szeroko 3x15
R: 12x 60kg 1. 15x 80kg 2. 15x 85kg 3. 15x 95kg
R: 12x 50kg 1. 15x 75kg 2. 15x 85kg 3. 15x 95kg
R: 12x 50kg 1. 15x 70kg 2. 15x 80kg 3. 15x 90kg
R: 12x 45kg 1. 15x 70kg 2. 15x 80kg 3. 15x 90kg
R: 12x 40kg 1. 15x 60kg 2. 15x 70kg 3. 15x 80kg


5) wykroki chodzone 4x12
1. 12x 3kg 2. 12x 3kg 3. 12x 3kg 4. 12x 3kg
1. 12x 2kg 2. 12x 3kg 3. 12x 3kg 4. 12x 3kg
1. 12x 2kg 2. 12x 3kg 3. 12x 3kg 4. 12x 3kg
1. 12x 2kg 2. 12x 2kg 3. 12x 3kg 4. 12x 3kg
1. 12x cc 2. 12x 2kg 3. 12x 2kg 4. 12x 2kg


6a) przywodzenie nóg do wewnątrz 3x15
1. 15x 10szt. 2. 15x 10szt. 3. 15x 5szt.
1. 15x 10szt. 2. 15x 12szt. 3. 12x 12szt.
1. 15x 8szt. 2. 15x 10szt. 3. 15x 10szt.
1. 15x 8szt. 2. 15x 10szt. 3. 15x 10szt.
1. 15x 7szt. 2. 15x 8szt. 3. 15x 10szt.


6b) odwodzenie nogi w tył 3x15
1. 15x 10szt. 2. 15x 10szt. 3. 15x 10szt
1. 15x 10szt. 2. 15x 12szt. 3. 15x 12szt
1. 15x 8szt. 2. 15x 10szt. 3. 15x 10szt
1. 15x 8szt. 2. 15x 10szt. 3. 15x 10szt
1. 15x 7szt. 2. 15x 8szt. 3. 15x 10szt.
1. 15x 5szt. 2. 15x 7szt. 3. 15x 8szt.



Przysiad - zamiast boxów był zwykły, bo mi boxa zajęli, trochę przesadziłam z ciężarem, ale poszły rekordy
MC sumo - ładnie tyły mi przeorało, możliwe, że mniej bo robiłam z niższego miejsca
RDL - a to mi ładnie weszło, pośladek i dwugłowy oberwał
Suwnica - trochę płynniej niż ostatnio, ale nadal ciężko
Wykroki - chwiejne i wystękane
Przywodzenie - musiałam zmniejszyć, bo nie było szans zrobić bez rwania ciężaru
Odwodzenie - ok

Przed wzięłam firerstartera Activlaba - odzwyczaiłam się od takich kolorów i aromatów jakoś różnicy nie zauważyłam, a chyba bardziej na minus, bo w głowie bardziej rozbita byłam i bardziej zirytowana


Za to po - doszłam do domu, schylam się, żeby buty rozwiązać a tu prrrr - jeansy pękły pierwszorzędnie na pupie na całej długości masa i siła i


Chyba był to ostatni ten trening, czuję że muszę chwilkę odsapnąć. Tylko akurat tak się złożyło, że do następnego weekendu musi być jeszcze siła a potem zobaczymy.

Miska
A mi się mandarynek chciało
suple: tran, omega, wit. c, high day/night
BWT 165/250/85



Dzień 76

DNT

Miska
Historyczny wpis - czysta, ale NIEDOJEDZONA zabrałam się za planowaną kolację i odpadłam - zero apetytu, tylko do łóżka spać. Coś tam podziubałam, ale większość zostawiłam.

Pomiary


Rosnę i rosnę



Zmieniony przez - delfinka w dniu 2014-11-30 12:02:18

delfinka

normalnie moje pierwsze selfie z rąsi do lustra

I don't think so... dowód poniżej!
http://m.sfd.pl/Delfinka_wypływa_na_głębię/_p.43_-t967107-s43.html

Zmieniony przez - julusiaczek w dniu 2014-11-30 14:04:34

ale ty jestes silna, niezle kg trzaskasz :)

ładna fotka

julusiaczek no to zostałam pięknie przyłapana, że nawet nie wiem co wklejam/ piszę znasz mój dziennik lepiej niż ja

markoto masosiła jest to i kg latają ale niedługo sobie od nich odpocznę

kessik dziękuję coś tam się udało uchwycić

Dzień 77

Marsz - zainspirowana Mis i jej wyczynami (no co biegać się nie chciało) poszłam połazić po górkach, nie wiem czy to już można nazwać powerwalkiem, ale zad i nogi swoje dostały. Tylko nie wiem czemu piszczele po tym mam mocno obolale

Musztra pupy 3x25 + pulsowanie
1) Leżąc na boku, unoszenie nogi do góry.
2) Płasko na boku z nogami ugiętymi w kolanach tak by stopy były wciąż na linii z plecami. Trzymając nierozłącznie, unoszenie kolana.
3) Na czworaka, noga ugięta w kolanie idzie do góry. Przytrzymaj na górze w spięciu.
4) To samo co powyższe tylko do góry unosisz proste nogi.
5) Na brzuchu, ruch jak uginanie z gumą, kolano do góry.
6) To samo co powyższe tylko dwoma nogami
7) Wznosy bioder na jednej nodze 3x 15.

ad. 1, 4, (6 przemilczę) na raty od początku, potem ad. 3 też. W ad. 7 bardzo mi dwójkę spinało.

Miska
Cały dzień bardzo dobrego jedzonka. Rosół z giczy cielęcej i sama rozpływająca się gicz, pychotka. Dynia w wersji z plackami i pieczona tez cudo.
suple: tran, omega, wit. c, high day/night, 5 g kreatyny
BWT 165/250/85