180g ww po treningu? Ryż w blender i ugotuj kleik, później zasyp wpc i wkrój jabłko, dorzuć cynamon, pyszne.
...
Napisał(a)
Widzę, że nogi ruszyły :)
180g ww po treningu? Ryż w blender i ugotuj kleik, później zasyp wpc i wkrój jabłko, dorzuć cynamon, pyszne.
180g ww po treningu? Ryż w blender i ugotuj kleik, później zasyp wpc i wkrój jabłko, dorzuć cynamon, pyszne.
...
Napisał(a)
Zmielić ryż w blenderze/ młynku i dopiero ugotować?
Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/pater007_every_day_makes_a_difference-t999129.html
...
Napisał(a)
pater007Zmielić ryż w blenderze/ młynku i dopiero ugotować?
w sumie to są dwie opcje,albo ugotowany robisz w blenderze albo najpierw do młynka i gotujesz jak np. kaszę manną :)
Zmieniony przez - jjjjj w dniu 2014-04-09 10:03:20
...
Napisał(a)
09.04.2014
Trening:
3x3
1. Martwy ciąg
-100 kg x5
-110 kg x5
-120 kg x3
-130 kg x3
-140 kg x3
2. Wyciskanie żółnierskie
-40 kg x5
-45 kg x5
-50 kg x3
-55 kg x3
-60 kg x3
-65 kg x3
3. Wyciskanie gilotynowe na suwnicy, lekki skos,wolny negatyw, długie przytrzymanie na klatce
-50 kg x16
-50 kg x16
-50 kg x16
4.Skłony na maszynie
-80 kg x20
-80 kg x20
-80 kg x20
Dieta:
Podsumowanie dnia:
Jak co środę pospałem porządnie, zjadłem i pojechałem na trening.
Kolejny dzień 3x3, te serie z potwórzeniami po 5 traktuję jako rozgrzewkę.
Martwy doszedł do 140, podoba mi się progres w tym ćwiczeniu.
Żołnierskie bez szału, tu już się za wiele nie zmieni przed redukcją.
Trening:
3x3
1. Martwy ciąg
-100 kg x5
-110 kg x5
-120 kg x3
-130 kg x3
-140 kg x3
2. Wyciskanie żółnierskie
-40 kg x5
-45 kg x5
-50 kg x3
-55 kg x3
-60 kg x3
-65 kg x3
3. Wyciskanie gilotynowe na suwnicy, lekki skos,wolny negatyw, długie przytrzymanie na klatce
-50 kg x16
-50 kg x16
-50 kg x16
4.Skłony na maszynie
-80 kg x20
-80 kg x20
-80 kg x20
Dieta:
Podsumowanie dnia:
Jak co środę pospałem porządnie, zjadłem i pojechałem na trening.
Kolejny dzień 3x3, te serie z potwórzeniami po 5 traktuję jako rozgrzewkę.
Martwy doszedł do 140, podoba mi się progres w tym ćwiczeniu.
Żołnierskie bez szału, tu już się za wiele nie zmieni przed redukcją.
Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/pater007_every_day_makes_a_difference-t999129.html
...
Napisał(a)
Hej
jeśli możesz to zajrzyj do mojego tematu w dziale doping i doradź mi.
Z góry dzięki.
Pozdro
jeśli możesz to zajrzyj do mojego tematu w dziale doping i doradź mi.
Z góry dzięki.
Pozdro
...
Napisał(a)
10.04.2014
Trening:
OFF
Dieta:
Podsumowanie dnia:
Zjechałem już dzisiaj do domu na święta, przedłużam sobie wolne
Nie chciało mi się ruszać już dupy na trening, więc się nie zmuszałem
Trening:
OFF
Dieta:
Podsumowanie dnia:
Zjechałem już dzisiaj do domu na święta, przedłużam sobie wolne
Nie chciało mi się ruszać już dupy na trening, więc się nie zmuszałem
Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/pater007_every_day_makes_a_difference-t999129.html
...
Napisał(a)
11.04.2014
Trening:
3x3 C
1. Wyciskanie sztangi na ławie poziomej
-80 kg x5
-90 kg x5
-100 kg x3
-110 kg x3
-120 kg x1
2. Wiosłowanie podchwytem
-60 kg x5
-70 kg x5
-77 kg x3
-85 kg x3
-90 kg x3
3. Wykroki ze sztangą
-30 kg x8 na każdą nogę
-35 kg x8 na każdą nogę
-40 kg x8 na każdą nogę
-45 kg x8 na każdą nogę
4. Uginanie przedramion z hantlami młotkowe
-18 kg x8
-20 kg x8
-22 kg x8
5. Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem
-20 kg x16
-20 kg x16
-20 kg x16
6. Allahy
-40 kg x20
-40 kg x20
-40 kg x20
Dieta:
Podsumowanie dnia:
Sporo pospałem, potem trenig, ostatni dzień 3x3.
W planie było 120 x3 na płaskiej, ale spaliłem już na 2 powtórzeniu. Odkąd zacząłem robić skos zamiast poziomej, siła spadła.
Wiosło ok, wykroki lekko.
No i standardowo jak co piątek high carb
Fot nie robiłem bo praktycznie to samo co zawsze.
Trening:
3x3 C
1. Wyciskanie sztangi na ławie poziomej
-80 kg x5
-90 kg x5
-100 kg x3
-110 kg x3
-120 kg x1
2. Wiosłowanie podchwytem
-60 kg x5
-70 kg x5
-77 kg x3
-85 kg x3
-90 kg x3
3. Wykroki ze sztangą
-30 kg x8 na każdą nogę
-35 kg x8 na każdą nogę
-40 kg x8 na każdą nogę
-45 kg x8 na każdą nogę
4. Uginanie przedramion z hantlami młotkowe
-18 kg x8
-20 kg x8
-22 kg x8
5. Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem
-20 kg x16
-20 kg x16
-20 kg x16
6. Allahy
-40 kg x20
-40 kg x20
-40 kg x20
Dieta:
Podsumowanie dnia:
Sporo pospałem, potem trenig, ostatni dzień 3x3.
W planie było 120 x3 na płaskiej, ale spaliłem już na 2 powtórzeniu. Odkąd zacząłem robić skos zamiast poziomej, siła spadła.
Wiosło ok, wykroki lekko.
No i standardowo jak co piątek high carb
Fot nie robiłem bo praktycznie to samo co zawsze.
Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/pater007_every_day_makes_a_difference-t999129.html
...
Napisał(a)
12.04.2014
Trening:
OFF
Dieta:
Podsumowanie dnia:
Od poniedziałku maksy sprawdzam, więc już poluzowałem z obwodami coby lepsza regeneracja była.
Dzisiaj tylko spacer i relaks.
Kolacja- 1 kg frytek, 250g kuraka
Trening:
OFF
Dieta:
Podsumowanie dnia:
Od poniedziałku maksy sprawdzam, więc już poluzowałem z obwodami coby lepsza regeneracja była.
Dzisiaj tylko spacer i relaks.
Kolacja- 1 kg frytek, 250g kuraka
Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/pater007_every_day_makes_a_difference-t999129.html
...
Napisał(a)
ale bym zjadł takich frytaskow:(.. Przejrzałem dziennik i ładnie go prowadzisz, a menu faktycznie specyficzne. Ale i smaczne
Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html
Poprzedni temat
Powrót do ćwiczeń (trening na 4 dni)
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- ...
- 42
Następny temat
Split 3 dniowy do oceny
Polecane artykuły