Dieta na masę do poprawy

I Posiłek - 8:00

Płatki owsiane
Mleko 1,5%
Rodzynki
Orzechy Włoskie
Jaja kurze

II Posiłek - 11:00

-

III Posiłek - 14:00 ( przed treningowy )

Kasza gryczana
Mięso z piersi kurczaka

TRENING 16:00-17.30

IV Posiłek - 18:00 ( po treningowy )

Ryż biały
Mięso z piersi kurczaka
Banan

V Posiłek - 19:00

Kasza gryczana
Makrela wędzona
Papryka czerwona
Pomidor
Oliwa z oliwek

VI Posiłek - 23:00

Ser twarogowy półtłusty
Rzodkiewka
Cebula
Oliwa z oliwek

Mam kilka pytan co do tej diety a takze prosilbym o rady. Po 1 potrzebuje jakiejs rady co do 2 posilku bo ostatecznie nie moge sie zdecydowac. Co wedlug Was byloby najlepsze? A takze mam problem z ogolna kalorycznoscia gdyz brakuje mi tutaj jeszcze 900kcal do codziennego zapotrzebowania.

Nie musisz robic takich roszad. Poprostu zjedz posilek zawierajacy bialko z weglowodanami, i ew. troche tluszczow.

podaj swój wiek wagę i coś o sobie

Mam 20 lat, waga to okolo 60kg... A odnosnie czegos o sobie to co chcialbys dokladnie wiedziec? :)

bilans btw

Co nieco poprawilem...

I Posiłek - 8:00

Płatki owsiane
Mleko 1,5%
Rodzynki
Jaja kurze

B-34 T-17 W-111 Kcal-743

II Posiłek - 11:00

-

III Posiłek - 14:00 ( przed treningowy )

Kasza gryczana
Mięso z piersi kurczaka

B-45 T-5 W-63 Kcal-485

TRENING 16:00-17.30

IV Posiłek - 18:00 ( po treningowy )

Ryż biały
Mięso z piersi kurczaka
Banan

B-39 T-3 W-77 Kcal-493

V Posiłek - 19:00

Kasza gryczana
Makrela wędzona
Papryka czerwona
Pomidor
Oliwa z oliwek

B-34 T-19 W-67 Kcal-577

VI Posiłek - 23:00

Ser twarogowy półtłusty
Rzodkiewka
Cebula
Oliwa z oliwek

B-38 T-30 W-10 Kcal-460

W sumie:

B-191 T-74 W-327 Kcal-2756

Ustalilem ze potrzebuje diete 4000kcal. Czym uzupelnic i co na 2 posilek?

Przypominam sie :)

przy tej wadze najpierw spróbuj poleciec na 3000 jak bedzie za mało dołożysz sobie kalorii

I Posiłek - 8:00

Płatki owsiane
Mleko 1,5%
Rodzynki
Jaja kurze
orzechy włoskie




II Posiłek - 11:00

????????????????????????????????????


III Posiłek - 14:00 ( przed treningowy )

Kasza gryczana
Mięso z piersi kurczaka
trochę warzyw


TRENING 16:00-17.30

IV Posiłek - 18:00 ( po treningowy )

Ryż biały
Mięso z piersi kurczaka
Banan

B-39 T-3 W-77 Kcal-493

V Posiłek - 19:00

Kasza gryczana
Makrela wędzona
Papryka czerwona
Pomidor
Oliwa z oliwek

zamieniaj makrelę z inną rybą tylko nie z puszki

B-34 T-19 W-67 Kcal-577

VI Posiłek - 23:00

Ser twarogowy półtłusty
Rzodkiewka
Cebula
Oliwa z oliwek

B-38 T-30 W-10 Kcal-460

W sumie:

B-191 T-74 W-327 Kcal-2756

Czyli orzechy maja zostac w 1 posilku? Nie za duzo tluszczu rano? Wychodzi wiecej tluszczu niz bialka. Skupie sie narazie na 5 posilkach. Czym moge zamieniac makrele? Jaka ryba?

może zostać
każdy filet mrożony bedzie ok unikaj pangi i tilapii

Bardziej orientujesz sie w cenach... Jakie ryby z tych tanszych moglbym jesc? Mam jeszce pytanie co do kaszy ryzow itd Moge co 2 dzien zamiast tego jesc mieso np z makaronem?

tak możesz zmieniać

ryby mintaj, miruna, dorsz z tańszych