[BLOG] pater007- every day makes a difference powrót s.41

Widzę, że nogi ruszyły :)
180g ww po treningu? Ryż w blender i ugotuj kleik, później zasyp wpc i wkrój jabłko, dorzuć cynamon, pyszne.

Zmielić ryż w blenderze/ młynku i dopiero ugotować?

pater007

Zmielić ryż w blenderze/ młynku i dopiero ugotować?

w sumie to są dwie opcje,albo ugotowany robisz w blenderze albo najpierw do młynka i gotujesz jak np. kaszę manną :)

Zmieniony przez - jjjjj w dniu 2014-04-09 10:03:20

Wrzuć jakieś foto nóg bo jeszcze dolnych partii nie pokazywałeś.

09.04.2014


Trening:

3x3


1. Martwy ciąg
-100 kg x5
-110 kg x5
-120 kg x3
-130 kg x3
-140 kg x3

2. Wyciskanie żółnierskie
-40 kg x5
-45 kg x5
-50 kg x3
-55 kg x3
-60 kg x3
-65 kg x3

3. Wyciskanie gilotynowe na suwnicy, lekki skos,wolny negatyw, długie przytrzymanie na klatce
-50 kg x16
-50 kg x16
-50 kg x16

4.Skłony na maszynie
-80 kg x20
-80 kg x20
-80 kg x20


Dieta:




Podsumowanie dnia:

Jak co środę pospałem porządnie, zjadłem i pojechałem na trening.
Kolejny dzień 3x3, te serie z potwórzeniami po 5 traktuję jako rozgrzewkę.
Martwy doszedł do 140, podoba mi się progres w tym ćwiczeniu.
Żołnierskie bez szału, tu już się za wiele nie zmieni przed redukcją.

Hej
jeśli możesz to zajrzyj do mojego tematu w dziale doping i doradź mi.
Z góry dzięki.
Pozdro

10.04.2014


Trening:

OFF


Dieta:




Podsumowanie dnia:

Zjechałem już dzisiaj do domu na święta, przedłużam sobie wolne
Nie chciało mi się ruszać już dupy na trening, więc się nie zmuszałem

11.04.2014


Trening:

3x3 C


1. Wyciskanie sztangi na ławie poziomej
-80 kg x5
-90 kg x5
-100 kg x3
-110 kg x3
-120 kg x1

2. Wiosłowanie podchwytem
-60 kg x5
-70 kg x5
-77 kg x3
-85 kg x3
-90 kg x3

3. Wykroki ze sztangą
-30 kg x8 na każdą nogę
-35 kg x8 na każdą nogę
-40 kg x8 na każdą nogę
-45 kg x8 na każdą nogę

4. Uginanie przedramion z hantlami młotkowe
-18 kg x8
-20 kg x8
-22 kg x8

5. Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem
-20 kg x16
-20 kg x16
-20 kg x16

6. Allahy
-40 kg x20
-40 kg x20
-40 kg x20


Dieta:




Podsumowanie dnia:

Sporo pospałem, potem trenig, ostatni dzień 3x3.
W planie było 120 x3 na płaskiej, ale spaliłem już na 2 powtórzeniu. Odkąd zacząłem robić skos zamiast poziomej, siła spadła.
Wiosło ok, wykroki lekko.
No i standardowo jak co piątek high carb
Fot nie robiłem bo praktycznie to samo co zawsze.

12.04.2014


Trening:

OFF


Dieta:





Podsumowanie dnia:

Od poniedziałku maksy sprawdzam, więc już poluzowałem z obwodami coby lepsza regeneracja była.
Dzisiaj tylko spacer i relaks.


Kolacja- 1 kg frytek, 250g kuraka

ale bym zjadł takich frytaskow:(.. Przejrzałem dziennik i ładnie go prowadzisz, a menu faktycznie specyficzne. Ale i smaczne