byle do przodu - dziennik

taki aminokwas :)

no przeciez po najmniejszej lini oporu - http://pl.wikipedia.org/wiki/Tyrozyna 

15.04.2014r

Trochę mi się przedłużyło na uczelni, przez co musiałem coś zjeść więc sobie bułkę (taką bagietkę w sumie) kupiłem. W zrzucie z diety jest razem z 2gim posiłkiem, ale właściwie to była 2h wcześniej (o 16)
Poza domem od 6 do 18:15 i już nie miałem siły cardio wieczorem zrobić.


TRENING

Brak


SUPLEMENTACJA

Brak


DIETA






Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2014-04-16 21:21:54

16.04.2014r

Dziś natomiast wszystko git.
Trening bardzo fajny
Okno dzisiaj 12:15-20:30. Głód dokuczał dość mocno przez godzinę od 9 do 10.


TRENING

Podciąganie nachwytem ok. 80cm rozstaw - w nawiasie ruchy negatywne
3 (3) | 1 (5) | 0 (6)

Martwy Ciąg - ostrożnie z ciężarem bo pół roku nie robiłem
8x80kg | 8x80kg | 8x80kg | 8x80kg | 8x80kg

Wiosłowanie nachwytem w pochyleniu
8x65kg | 8x65kg | 8x65kg | 8x65kg | 8x65kg

Wiosłowanie podchwytem w opadzie
10x35kg | 10x35kg | 10x35kg | 10x35kg

Wiosłowanie sztangielką
15x22kg | 15x22kg | 15x22kg

Wspięcia na palce ze sztangielkami
15x(2x22kg) | 15x(2x22kg) | 15x(2x22kg) | 15x(2x22kg) | 15x(2x22kg)

Ćwiczenie Sandowa - 1 powtórzenie = ruch do wewnątrz i na zewnątrz
20x(2x8kg) | 20x(2x8kg) | 20x(2x8kg)


SUPLEMENTACJA

Activlab Creatine + Beta-Alanine - 10g przed treningiem
L-tyrozyna - 1-1,5g przed treningiem
BCAA - 10g w trakcie i po treningu
Tran - 5ml do pierwszego posiłku


DIETA

17.04.2014r

Świąteczna robota w domu :) czasu nie ma na cardio wieczorne, ale od rana gonienie więc cały dzień w ruchu.
Okno jak zwykle 12:10-20:30.
Dziś głód ostro doskwierał. Ale to dlatego, że od 7mej rano wypieki i przygotowywanie różnorakiego jedzenia.
Klata i triceps nadal z domsami (trening klaty był w poniedziałek). Dodatkowo zaczynam czuć najszersze i dość mocno czuję dwójki - to chyba od wczorajszego martwego tak :D


TRENING

Brak


SUPLEMENTACJA

Activlab Creatine+Beta-Alanine - gdzieś w oknie
Activlab TOP10 - 1 kaps do drugiego posiłku
Tran - 5ml do trzeciego posiłku
Neomag forte - 1 tab po ostatnim posiłku


DIETA

dawaj filmy jakieś!

18.04.2014r

Sprzątania ciąg dalszy, a do tego wypieki :)
Upiekłem 780g kokosków i 1,08kg pasztetu.
Pasztet z serc, żołądków, wątróbki i nóg kurczaka.
BWT gotowego produktu (na 100g): Białko: 28g, Węglowodany: 3,4g, Tłuszcze: 10,7g, Kcal: 222
Cena gotowego: około 12-12,5zł/kg mnie to wyszło - patrząc na BWT - super cena.
Jutro jeszcze jedno pieczenie mnie czeka :)
Okno dzisiaj 12:00-20:45.

Co do filmów to nie wiem kiedy będą. Kręcenie i montowanie wymaga dodatkowego czasu, którego ciągle mi brak.


TRENING

Military Press
8x40kg | 8x40kg | 8x40kg | 8x40kg

Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami, naprzemiennie - Ręka niemal prosta przez cały tor ruchu. Unosiłem wysoko nad głowę - jak lepiej robić? nieco powyżej linii oczu czy wysoko nad glową kończyć podnoszenie?
10x10kg | 10x10kg | 10x10kg

Unoszenie ramion w bok
12x(2x6kg) | 12x(2x6kg) | 12x(2x6kg)

Unoszenie ramion w bok w opadzie tułowia
12x(2x5kg) | 12x(2x5kg) | 12x(2x5kg) | 12x(2x5kg)

Wyciskanie francuskie leżąc
12x20kg | 12x22kg | 12x22kg | 12x22kg

Wyciskanie francuskie jednorącz za głowę
8x8kg | 8x8kg | 8x8kg | 8x8kg

Scyzoryki
15 | 15 | 15 | 15


SUPLEMENTACJA

Activlab Creatine + Beta-Alanine - 10g przed treningiem
Activlab TOP10 - 1 kaps do drugiego posiłku
L-tyrozyna - 1-1,5g przed treningiem
BCAA - 10g w trakcie i po treningu
Tran - 5ml do pierwszego posiłku


DIETA

eeeeee synek, nie bd takiego pisania! ja tu chce przepis, foto i recenzje tego cuda tak?

No, no! Ode mnie życzenie to te kokoski jak i z czym to się robi, bo na święta sobie własną michę muszę uszykować.

Też dołączam się do prośby